5 fantastiska trick för att höja din metabolism
Om du försöker gå ner i vikt kommer du vilja höja din metabolism. Många tar inte hand om sin kost och väljer att leva ett stillasittande liv. Det gör det svårt att gå ner i vikt.
Det är precis så det är i min familj! Vad annat kan man göra? Det stämmer att kroppen vid en viss ålder får det svårare att göra sig av med extra fett, men det finns strategier som kan hjälpa. Med metabolism menar vi våra cellers kemiska processer för att garantera att kroppen fungerar ordentligt. Tänk på denna process som en maskin som alltid kommer vara tacksam för det bästa möjliga bränslet. Man har forskat mycket kring denna process, bland annat på Göteborgs universitet.
Det finns många näringsämnen som kan främja detta. Idag vill vi dela med oss av 5 tips som kan hjälpa dig.
Ät små portioner
Det är alltid bättre att äta 5 dagliga måltider i små proportioner. Att äta stora mängder för att lugna hunger och ångest kommer inte hjälpa dig att höja din metabolism.
- Gå inte hemifrån utan att ha ätit frukost och gå aldrig till sängs utan att ha ätit middag.
- Om det går alltför lång tid mellan måltiderna kan du få blodsockerfall, långsammare metabolism och i det långa loppet även utmattning.
- Ät precis rätt mängd och se till att inkludera olika matgrupper. Laga balanserade måltider och tillfredsställ hungern mellan dessa samt färsk eller torkad frukt.
Med rätt kryddor kan du höja din metabolism
Tycker du om cayennepeppar? Chili? Använd då lite i kosten; det kan snabba upp din metabolism med upp till 20%.
- Det är möjligt tack vare kapsaicin – en aktiv beståndsdel som attackerar det senast ackumulerade fettet och förstör det.
Du kan laga kryddiga måltider upp till två gånger per vecka. På så sätt kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, men bara om du tar hand om resten av din kost.
Säg ja till protein för att höja din metabolism
Det här kanske kommer som en överraskning, men protein hjälper till att bibehålla kroppens optimala prestanda eftersom det tar längre tid att smälta. Anledningen är för att det kräver mer energi för att kunna absorberas.
Det är viktigt att du vet hur man väljer de rätta proteinkällorna. Rött kött innehåller exempelvis för mycket fett, vilket faktiskt får din metabolism att saktas ned.
Använd dig därför av följande proteinkällor för att öka muskelmassan och höja din metabolism:
- Kikärtor
- Ägg
- Lax
- Sardiner
- Tonfisk
- Kyckling och kalkon
- Avokado
- Naturlig yoghurt
- Grapefrukt
- Chiafrön
De bästa dryckerna: kaffe och grönt te
Så länge de intas med måtta kan både grönt te och kaffe hjälpa dig att snabba upp din metabolism.
Kaffe innehåller flera intressanta aktiva substanser:
- Koffein, en fantastisk alkaloid för kroppen.
- Teobromin och teofyllin, två substanser som är kopplade till koffein och som även fungerar som stimulansmedel.
- Klorogensyra, en beståndsdel som låter dig absorbera kolhydrater långsammare.
Grönt te och dess katekiner främjar levern och omvandlar fett till energi. Ta därför gärna en kopp grönt te på eftermiddagen.
“HIIT”-metoden: 5 minuters högintensiv intervallträning är allt du behöver
“HIIT” är en träningsrutin som kombinerar aerobiska och anaerobiska övningar.
När en person försöker gå ner i vikt, få mer muskelmassa och snabba upp metabolismen räcker inte klassiska aerobiska övningar.
Om du är intresserad av att omsätta det i praktiken hemma kan du notera följande lilla exempel:
- Börja träningen med att stretcha och värma upp.
- Jogga på plats och höj dina knän snabbt. Tjugo sekunder räcker.
- Därefter upprepar du enkla stretchövningar.
- Nästa enkla övning är att sitta på kanten på en stabil stol.
- Luta dig bakåt snabbt.
- Spänn magen och böj dina knän i 90 grader.
- Håll ställningen i 20 sekunder
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.
