6 olika råd för att ta hand om njurarna
Vill du veta hur du kan ta hand om njurarna?
Dina njurar är några av de viktigaste organen i din kropp. De har i uppgift att:
- Producera urin
- Ta bort gifter från kroppen
- Hjälpa till att distribuera vatten i kroppen
- Balansera blodtrycket
Det är viktigt att ta hand om njurarna ordentligt, för om de inte fungerar kan det leda till obalanser i hela kroppen och orsaka en rad olika problem, från hypertoni till diabetes.
Det stämmer att många som har njurproblem har det på grund av deras genetik, men en annan faktor som påverkar är deras livsstil.
En hälsosam livsstil och bra diet hjälper dig att undvika komplikationer med njurarna.
Om du vill lära dig hur du tar hand om dina njurar kommer här 6 råd.
Hur du kan ta hand om njurarna
Folk med högt kolesterol löper större risk att lida av njurproblem.
Det är viktigt att hålla kolesterolet stabilt för att inte överbelasta njurarna. Genom att göra det blir det lättare att hantera ditt blodtryck, vilket också hjälper dina njurar.
En bra kost
De transfetter du får i dig från skräpmat, kakor och raffinerad mat kan överbelasta dina njurar.
Det är viktigt att du inte äter för mycket socker. En kost baserad på frukter, grönsaker, spannmål och fibrer är det bästa för att ta hand om dessa viktiga organ.
Drick vatten
Vatten är fundamentalt för din kropp eftersom det hjälper dina njurar att lösa upp och bli av med gifter och avfall som enkelt ackumuleras.
Att inte dricka tillräckligt med vatten “torkar” ut dina njurar. Det gör att de absorberar mer gifter och hindrar kroppen från att göra sig av med dem.
En brist på vatten i kroppen kan också leda till vätskeretention, eftersom dina njurar inte gör av med den mängd vätska som de borde. Med andra ord fungerar de inte ordentligt.
- Det rekommenderas att du dricker mellan 6 till 8 glas vatten per dag.
Denna mängd beror dock på individuella behov, så tänk på ditt fysiska tillstånd och vilka aktiviteter du utför.
Träning
Träning är viktigt för att reglera alla kroppens funktioner. Dina njurar är inte ett undantag.
Att ha en daglig träningsrutin är viktigt för att man ska kunna njuta av god hälsa. Om du inte kan träna på grund av tidsbrist räcker det att ta en 30-minuters promenad varje dag.
Minska ditt saltintag
Salt, speciellt raffinerat salt, är en av dina njurars främsta fiender. Det finns i nästan all mat, men problemet uppstår när man äter det i överdrivna mängder.
Det rekommenderas att du bara använder lite salt i dina måltider och att du undviker livsmedel som:
- Pommes frites
- Chips
- Saltade nötter
- Tomatsåser
- Cheddarost
Undvik rökning
Tobak påverkar inte bara dina lungor, utan även din blåsa, din mage och dina njurar.
Rökning gör att du löper större risk för att få problem med njurarna, diabetes, fetma och hypertoni. Att undvika cigaretter är bra för din kropps allmänna hälsa.
Säg NEJ till rökning!
Recept för att ta hand om dina njurar
Det finns många frukter och livsmedel som är bra för att ta hand om njurarna. Anledningen till det är deras höga innehåll av fibrer och mineraler.
Använd gärna följande i din kost:
- Grapefrukt
- Gröna äpplen
- Vattenmelon
- Kronärtskocka
Det finns även fantastiska recept för att rengöra och avgifta dina njurar.
Vi vill här dela med oss en av de bästa detoxjuicerna. Den är inte bara god utan även väldigt näringsrik.
Ingredienser
- 1 mango
- 2 grapefrukt
- 2 apelsiner
- 1/2 melon
Instruktion
- Pressa först juicen från grapefrukterna och apelsinerna.
- Lägg till i mixern med den skalade mangon och melonen.
- Om du vill få en sötare smak (vilket antagligen inte behövs med mangon) kan du alltid lägga i honung.
- Om du vill kan du lägga till några iskuber för att göra en frappé.