7 livsmedel som förebygger håravfall
Hår kan börja falla av på grund av en lång rad olika orsaker: stress, frekvent användning av kemiska produkter, exponering för värme, hormonella förändringar och mycket annat. Men vad få människor tänker på när de lider av håravfall är att deras kost kan vara en viktig orsak till utvecklingen av detta problem – men den kan också vara lösningen. Lär dig hur man förebygger håravfall med rätt kost i följande artikel.
Vi hävdar att valet av livsmedel kan vara en av de främsta orsakerna till håravfall eftersom kroppen absorberar alla näringsämnen vi behöver för att fungera ordentligt, både på in- och utsidan, genom den mat vi äter. Håret får sin näring från hårsäckarna, så nyckeln är att ha en kost som är rik på viktiga näringsämnen för att stärka och främja god hårhälsa.
Om ditt håravfall är omfattande är det bäst att rådgöra med din läkare så att denne kan avgöra vad som är roten till detta problem. Men oavsett orsaken till ditt håravfall så kommer följande livsmedel med effekter som främjar hårväxt, behandlar och förebygger håravfall samt bidrar till att göra håret mjukare och mer silkeslent.
Antioxidanter
Frukt och grönsaker är den primära källan till naturliga antioxidanter. Genom att lägga till dem i din kost stärker du ditt hår och främjar en sund tillväxt. Vi rekommenderar att öka konsumtionen av dessa livsmedel, särskilt de som är rika på C-vitamin, som apelsiner, citroner, kiwi, broccoli och spenat, eftersom de är nyckeln till produktionen av kollagen, som är en viktig del av hår- och vävnadscellbildningar.
Olösliga fibrer
Olösliga fibrer förekommer i fullkorn som ris, vete, havre, råg och många fler. Fiber är kopplat till kroppens förmåga att reglera insulin, som är ett hormon som är nära förknippat med manligt håravfall. Utöver detta innehåller fullkorn även vitamin B6 och folsyra, som bidrar till leveransen av syre till hårsäckarna.
Gröna bladgrönsaker
Förutom att vara rika på antioxidanter är gröna bladgrönsaker också kända för sitt stora innehåll av järn, vilket bidrar till att stärka och stimulera hårväxt. På grund av detta rekommenderar vi att lägga till livsmedel som mangold, brysselkål, spenat, radicchiosallad och ruccola i din kost.
Zink
Zink är ett essentiellt näringsämne som katalyserar viktiga kemiska reaktioner hos kroppens många olika enzymer. Dess viktigaste fördelar för håret är energiproduktion och proteinbildning. En av de rikaste källorna till zink är kött, där du också hittar järn, protein samt vitamin B6 och B12. Alla dessa är förknippade med förebyggande och behandling av håravfall. Zink finns även i livsmedel som selleri, sparris, fikon, potatis och aubergine.
Livsmedel som innehåller folsyra och biotin
Dessa två ämnen bidrar tillsammans till att balansera den metaboliska aktiviteten hos snabbt delande celler, som de i hår, naglar och hud. Biotin kan hittas i livsmedel som jäst, bröd, spannmål, nötter, ärtor, vetekli, bananer, med flera. Folsyra erhålls vanligtvis genom nötkött, kalkon, kycklinglever samt bönor som kikärtor och svarta bönor.
Vitamin A
En brist på vitamin A kan också orsaka håravfall. Denna vitamin är ansvarig för att förebygga att talgkörtlar blockeras eller torkar ut eftersom de hjälper till att smörja hårsäckarna, vilket i sin tur minskar håravfall. Dessutom bidrar vitamin A också till att leverera syre till follikelceller samt stärka och främja hårväxt, vilket förebygger håravfall. Att lägga till livsmedel som ägg, grönsaker, vitaminberikad mjölk samt oljor från fisk, solros och oliver till din kost kan hjälpa dig att öka ditt intag av vitamin A.
Vatten förebygger håravfall
Vatten är en nyttig och lättillgänglig dryck, och den är även nyckeln till att hålla håret starkt. Experter rekommenderar att vi dricker minst 8 glas vatten om dagen samt undviker överdriven konsumtion av läsk, energidrycker och alkohol.
Alla dessa livsmedel förebygger håravfall, så välj en eller flera som lockar dig mest.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
-
Finner AM. Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):167-72. doi: 10.1016/j.det.2012.08.015. Epub 2012 Oct 18. PMID: 23159185.
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle. Experimental Biology and Medicine, 240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
-
Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483.
- Park SY, Na SY, Kim JH, Cho S, Lee JH. Iron plays a certain role in patterned hair loss. J Korean Med Sci. 2013;28(6):934-938. doi:10.3346/jkms.2013.28.6.934
- Dharam Kumar KC, Kishan Kumar YH, Neladimmanahally V. Association of Androgenetic Alopecia with Metabolic Syndrome: A Case-control Study on 100 Patients in a Tertiary Care Hospital in South India. Indian J Endocrinol Metab. 2018;22(2):196-199. doi:10.4103/ijem.IJEM_650_17
