5 övningar för att öka blodcirkulationen

Att utöva vissa hälsosamma övningar kan hjälpa till att öka blodcirkulationen på ett sätt som kommer att lindra smärta och förebygga sjukdomar. Fysisk träning, till exempel, hjälper till att pumpa blod genom benen för att förhindra att du får ont eller utvecklar åderbråck.

Regelbunden träning håller ditt blod i rörelse i hela kroppen och stärker samtidigt dina artärer och vener för att se till att de inte försämras. Det är också ett av de bästa sätten att minska dina kolesterolvärden och bli av med gifter kopplade till cirkulationssjukdomar.

Det mest intressanta är att det inte är nödvändigt att gå till gymmet för att ta del av fördelarna. Det finns en rad övningar som du kan göra hemifrån.

Är du intresserad av att lära dig mer om dem? I den här artikeln går vi igenom varför det är viktigt att öka blodcirkulationen och tipsar om några enkla övningar som du kan göra rutinmässigt.

Varför är det viktigt med god blodcirkulation?

Alla kroppens organ är beroende av god cirkulation för att de skall fungera under optimala förhållanden. Om så inte är fallet, och det finns någon typ av problem eller obstruktion, kan allvarliga symtom eller sjukdom utlösas som kan påverka din livskvalitet.

God cirkulation hjälper till att skapa ett syre- och näringsflöde utan störningar. Därför är det viktigt att du kan transportera den energi som behövs för kroppens funktioner.

Vad orsakar cirkulationsproblem? Det finns många möjliga anledningar:

• En stillasittande livsstil
• Konsumtion av mat rik på mättade fetter och transfetter
• Högt kolesterol eller diabetes
• Konsumtion av alkoholhaltiga drycker eller tobaksanvändning
• Kläder som sitter för tight
• Hjärtkärlsjukdom
• Stress

Öka blodcirkulationen med dessa 5 övningar

De rörelser som din kropp gör när du tränar är utmärkta för att öka blodcirkulationen. På grund av detta är det bäst att börja träna som en del av dina dagliga vanor.

1. Benen i högt läge

Att placera benen i högt läge är en enkel aktivitet som hjälper till att stärka dina muskler samtidigt som blodcirkulationen förbättras i nedre halvan av kroppen. Det rekommenderas som ett sätt att motverka åderbråck eftersom det också hjälper till att minska inflammation orsakad av spänning.

Hur gör jag?

• Lägg dig ner på golvet eller i sängen, höj benen mot taket och försök att sträcka dem så mycket som möjligt.
• Behåll denna ställning i några sekunder, böj knäna och sträck ut benen igen.
• Gör mellan 15 och 20 repetitioner tills du känner dig mer avslappnad.

2. Cykla sittandes

Även om regelbunden motion på en cykel är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen, har du många fördelar med att röra benen som om du satt på en cykel. Att göra detta stärker dina magmuskler samtidigt som du förbättrar blodflödet till ditt hjärta.

Hur gör jag?

• Lägg dig ner med ansiktet uppåt, håll händerna på huvudet eller i nacken, och sträck ut benen.
• Höj dina ben lite och börja simulera en cykels pedalrörelse, i ungefär en minut.

• Spänn magen så att dina ben inte faller ner på golvet.
• Gör 2 eller 3 repetitioner. En minut vardera.

3. Häl-lyft

Som namnet säger består denna övning av att höja dina hälar så att du står på tårna. Denna rörelse ökar din blodcirkulation och med tiden stärker övningen dina muskler.

Hur gör jag?

• Ställ dig rakt med händerna i sidorna och håll i lätta vikter.
• Lyft dina hälar från golvet, så att trycket ligger på dina fötter.
• Behåll denna position i 3 till 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Gör 15 till 20 repetitioner.

4. Step-ups

Det finns många hälsoskäl att göra step-ups. För det första är det en kardiovaskulär aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt, vilket minskar trycket på dina vener. Det hjälper också till med blodflödet och minskar inflammation i benen.

Hur gör jag?

• Försök hitta en bänk eller något som har ett steg som du kan gå upp på.
• När du hittat något lämpligt, sätt en fot på steget och en på marken, håll händerna i sidan och överför din vikt till ditt framben.
• Växla ben och upprepa rörelsen 15 gånger.

5. Ben-lyft

Denna aktivitet kan göras på golvet eller på en bekvämare yta som en säng eller yogamatta. Tack vare övningen kommer blodflödet från den nedre halvan av din kropp till ditt hjärta att förbättras, vilket kommer att minska risken för åderbråck.

Hur gör jag?

• Lägg dig på vilken yta du vill, titta upp i taket.
• Lyft dina ben rakt och separera dem utan att låta dem röra golvet.
• Upprepa den här rörelsen 15 till 20 gånger.

Är dina ben eller armar trötta? Är de inflammerade? Prova dessa övningar för att öka blodcirkulationen! Faktum är att du kan prova dem även om du inte lider av några cirkulationsproblem. De ger många fördelar, snabbt och enkelt.

Hur du kontrollerar dålig blodcirkulation

Dålig blodcirkulation kan ha många orsaker, inklusive höga kolesterolnivåer, felaktig konsumtion av fiberrika livsmedel och för mycket salt. Läs mer »