5 kiwismoothies du verkligen måste prova

Utöver att ha massor av vitamin C och fibrer är kiwi en frukt med mycket mineraler och antioxidanter. Dessa ger dig energi och återvitaliserar dig. Ta en titt på dessa fem goda recept på kiwismoothies!

Skriven och verifierad av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Senaste uppdateringen: 26 augusti, 2022

Kiwi är en frukt med ursprung i Kina som för tillfället odlas framgångsrikt i många olika delar av världen. Den har få kalorier, mycket fibrer och massor av vitaminer och mineraler som är väldigt hjälpsamma för din hälsa. Därför är dessa kiwismoothies varmt rekommenderade.

Utöver det är kiwi utmärkt för att stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig bibehålla en balanserad diet. Att äta en kiwi om dagen ger dig nästan alla vitaminer din kropp behöver. Men det är inte allt.

Tack vare dess antioxidanter kan kiwi skydda cellerna från degenerativa åldrandeprocesser. Vid graviditet kan kiwi förebygga missbildningar hos fostret samtidigt som den håller livmodern frisk med sina höga halter av folsyra.

Nu när du vet att kiwi är så bra för din hälsa kanske du ska ge dig i kast med att bereda några kiwismoothies?

Nedan ska vi ge dig några goda och näringsrika recept.

1. Kiwismoothie med banan och äpple

Ingredienser

• 1 mogen banan
• 3 kiwifrukter
• 3 röda äpplen
• 1 1/4 dl mjölk
• Honung, sötningsmedel eller socker

Beredning

• Skala bananerna såväl som kiwifrukterna och kärna ur samt hacka äpplena.
• När du är klar lägger du dem i mixern och mixar väl.
• Servera kyld och njut.

2. Kiwi- och spenatsmoothie

Ingredienser

• 2 medelstora kiwifrukter
• 1 handfull färsk spenat
• 2 dl kall sojamjölk
• 1 matsked honung
• 1 matsked chiafrön

Beredning

• Skala först kiwifrukterna och tvätta spenaten väl.
• Lägg sedan alla ingredienserna i mixern och bearbeta tills du får en jämn blandning.
• Om blandningen verkar tjock kan du ha i lite sojamjölk tills du får önskad konsistens.
• Avslutningsvis serverar du i ett glas och strör lite chiafrön på toppen.
• Njut!

3. Kiwi- och ananassmoothie med apelsin och kokos

Ingredienser

• 2 skivor färsk eller konserverad ananas
• 1 medelstor kiwi
• En apelsin
• 1 matsked riven kokos
• 1 1/4 dl ananasjuice (eller spad, om du använder konserverad)
• Vatten efter behov
• Isbitar (valfritt)
• Honung (valfritt)

Beredning

• Skala apelsin och kiwi.
• Skär upp ananas, kiwi och apelsin i bitar för att göra dem lättare att mixa.
• Lägg sedan alla ingredienser förutom kokos i mixern och bearbeta. Lägg till vatten i små mängder tills du får önskad konsistens.
• Sila sedan blandningen och söta med honung.
• Servera i glas med isbitar och ha en sked riven kokos på toppen. Njut!

4. Avgiftningssmoothie med kiwi

Ingredienser

• 1 medelstor gurka
• Ett äpple
• 1 medelstor kiwi
• 2 handfull färsk spenat
• Saften från 1 lime
• 1 liten skiva ingefära
• Valnötter eller annan nöt (valfritt)

Beredning

• Skala först kiwin och tvätta spenaten väl.
• Lägg alla ingredienser förutom nötterna i mixern och bearbeta väl.
• Väl mixat serverar du i glas och lägger nötterna du valt på toppen för en unik konsistens.

5. Kiwi- och papayasmoothie

Ingredienser

• 100 g mogen papaya
• 1 medelstor kiwi
• Vatten efter behov
• Is (valfritt)

Beredning

• Skala först papayan, ta bort fröna och skär i bitar.
• Skala sedan kiwin och lägg med papayan i mixern.
• Mixa därefter allt samtidigt som du tillsätter vatten långsamt för att få den konsistens du vill ha.
• Om du vill kan du lägga till lite is i mixern för att göra smoothien mer lik en “slushy”.

Saker att tänka på med kiwismoothies

Allt du behöver göra är att välja den kiwismoothie du gillar bäst och ge din kropp en redig skjuts! Som du kan se är alla packade med stora mängder vitaminer, mineraler och antioxidanter för att ta din energi till nya höjer.

Du kan göra dessa kiwismoothies ännu nyttigare genom att byta ut raffinerat socker mot lite honung, stevia eller (ännu bättre) inga sötningsmedel alls. Kom dock ihåg att det handlar om att använda din kreativitet och komma fram till näringsrika kombinationer som väcker just ditt intresse.

Det kan vara den perfekta chansen att använda grönsaker du normalt sett inte skulle äta. Var kreativ och ha roligt, men kom ihåg att inga kiwismoothies eller andra fruktsmoothies kan ersätta en balanserad diet.

Det må finnas massiva hälsofördelar i dessa drycker, men de tillhandahåller inte alla näringsämnen som utgör en komplett kost. Om du överväger att göra drastiska förändringar i din kost är det alltid bäst att tala med din läkare först.