12 naturliga kurer för ångest du kan prova

Kom ihåg att regelbunden träning kan hjälpa dig må bättre tack vare produktionen av endorfiner. Du får bättre självförtroende och förbättrar din hälsa.
12 naturliga kurer för ångest du kan prova

Skriven av Ekhiñe Graell

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Om du har regelbundna ångestproblem är det möjligt att du inte vill använda läkemedel, åtminstone inte än. Det finns många säkra, naturliga kurer mot ångest som inte involverar läkemedel, med start inom kropp/sinne-tekniker samt tillskott och teer som kan lugna dig. Vissa börjar verka omedelbart medan andra kan hjälpa till att lindra ångesten med tiden.

Nedan hittar du 12 naturliga kurer för ångest.

1. Kamomill

Om du har perioder av nervositet kan en kopp kamomillte hjälpa till att lugna dig. Vissa beståndsdelar i kamomill interagerar med hjärnreceptorerna på samma sätt som läkemedlet Valium, känt som Diazepam i Sverige.

I en studie från University of Pennsylvania tog patienter med generaliserat ångestsyndrom tillskott med kamomill i åtta veckor, och upplevde en avsevärd sänkning av sina ångestsymtom jämfört med patienter som bara tog ett placebo.

2. Grönt te

Grönt te

Forskning visar att grönt te hjälper till att kontrollera hjärtrytmen och reglerar blodtrycket. Mindre studier har även funnit att det lindrar ångest hos människor. I en studie fann man att testobjekt som var ångestbenägna blev lugnare och mer fokuserade under ett test om de tog 200 mg grönt te innan.

3. Kurer för ångest: humle

Ja, den hittas i öl, men du får inte de lugnande fördelarna genom att dricka öl. Den lugnande beståndsdelen som finns i humle är en flyktig olja som bara finns kvar i extrakt eller tinkturer, som de som används i aromaterapi. Humle används ofta som ett lugnande medel, för att främja dåsighet och för att frambringa sömn.

4. Valerianarot

Valerianarot

Valerianarot är en lugnande ört. Det är ett utmärkt hjälpmedel för sömn och för att behandla sömnlöshet. Den tyska regeringen har faktiskt godkänt den som behandling för sömnproblem. Valerianaroten luktar illa, så de flesta tar den i kapslar. Valerianarot kombineras ofta med andra lugnande örter, som humle, kamomill och citronmeliss.

5. Träning

Träning är säkert och bra för sinnet, och det är även ett kraftfullt botemedel mot depression och ångest i det långa såväl som korta loppet. Om du tränar regelbundet får du bättre självförtroende och känner dig friskare. En av de huvudsakliga orsakerna till ångest är att oroa sig över sjukdom eller hälsan, vilket försvinner när du kommer i form.

6. Passionsblomma

Passionsblomma

Denna blomma är ett lugnande medel som den tyska regeringen har godkänt för att behandla nervös ångest. Vissa studier har funnit att den kan minska ångestsymtom lika effektivt som utskrivna läkemedel. Den används ofta mot sömnlöshet. Likt andra lugnande medel kan den orsaka dåsighet. Var försiktig med att använda fler än en lugnande ört samtidigt och ta inte passionsblomma i mer än en månad i taget.

7. Lavendel

Den starka doften av lavendel kan vara antiinflammatorisk. En studie fann att patienter som väntade på att gå in till tandläkaren blev mindre oroliga när väntrummet doftade av lavendelolja. I en annan studie i Florida kände sig studenter mindre ångestladdade inför ett prov när de andades in doften av lavendel.

I en studie i Tyskland visade sig ett speciellt framtaget lavendelpiller minska ångestsymtom hos personer med generaliserat ångestsyndrom lika effektivt som Lorazepam – ett läkemedel mot ångest i samma klass som Valium. Det säljs under varumärket Temesta i Sverige.

8. Djup andning

Yogans djupa andning har visat sig vara effektiv för att lindra stress och ångest. En anledning till varför det fungerar är att du inte kan andas djupt och samtidigt känna ångest.

För att ta ett djupt andetag andas du helt ut genom munnen, och andas sedan in genom näsan medan du räknar till fyra. Håll andan i sju sekunder, och släpp sedan ut luften genom munnen i åtta sekunder. Upprepa detta minst två gånger dagligen.

9. Ät om du är hungrig

Kurer mot ångest: nötter

Vanligtvis brukar folk vara mer ångestladdade och irriterade när de är hungriga. Ibland när du får en ångestattack kan det betyda att ditt blodsocker är lågt. Den bästa kuren är att äta ett mellanmål, som en näve nötter eller en bit mörk choklad tillsammans med ett glas vatten eller en kopp varmt te.

I det långa loppet är en bra diet nyckeln till att lindra ångest. Du bör äta en rad naturliga livsmedel. En diet baserad på grönsaker med lite kött och fisk/skaldjur samt gröna bladgrönsaker (som grönkål) för folsyra och fytonäringsämnen (naturliga kemikalier som hittas i växtbaserad mat) hjälper till att lindra ångesten.

10. Frukost

Många med ångestproblem hoppar över frukosten. Det bästa vore att äta mat som ägg till frukost, eftersom det är ett mättande protein och en naturlig källa av kolin. Låga nivåer av kolin är associerade med ökad ångest.

11. Kurer mot ångest: omega-3

Fiskoljor är bra för hjärtat men kan även hjälpa till att bekämpa ångest. I en studie konsumerade elever 2,5 mg omega 3-fettsysor per dag i tolv veckor, och upplevde mindre ångest innan ett prov än elever som tog ett placebo.

Experter rekommenderar generellt att få i sig omega-3 via livsmedel närhelst de kan. Kallvattenfisk som lax är den bästa källan för dessa fettsyror; ansjovis och sardiner innehåller också stora mängder av dessa fettsyror.

12. Värm upp kroppen

Har du frågat dig själv varför du känner dig så avslappnad i en bastu eller ett ångbad? Att värma upp kroppen hjälper till att minska muskelspänningar och ångest.

Känslan av hetta kan ändra de nervkretsar som kontrollerar humöret, inklusive de som påverkar neurotransmittorn serotonin (den grundläggande neurotransmittorn som bibehåller den emotionella balansen).  Att värma upp kroppen är förmodligen en av anledningarna till att träning förbättrar ditt humör.



  • Portman, M. E., Riskind, J. H., & Rector, N. A. (2012). Generalized Anxiety Disorder. In Encyclopedia of Human Behavior: Second Edition. https://doi.org/10.1016/j.sna.2003.11.041
  • Foose, T. E. (2014). Anxiety. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.01080-0
  • Paulus, M. P., & Stein, M. B. (2006). An Insular View of Anxiety. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2006.03.042
  • Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U. E., & Borgwardt, S. (2017). Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.07.008
  • Lindwall, M., Gerber, M., Jonsdottir, I. H., Börjesson, M., & Ahlborg Jr, G. (2014). The relationships of change in physical activity with change in depression, anxiety, and burnout: A longitudinal study of Swedish healthcare workers. Health Psychology, 33(11), 1309.
  • Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: A pilot double‐blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 26(5), 363-367.
  • Lehrner, J., Marwinski, G., Lehr, S., Johren, P., & Deecke, L. (2005). Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiology & Behavior, 86(1-2), 92-95.
  • Amsterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., & Shults, J. (2009). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy of generalized anxiety disorder. Journal of clinical psychopharmacology, 29(4), 378.
  • Williams, J. L., Everett, J. M., D’Cunha, N. M., Sergi, D., Georgousopoulou, E. N., Keegan, R. J., … & Naumovski, N. (2020). The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods for Human Nutrition, 75(1), 12-23.
  • Sánchez, C. L., Franco, L., Bravo, R., Rubio, C., Rodríguez, A. B., Barriga, C., & Cubero, J. (2010). Cerveza y salud, beneficios en el sueño. Revista Española de Nutrición Comunitaria, 16(3), 160-163.
  • Andreatini, R., Sartori, V. A., Seabra, M. L., & Leite, J. R. (2002). Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo‐controlled pilot study. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 16(7), 650-654.
  • Ferreira-Vorkapic, C., & Rangé, B. (2010). Mente Alerta, Mente Tranquila:¿ constituye el yoga una intervención terapêutica consistente para los trastornos de ansiedad?. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 19(3), 211-220.
  • Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain, behavior, and immunity, 25(8), 1725-1734.

Innehållet i denna publikation är endast i informationssyfte. Det kan inte under några omständigheter tjäna till att underlätta eller ersätta diagnoser, behandlingar eller rekommendationer från en fackman. Konsultera din betrodda specialist om du har några tvivel och sök dennes godkännande innan du påbörjar några procedurer.