6 övningar du kan göra hemma för att förbättra hälsan

· mars 16, 2017
Vill du hålla dig i form och tona din kropp, men är för trött eller för upptagen för att gå till gymmet? Ta en titt på dessa sex enkla övningar som du kan göra hemma!

Ibland associerar vi att vara i form med att lägga en massa tid och pengar på gymmet. Inget kan vara längre från sanningen. För att visa dig ska vi här ta upp några övningar du kan göra hemma för att förbättra hälsan avsevärt och hålla dig i form.

1. För tajtare sätesmuskulatur

Få tajtare rumpa

Om du är ute efter fastare sätesmuskler kan du prova knäböj för att stärka dem och bränna fett.

Hur gör man?

  • Först ställer du dig med fötterna i axelbredd. Din rygg ska vara rak och buken insugen (du kan dock även göra dessa knäböj med fötterna ihop).
  • Böj sedan knäna. Se till att din rygg alltid är rak och att du fäster blicken framåt. Säkerställ även att du lägger din vikt på hälarna.
  • Sträck ut armarna i en 90-gradig vinkel från överkroppen och upprepa övningen.

2. För starkare ben

Alla vill ha starka, tonade ben. Det är vanligtvis lättare än det verkar. Med vårt råd kan du få resultat på bara några veckor.

Hur gör man?

  • Gör övningen liggande på sidan.
  • Använd underarmarna för att stödja dig och håll dem i linje med axeln.
  • Håll benen raka.
  • Höj ditt ben så högt du kan. Du bör göra det utan stöd och utan att böja på knäet.
  • När du gjort det återgår du till startpositionen och upprepar. Byt till den andra sidan och gör samma sak med andra benet.

3. Träna underkroppen

Med den här övningen tränar du underdelen av kroppen. Det innebär dina fötter, vader och sätesmuskler. Det låter lätt, men det kräver koncentration, ansträngning och disciplin.

Hur gör man?

  • Stå upp och ställ dig i en position som liknar den för knäböj. Håll ut armarna något framför dig.
  • Hoppa sedan. Försök att höja benen så högt du kan på samma gång.
  • När du landar bör du landa på tårna. Det lindrar stöten mot marken och förebygger skador.

4. Tona dina armar

Bli av med gäddhänget

Det här är den mest användbara övningen du kan göra för att tona armarna och förbättra hälsan. Den använder elastiska band, vilket är ett utmärkt redskap.

Hur gör man?

  • Ställ fötterna tillsammans på ena änden av bandet. Var försiktig – du vill inte att änden släpper medan du utför övningen!
  • Sätt en av dina händer på höften. Sträck sedan bandet upp till axelhöjd.
  • Se till att använda långsamma, kontinuerliga rörelser. Det hjälper dig verkligen att stärka armarna. Det ser även till att övningen är effektiv.

5. För dina höfter

Om du letar efter en övning som hjälper dig med höfterna behöver du inget annat än den här övningen. Den kan hjälpa dig att skulptera höfterna, göra sätesmusklerna tajtare och förbättra din hållning.

Hur gör man?

  • Först lägger du dig ned på rygg. Dina knän ska vara böjda och fötterna platt mot marken.
  • Du ska sedan höja upp dina höfter tills kroppen ligger i en rak linje.
  • Spänn rumpan och håll positionen i 3-5 sekunder.
  • Återgå till startpositionen och upprepa flera gånger.

6. Glöm inte armhävningarna för att förbättra hälsan

Träning på stranden

Armhävningar är det bästa du kan göra för att främja bröst och armar.

Hur gör man?

  • För att göra dem börjar du med ansiktet nedåt samtidigt som du stödjer dig på händerna. Dina armar ska vara raka och händerna isär. Dina fötter ska dock vara ihop. Nu är du redo att börja.
  • Böj på armarna så att bröstet nästan vidrör golvet. Se till att du inte böjer på ländryggen, och låt aldrig bröstet vidröra golvet.
  • Sträck sedan ut armarna för att återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen flera gånger.

Att träna hemma för att förbättra hälsan har aldrig varit lättare.