5 huskurer som kommer behandla muskelutmattning
Du kanske precis har börjat på gymmet. Kanske så har du inte sovit ut ordentligt eller så kanske du har fått använda dina muskler mer än vanligt. I vilket fall som helst så är det viktigt att du känner till vad du kan göra för att behandla muskelutmattning så att du inte behöver ha ont under dagen.
Idag kommer vi berätta för dig hur du kan reducera muskelutmattning.
Vad orsakar muskelutmattning?
Ibland kommer det kännas som att du inte kan resa dig ur sängen. Då du försöker så kommer det kännas omöjligt och det kommer kräva mycket energi. Om detta är fallet för dig så lider du antagligen av muskelutmattning.
Muskelutmattning orsakas inte alltid av dåliga rörelser eller att man har ansträngt sig för mycket. Ibland kan det ha att göra med något som är känt som kroniskt utmattningssyndrom, som främst drabbar kvinnor. En annan orsak är att immunförsvaret kan vara försvagat eller så kan det ha att göra med någon sjukdom, som dystrofi.
Man kan inte heller blunda för att det kan ha att göra med artrit eller osteoartrit, för det kan också ge upphov till utmattade muskler. Kvinnor som har gått igenom eller som går igenom klimakteriet kanske inte har tillräckligt med kalcium i kroppen. Brist på denna mineral stimulerar muskelsammandragningarna och kan orsaka smärta och få dig att känna dig utmattad.
Hur man kan behandla muskelutmattning
Om muskelutmattningen orsakats av träning eller för att du har ansträngt dig för mycket så är det viktigt att du ger musklerna tillräckligt med tid för att återhämta sig. Du bör vänta mellan 24-48 timmar innan du tränar igen. Under den tiden bör du försöka sova ordentligt och inte utföra några ansträngande aktiviteter. Istället för att träna så bör du försöka stretcha musklerna under 15 sekunder samtidigt som du andas.
Då du drabbas av muskelutmattning från träningen så kan du prova en teknik med is och värme i 10 minuter. Detta kommer fungera om det inte förekommer någon inflammation. Men om du har en inflammation så är det bäst att bara applicera isen.
Det är också väldigt viktigt att tänka på maten för att behandla muskelutmattning: ät mat som innehåller komplexa proteiner, som baljväxter, mjölkprodukter och kött. Du kommer då få i dig de aminosyror som du behöver för att du ska kunna återhämta dig. Du bör också tänka på att du får tillräckligt med vätska. Som du antagligen har läst innan så är det bra om man dricker minst 6-8 glas vatten per dag.
Huskurer för att behandla muskelutmattning
Om du är väldigt utmattad i musklerna så kanske du borde prova en naturlig huskur. Dessa naturliga huskurer kommer hjälpa med att öka din energi och kommer hjälpa kroppen att återhämta sig. Tänk på följande alternativ som vi nu kommer visa dig.
Smoothie med havre, banan och honung
Det är väldigt viktigt att du får i dig kolhydrater eftersom de ger kroppen näring är bra då du ska behandla muskelutmattning. Du kan dricka denna shake med havre, banan och honung till frukost, efter du har tränat eller som mellanmål. Den kommer hjälpa dig med att behandla muskelutmattning.
Ingredienser
- 1 banan
- 3 matskedar honung
- 1 dl havre
Tillredning
- Blötlägg havren i varmt vatten under några minuter
- Lägg dem sedan i mixern tillsammans med bananen och lite honung
- Mixa ingredienserna tills du får en kräm
- Njut!
Shake med spenat, melon och grapefrukt för att behandla muskelutmattning
Detta är en perfekt shake för att behandla muskelutmattning. Spenat stärker vävnad och är rik på kalcium. Melon ger kroppen vätska, tas upp snabbt av kroppen och innehåller många vitaminer och mineraler. När det gäller grapefrukt så är de rika på magnesium, kalium och flera antioxidanter som förbättrar den fysiska prestandan.
Ingredienser
- 10 druvor
- 2 1/2 dl vatten
- En handfull rå spenat
- 150 g melon
Tillredning
- Tvätta spenaten ordentligt
- Skär melonen i små bitar och lägg sedan alla ingredienserna i en mixer
- Drick detta på morgonen. Det är bäst att man dricker på tom mage.
Te med ingefära hjälper med att behandla muskelutmattning
Denna rot har en väldigt speciell arom och smak och kommer hjälpa dig att undvika muskelvärk. Du kan använda den i sallader, till kakor eller soppor. Det går dock även bra att göra ett avkok.
Ingredienser
- 1 skivad ingefära-rot eller 3 matskedar hackad ingefära
- 2 1/2 dl vatten
Tillredning
- Koka upp ingefäran i vattnet
- Låt det koka under 10 minuter
- Ta upp roten och drick avkoket då det fortfarande är varmt, så länge som det inte bränner dig. Drick innan du går och lägger dig.
Behandla muskelutmattning med macapulver
Maca är en rot som ursprungligen kommer från Sydamerika. Den har energigivande egenskaper och innehåller mycket B-vitamin. Man kan köpa det i olika former men vi rekommenderar att du använder macapulver. Du kan hälla detta pulver i lite fruktjuice eller på en macka med ost eller i en smoothie.
- För att dra nytta av dess hälsofördelar så bör du använda dig av 1-3 matskedar per dag.
- Om du äter det dagligen, så hoppa över det en dag i veckan.
Ginseng-te
Ginseng är en naturlig huskur som kommer hjälpa till att behandla muskelutmattning. Man kan köpa det i form av kapslar. I vissa hälsobutiker kan du också hitta själva roten, och man kan då göra ett avkok som bidrar med många mineraler och vitaminer så att musklerna ska kunna återhämta sig.
Ingredienser
- 2 1/2 dl vatten
- 1/4 tesked malen ingefära-rot
- Valbart: 5 matskedar honung
Tillredning
- Då du ska göra ginseng-te så mal ett gram av roten och koka upp med vattnet.
- Efter att du har låtit det svalna så dricker du det så varmt som möjligt, men utan att bränna dig.
- Du kan lägg till lite honung om du vill att drycken ska bli sötare.
Prata med din läkare då du ska behandla muskelutmattning
Om du ofta upplever att du är trött i musklerna så bör du prata med din läkare. Han eller hon kommer undersöka dig för att se vilken behandling du bör använda dig av.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Enoka, Roger & Duchateau, Jacques. (2008). Muscle fatigue: What, why and how it influences muscle function. The Journal of physiology. 586. 11-23. 10.1113/jphysiol.2007.139477.
- Steen J. (2016). Try these foods and tips to help avoid muscle cramps. The Huff Post [Online] Avaiable at: https://www.huffingtonpost.com.au/2016/06/01/try-these-foods-and-tips-to-help-avoid-muscle-cramps_a_21387932/
