3 magnesiumrika smoothies för din hälsa

Dra nytta av dessa goda magnesiumrika smoothies för att se till att du får i dig tillräckligt av detta viktiga mineral via din kost.

Magnesiumrika smoothies är ett utmärkt sätt att övervinna magnesiumbrist. Glöm inte att magnesium utgör en viktig strukturell beståndsdel av dina ben, muskler, ditt blod och en stor del av kroppsvävnaden.

Du behöver det för att producera energi och syntetisera otaliga proteiner och fetter. Det är så viktigt att en magnesiumbrist enligt en studie vid University of Oregon kan leda till högre risk för högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom.

Du behöver inte bli besatt av det, men det är en god idé att äta en hälsosam kost utan att missa några näringsämnen.

För att du ska kunna möta det dagliga kravet på magnesium vill vi nu dela med oss av några enkla recept.

Magnesiumrika smoothies

Efter att ha druckit dem i 7-10 dagar kommer du att börja märka av skillnaden. Kom dock ihåg att du också måste ta hand om resten av din kost.

Generellt är alla gröna bladgrönsaker såväl som linfrön och alger otroligt rika på magnesium och klorofyll, som kan hjälpa dig att må mycket bättre.

Du kommer märka av skillnaden på följande sätt:

• Tröttheten minskar
• Huvudvärk och migrän börjar försvinna
• Förstoppning blir ett minne blott
• Ben, leder och muskelsmärta minskar
• Hår och naglar växer sig starkare
• Blodsockernivåerna håller sig under kontroll

Vi bjuder in dig att ta del av några recept på goda, magnesiumrika smoothies.

1. Smoothie med banan, choklad och lönnsirap

Det här är otvivelaktigt en energigivande smoothie du kan njuta av en gång per vecka. Om du tycker att den har för många kalorier kan du dock hoppa över den.

• Receptet innehåller mörk, osötad choklad. Den överraskande effekten är att du får i dig hälften av ditt rekommenderade magnesium från bara 100 gram 80-procentig mörk choklad.
• Utöver det har vi valt lönnsirap snarare än honung eftersom det är mycket rikare på magnesium. Bananer är också en av de mest magnesiumrika frukterna du kan hitta.

Ingredienser

• 1 banan
• 1 matsked mörkt kakaopulver
• 1 matsked lönnsirap
• 2 1/2 dl mandelmjölk

Beredning

• Den är väldigt lätt att göra. Skala bara bananen, skiva i tre bitar och lägg allt i mixern tillsammans med mandelmjölken (som också innehåller magnesium), lönnsirapen och kakaopulvret.
• Mixa i några sekunder och servera.

2. Magnesiumrika smoothies med spenat, avokado och jordgubb

Den här magnesiumrika smoothien är ett utmärkt sätt att påbörja dagen. Den ger dig energi och är rik på antioxidanter, fibrer och många andra näringsämnen.

• Avokado kan ge dig 15% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Om du blandar i lite spenat och jordgubbar får du i dig ännu mer.

Ingredienser

• 1/2 avokado
• 8 jordgubbar
• 30 g spenat
• 25 cl vatten
• 1 matsked honung

Beredning

• Det första du ska göra är att tvätta alla ingredienser, speciellt spenaten, som lätt kan absorbera bekämpningsmedel.
• När allt är rent ska du tillsätta spenatbladen i mixern tillsammans med jordgubbarna och hälften av avokadon. Tillsätt vattnet och honungen, och mixa tills du får en jämn dryck.
• Drick varje morgon eftersom det är väldigt nyttigt.

3. Fikon- och mandelmjölkssmoothie

Fikon har höga nivåer av magnesium, utöver att vara en utmärkt källa till kalcium. De bekämpar även osteoporos, är goda och har färre kalorier än du kanske tror.

Om det är fikonsäsong där du bor kan du köpa några och kombinera dem med ett annat magnesiumrikt livsmedel: mandelmjölk.

Ingredienser

• 5 mogna fikon
• 1/2 tesked sesamfrön
• 2 1/2 dl mandelmjölk
• 1/2 tesked socker

Beredning

• Allt du behöver göra är att skala fikonen, lägga dem i mixern tillsammans med mandelmjölken och sesamfröna, och mixa i några sekunder.
• Servera i ditt favoritglas och strö lite socker på toppen.

Vänta inte tills imorgon, testa an av dessa magnesiumrika smoothies redan idag!