6 tips för att kunna motverka åderbråck

Ett av de bästa sätten att förebygga och motverka åderbråck samt förbättra din cirkulation är att höja upp benen i flera minuter varje dag. Prova det!

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Åderbråck är vidgade vener som generellt dyker upp på den nedre delen av kroppen på grund av dålig cirkulation. Det är fullt möjligt att förebygga och motverka åderbråck, men det krävs lite arbete.

Åkomman indikerar att blodet har problem att återvända till hjärtat som det ska på grund av en inflammatorisk obalans eller det faktum att klaffarna som låter blodet passera har försvagats.

Det har alltid ansetts vara ett estetiskt problem eftersom venerna blir röda eller lilaaktiga till färgen. Utöver det kan de dock ge dig en känsla av tyngd, och dålig cirkulation kan leda till smärta och andra obehagliga symptom.

Lyckligtvis kan vissa vanor minska risken för att överhuvudtaget drabbas, framförallt om man börjar i tidig ålder.

I den här artikeln vill vi dela med oss av 6 tips för att motverka åderbråck.

Motverka åderbråck med dessa tips

1. Kontrollera din kroppsvikt

Uppkomsten av åderbråck är i huvudsak en konsekvens av övervikt eller fetma. Överflödiga kilon stör blodflödet i venerna, vilket orsakar inflammation i kapillärerna.

Förslag

• Kontrollera ditt intag av kalorier och fett.
• Basera din kost på frukt, grönsaker och fullkorn.
• Träna regelbundet, minst 30 minuter om dagen.
• Om du lider av fetma ska du följa rekommendationerna från en läkare.

2. Använd bekväma skor

Att bära bekväma skor, breda med mjuk sula, kan vara en avgörande faktor för att motverka cirkulationsproblem i den lägre delen av kroppen.

Klackar som är för höga försvagar klaffarna som reglerar blodflödet genom venerna, vilket leder till retention och inflammation.

Förslag

• Undvik att bära högklackat. Deras höjd bör inte överskrida fem centimeter.
• Bär oftast låga klackar med tjocka sulor och någon form av ventilation.

3. Öka din vattenkonsumtion

Personer som inte dricker tillräckligt med vatten har en tendens att lida mer av cirkulationsproblem i jämförelse med de som dricker tillräckligt varje dag.

Vatten är viktigt för kroppsfunktionerna och hjälper dig att hålla blodet i perfekt skick. Det främjar även dess återvändo till hjärtat från alla delar av kroppen.

Förslag

• Se till att dricka mellan sex och åtta glas vatten om dagen.
• Om du har problem med att dricka denna mängd kan du ersätta vattnet med fruktvatten, avkok eller juicer.

4. Undvik tajta kläder

Även om det är svårt att tro kan för tajta kläder influera uppkomsten av åderbråck och ådernät. Att bära jeans, kjolar och andra kläder som är för tajta kan störa cirkulationen i benen. Med tiden leder det till estetiska problem.

Förslag

• Använd kläder med löst tyg som är mjukt och ventilerat.
• När du köper byxor eller liknande ska du välja rätt storlek för din kropp.

5. Höj upp benen för att motverka åderbråck

Något så enkelt som att höja upp benen kan förbättra blodcirkulationen och förebygga dessa inflammerade vener.

Det främjar blodets återvändo till hjärtat, och efter ett tag främjar det avslappning i stressiga situationer.

Förslag

• När möjligt ska du höja upp benen i 2-3 minuter.
• Gör det vid arbetsdagens slut.
• Börja göra det om du suttit i samma position hela dagen.

6. Undvik för mycket salt

Salt är en av ingredienserna som används mest i köket. Det hittas i många livsmedel, vilket gör det svårt att helt ta bort från kosten.

Vad många inte vet är att det kan orsaka många hälsoproblem om man får i sig för mycket. Ett av dessa tillstånd är åderbråck.

Förslag

• Begränsa ditt intag av salt. Ersätt det med andra nyttiga kryddor.
• Läs på livsmedelsetiketter för att få reda på saltinnehållet.
• Välj havssalt eller himalayasalt i minimala kvantiteter som ett tillbehör.

Oroar du dig över uppkomsten av dessa vener? Följ rekommendationerna vi gett ovan och gör dem till en del av din rutin i förebyggande syfte.