5 nycklar till att lugna ett rastlöst sinne & få inre frid

Även om det inledningsvis är svårt att kontrollera är det möjligt att lära sig hur man hanterar ett rastlöst sinne och stänger av oljudet så att du kan uppnå inre frid.

Ett rastlöst sinne ger dig varken vapenvila eller vila. Det slutar med att du hoppar från ett orosmoln till ett annat, från rädsla till ångest. Långsamt börjar du väva en komplex väv i hjärnan, som berövar dig på det fantastiska privilegiet som är inre frid.

Vissa kan blanda ihop konceptet rastlöst sinne med nyfikenhet och produktivitet. Det må vara sant att intern energi ibland reflekterar önskan att lära sig, men oftast är denna rastlöshet bara mentalt oljud. Den är förvirring, utmattning och olycklighet.

Det sägs ofta att “det finns ingen värre fiende än den du skapar i ditt eget sinne.” Men snarare än att se det som exklusivt ditt ansvar bör du se denna inre stress som en subtil kombination av flera saker.

Nedan ska vi dela med oss av några förslag du kan reflektera över för att finna lugn och inre frid. Det är lätt att göra, och allt som krävs är viljestyrka.

Ett rastlöst sinne

En av de mest välkända böckerna om mentalt oljud och depression är skriven av Kay Jamison. Denna psykiatriker från University of Johns Hopkins i Baltimore förklarar sitt unika fall i detta intressanta arbete.

“Som en ung flicka var jag benägen till känslomässig instabilitet. Sorg förföljde mig under min ungdom, och när jag började mitt professionella liv drabbades jag ofta av rädsla, ångest och ett rastlöst sinne som knappt lät mig leva,” säger Jamison i An Unquiet Mind.

Om du märker att du känner igen dig i dessa enkla rader ska du se till att hålla följande fem saker i åtanke, då de kan vara till stor hjälp.

1. Gör dig av med onödig vikt för att finna inre frid

Du släpar runt på det även om du inte kan se det. Så snart du börjar inse vikten i ditt sinne kommer du må bättre.

• Du omges av personer som, snarare än att ge dig energi, berövar dig på den.
• Du kan även prioritera saker som inte är fördelaktiga för dig.
• Förstå att “mindre alltid är mer”.

2. Stanna upp en minut och andas, stäng av det mentala oljudet

Det förflutna har redan skett. Du kan inte ändra det och framtiden existerar inte än. Så fokusera din uppmärksamhet på här och nu, där du befinner dig i detta ögonblick.

• Stanna upp och andas. Ta ett djupt andetag och håll det inne i några sekunder. Andas sedan ut högt.
• Det kommer, tro det eller ej, att befria ditt sinne. Det tillför syre till hjärnan och hjälper dig att bli lugnare.
• När kroppen mår bra är det dags att sammankoppla med dig själv.
• Fråga dig sedan ödmjukt vad du vill ha, vad du söker efter, vad du inte vill ha och vart du är på väg.

Det är en god idé att göra övningen varje dag så fort du stigit upp.

3. Bygg dina skyddande murar

Ett rastlöst sinne lider eftersom det är väldigt genomträngligt. Det släpper in oro från utsidan, såväl som egon och intressen från människor omkring dig.

När negativ energi stör din inre frid kopplas den samman med dina personliga svagheter. Det är en fasansfull kombination.

Du måste bygga dina egna murar på följande sätt:

• Ta avstånd från saker som inte ger dig harmoni. Du vill inte ha egoistiska personer eller falska intressen.
• Höj murarna mot folk som för med sig stormar under lugna dagar.
• Bygg murar mot personer som inte respekterar dig. Förlåt dem, men låt dem gå.

4. Tystnad läker

Minst en gång om dagen, i en och en halv timme eller två, måste du omringa dig med absolut tystnad.

• Dessa stunder av inre frid och lugn låter dig sammankoppla med dina behov och lugna ett rastlöst sinne.
• Nervösa sinnen som hoppar från en oro till nästa har glömt att ta hand om sig själva. De kommer inte längre ihåg hur värdefull och viktig du är.
• Slappna av i tystnad och stäng av dina rädslor och inre röster. Låt dig själv omges av tillfredsställelse, inre frid och balans mellan hjärta och sinne.

5. Främja tacksamhet

Denna aspekt är otvivelaktigt den mest komplicerade.

Slappna av och reflektera över följande tankar:

• Om du mår dåligt över folk som inte älskar dig, ta avstånd. Det må vara ett enkelt svar, men det kommer kräva mod.
• Om du känner dig obekväm ska du ge dina tankar en vändning: välj att inte vara så. Stäng av dessa känslor och kom ihåg att du är värdefull.
• Säg tack för de små saker som omger dig; risken är stor att du har förbisett dem.
• Tacka för att du mår bra fysiskt, för att du har vissa personer du älskar vid din sida som älskar dig tillbaka.
• Lär dig att tacka för varje ny dag. Nya möjligheter öppnas vid horisonten varje dag så att du kan nå dina mål.

Var lycklig, var lugn, var balanserad.