10 otroliga hälsofördelar med nötter

· december 7, 2018
Nötter är en källa till vitaminer och andra näringsämnen som hjälper kroppen att utvecklas korrekt genom att stärka immunförsvaret och förebygga sjukdom.

Nötter i alla former har sitt ursprung i valnötsträdet som kommer från Mindre Asien och Europa. De kan ätas råa och som en ingrediens i maträtter och desserter. Lär dig om några otroliga hälsofördelar med nötter genom att läsa denna artikel!

Nötter har ett fruktkött som typiskt sett är vitt, ett tunt brunt inre skal och ett hårdare och tjockare yttre skal.

Några av näringsämnena i nötter är:

  • Proteiner
  • Nyttiga fetter
  • Fibrer
  • Antioxidanter
  • Steroler
  • Mineralämnen (natrium, kalium, fosfor, järn, zink, magnesium, kalcium)
  • B- och E-vitaminer

Trots att nötter är små till storleken och ibland svåra att öppna på grund av deras hårda yttre skal, är de läckra livsmedel med en hel rad fördelar för kroppens hälsosamma utveckling.

Läs vidare för att lära dig om alla utmärkta hälsofördelar med nötter!

10 otroliga hälsofördelar med nötter

1. De är antiinflammatoriska

Nötter

Tack vare nötternas innehåll av zink och omega-3-fettsyror är de naturligt antiinflammatoriska medan de också förstärker kroppens försvar.

Det finns liknande näringsämnen och hälsofördelar med nötter av olika sort, vilket gör dem till ett utmärkt val för att lindra symptom av inflammation.

Läs också: Fördelar med valnötter för magen

2. De förebygger hjärt- och kärlsjukdomar

För dem som har lidit av hjärtinfarkt eller som ligger i riskzonen för att få en hjärtinfarkt kan intag av nötter vara väldigt fördelaktigt.

Aminosyrorna i nötter kan förebygga hjärtinfarkt och igentäppning av ådrorna. Att äta nötter är ett naturligt sätt att ta hand om hjärtats välmående.

3. De gynnar god cirkulation

Röda blodkroppar

Förutom att konsumtion av nötter förbättrar hjärthälsan, är det också bra för att förbättra blodcirkulationen. Detta är tack vare deras koncentration av vitamin B3.

Denna vitamin hjälper blodets flöde genom kroppen. Som ett resultat löper man mindre risk att lida av hjärtsjukdomar.

4. De minskar kroppsfett

Konsumtion av nötter underlättar när det kommer till att få bort det envisa fettet som ligger runt buken.

Att äta nötter minskar aptiten så man har mindre sug efter kolhydrater. Dessutom stimulerar fibrerna i nötter matsmältningen och förebygger förstoppning.

5. De förbättrar nervsystemets funktioner

Ät nötter för förbättrat nervsystem

Vitaminerna, omega-3- och omega-6-fettsyrorna som man finner i nötter stimulerar nervsystemets funktioner, förbättrar neuronernas hälsa och förbättrar hjärnans aktivitet allmänt.

Nötter bidrar också till att förbättra minnet och ökar ens kapacitet för att lära sig nya saker, vilket är väsentligt speciellt för barn och tonåringar.

6. De förstärker immunförsvaret

Ingen tycker om att vara sjuk så det är viktigt att lära sig hur man tar hand om kroppen för att upprätthålla god hälsa. Ett sätt att göra detta på är att bygga upp ett starkt immunförsvar.

E-vitaminet och antioxidanterna som man finner i nötter stimulerar produktionen av antikroppar som är ansvariga för att eliminera bakterier, parasiter och virus från kroppen då dessa kan orsaka sjukdom.

7. De behandlar leverproblem

Ät nötter mot leverproblem

Leversjukdom kan ha en allvarlig effekt på leverns funktioner då dessa kan skadas eller helt och hållet sluta fungera.

Det är viktigt att lära sig vilka livsmedel som kan rengöra och skydda detta organ för att hindra att det skadas.

Nötter skyddar och rengör levern tack vare deras innehåll av antioxidanter och essentiella fettsyror.

8. De förebygger osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som minskar benmassan vilket gör att skelettets ben blir tunna, svaga och sköra. Man har en högre risk att utveckla osteoporos om man har brist på koppar i kroppen.

Koppar ökar densiteten av mineralämnen i benen. Om man inte får tillräckligt mycket koppar i sig genom sin kost kan benen i skelettet tappa en del av deras styrka.

Ett av mineralämnena som man finner i nötter är just koppar, och därför är det viktigt att konsumera nötter för att förbättra sin benhälsa.

9. De förbättrar humöret

Förbättra humöret med nötter

Stress, utmattning och irritation kan ibland vara relaterade till brist på näringsämnen. Vissa människor kanske söker sig till att äta något sött då de är stressade, men nötter kan vara ett gott substitut.

De naturliga sockerarterna, vitaminerna och antioxidanterna som finns i nötter förbättrar humöret, så det är bra att äta en näve nötter dagligen för att minska stress.

10. De är utmärkta för hudens hälsa

Man behöver E-vitamin för att upprätthålla hälsosam, mjuk och ung hud, och E-vitamin kan man finna i nötter. Masker och oljor gjorda på nötter förser huden med en komplett vård.

Man kan undvika tecken på tidigt åldrande och huden kommer att se hälsosam och len ut.

Risken med att äta för mycket nötter

Som med vilket livsmedel som helst bör man alltid konsumera nötter med måtta.

Det är en god idé att prata med en dietist först för att bestämma hur mycket nötter det lönar sig att begränsa sig till dagligen.

Om man äter för mycket nötter kan det leda till utveckling av njursten på grund av deras höga halt av oxalsyra. Man vill heller inte ha så högt intag av kalorier. Så trots många goda hälsofördelar med nötter bör man som med allt annat äta dem med måtta.