7 huskurer mot kronisk förstoppning

mars 20, 2019
En balanserad kost som är rik på fiber kommer inte bara hjälpa dig att förbättra tarmrörelserna. Det kommer också att motverka förstoppning. Kom ihåg att också dricka mycket vatten.

Kronisk förstoppning är ett problem som alla varit med om någon gång i livet. Detta händer oftare i vuxen ålder.

Förstoppning kan uppstå på grund av att man:

  • Inte äter en balanserad kost som innehåller tillräckligt med fullkorn och bra fetter
  • Inte äter tillräckligt med fiber
  • Dricker för lite vatten
  • Inte tränar regelbundet
  • Äter vissa mediciner

Förutom att det innebär en oförmåga att gå på toaletten på grund av hård avföring, kan detta problem också leda till:

  • Gaser och kramper
  • Konstant smärta i buken och rektalområdet
  • Stress

Förstoppning anses inte vara ett stort problem. Men det bör behandlas innan det skadar nerverna i tarmarna och de glömmer bort hur de ska arbeta för att flytta fram avföringen.

Fortsätt läsa denna artikel om du vill veta hur man lindrar svår förstoppning enkelt med hjälp av huskurer.

1. Tomat är effektivt vid kronisk förstoppning

Tomater är en grönsak med högt fiberinnehåll

Tomater är en grönsak med högt fiberinnehåll. Och de kan ätas på ett stort antal olika sätt, bland annat råa, kokta, i sallader, som såser och som juice.

Om du behöver lindra kronisk förstoppning snabbt, rekommenderar vi följande recept:

Ingredienser

  • 4 tomater
  • 2 matskedar socker
  • 1 liter vatten

Instruktioner

  • Skala de 4 tomaterna och mosa dem.
  • Lägg dem i en kastrull och strö över sockret.
  • Häll på vattnet. Koka sedan i minst 45 minuter. Rör om ofta.
  • Ta av det från värmen och ställ åt sidan.
  • Häll sedan blandningen i en burk och ställ i kylskåpet.

Hur man tar det

  • Ät denna kalla huskur till frukost i minst 3 dagar.

2. Plommon

Plommon är en mycket allsidig frukt eftersom de är fulla av antioxidanter, kalium, järn och A-vitamin, och de är dessutom ett naturligt laxativ.

  • Vi rekommenderar att du äter 250 g plommon till frukost under minst 4 dagar.

Detta hjälper inte bara till att förbättra och öka tarmprocesserna. Det är också bra för matsmältningsorganen och hjälper dem att hålla sig friska och välfungerande.

3. Honung

Honung snabbar på tarmprocesserna 

Honung har en mängd olika bra egenskaper. Bland dessa finns förmågan att snabba på tarmprocesserna.

Ingredienser

  • 2,5 deciliter vatten
  • 1 matsked ren honung

Instruktioner

  • Värm vattnet i en kastrull och låt det koka i minst 10 minuter.
  • Efter 10 minuter stänger du av värmen. Låt det svalna till drickvarmt och rör sedan ner honungen.
  • Drick denna huskur medan den är varm.

Hur man dricker det

  • Drick denna blandning varje kväll innan du går och lägger dig samt på morgonen till frukost under en veckas tid.

4. Olivolja och citronsaft

Denna huskur är ett fantastiskt naturligt laxermedel. Den underlättar för tarmrörelserna och är mycket effektiv vid kronisk förstoppning.

Ingredienser

  • 1/2 citron, pressad
  • 1 matsked olivolja
  • 2,5 deciliter vatten

Instruktioner

  • Pressa citronen och sila saften.
  • Häll vattnet och citronsaften i en kastrull.
  • Koka det i 5 minuter och stäng sedan av det.
  • Tillsätt olivoljan och låt det stå och svalna av tills det är ljummet.

Hur man dricker det

  • Drick denna huskur varje morgon till frukost i minst 5 dagar.

5. Havregryn och yoghurt

Havregryn och yoghurt kan lindra magproblem

Havregryn är ett spannmål som är fullt av mineraler, kolhydrater, vitaminer och fibrer.

De hjälper inte bara till att motverka fetma och minska kolesterol. De kan också lindra magproblem som förstoppning.

Även yoghurt hjälper till att bekämpa förstoppning eftersom det ökar tarmfloran. Detta underlättar för kroppen att absorbera näringsämnen.

Ingredienser

  • 5 matskedar havregryn
  • 5 deciliter naturell yoghurt

Instruktioner

  • Blanda havregrynen med yoghurten.
  • Låt det stå i minst 20 minuter.
  • Ät sedan av denna huskur under dagens lopp

6. Linfrö bekämpar kronisk förstoppning

Dessa frön innehåller omega-3-fettsyror och mycket fibrer. De är mycket effektiva för att motverka kronisk förstoppning.

Ingredienser

  • 1 matsked linfrö
  • 2,5 deciliter vatten

Instruktioner

  • Börja med att skölja linfröna.
  • Tillsätt dem sedan i vattnet och låt dem dra i 3 timmar.
  • Drick sedan blandningen innan läggdags, under minst 4 dagar.

7. Vetekli

Bekämpa kronisk förstoppning med kli

Kli är ett livsmedel rikt på järn, fiber och kalium, vilket gör det till ett fantastiskt laxermedel. Med kli kan du bekämpa förstoppning och förbättra tarmfunktionerna. Det minskar också kramper.

Ingredienser

  • 3 matskedar vetekli
  • 2,5 deciliter mjölk (valfri)
  • 4 matskedar spannmål (valfritt)

Instruktioner

  • Tillsätt vetekliet i mjölken och låt det suga åt sig vätskan under 10 minuter.
  • Efter 10 minuter tillsätter du det valfria spannmålet, exempelvis havregryn.

Hur man tar det

  • Du bör äta denna frukost i minst 5 dagar.

Genom att ta dessa huskurer och följa råden kommer du snabbt och naturligt kunna bli av med kronisk förstoppning.

  • Portalatin M, Winstead N. Medical management of constipation. Clin Colon Rectal Surg. 2012;25(1):12–19. doi:10.1055/s-0032-1301754
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Grupo de gastroenterología pediátrica zona suroeste de Madrid. (2012). Estreñimiento crónico. Guías conjuntas de actuación primaria-especializada. [En línea]. Disponible en: http://www.ampap.es/wp-content/uploads/2014/05/Estrenimiento_2012.pdf
  • Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
  • Ladas, S. D., Haritos, D. N., & Raptis, S. A. (1995). Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. American Journal of Clinical Nutrition62(6), 1212–1215. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.6.1212
  • Thies, F., Masson, L. F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014, September 30). Oats and bowel disease: A systematic literature review. British Journal of Nutrition. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
  • Choi, C. H., & Chang, S. K. (2015). Alteration of gut microbiota and efficacy of probiotics in functional constipation. Journal of Neurogastroenterology and Motility21(1), 4–7. https://doi.org/10.5056/jnm14142
  • Badiali, D., Corazziari, E., Habib, F. I., Tomei, E., Bausano, G., Magrini, P., … Torsoli, A. (1995). Effect of wheat bran in treatment of chronic nonorganic constipation – A double-blind controlled trial. Digestive Diseases and Sciences40(2), 349–356. https://doi.org/10.1007/BF02065421