10 otroliga hälsofördelar med nötter
Nötter i alla former har sitt ursprung i valnötsträdet som kommer från Mindre Asien och Europa. De kan ätas råa och som en ingrediens i maträtter och desserter. Lär dig om några otroliga hälsofördelar med nötter genom att läsa denna artikel!
Nötter har ett fruktkött som typiskt sett är vitt, ett tunt brunt inre skal och ett hårdare och tjockare yttre skal.
Några av näringsämnena i nötter är:
- Proteiner
- Nyttiga fetter
- Fibrer
- Antioxidanter
- Steroler
- Mineralämnen (natrium, kalium, fosfor, järn, zink, magnesium, kalcium)
- B- och E-vitaminer
Trots att nötter är små till storleken och ibland svåra att öppna på grund av deras hårda yttre skal, är de läckra livsmedel med en hel rad fördelar för kroppens hälsosamma utveckling.
Läs vidare för att lära dig om alla utmärkta hälsofördelar med nötter!
10 otroliga hälsofördelar med nötter
1. De är antiinflammatoriska
Tack vare nötternas innehåll av zink och omega-3-fettsyror är de naturligt antiinflammatoriska medan de också förstärker kroppens försvar.
Det finns liknande näringsämnen och hälsofördelar med nötter av olika sort, vilket gör dem till ett utmärkt val för att lindra symptom av inflammation.
Läs också: Fördelar med valnötter för magen
2. De förebygger hjärt- och kärlsjukdomar
För dem som har lidit av hjärtinfarkt eller som ligger i riskzonen för att få en hjärtinfarkt kan intag av nötter vara väldigt fördelaktigt.
Aminosyrorna i nötter kan förebygga hjärtinfarkt och igentäppning av ådrorna. Att äta nötter är ett naturligt sätt att ta hand om hjärtats välmående.
3. De gynnar god cirkulation
Förutom att konsumtion av nötter förbättrar hjärthälsan, är det också bra för att förbättra blodcirkulationen. Detta är tack vare deras koncentration av vitamin B3.
Denna vitamin hjälper blodets flöde genom kroppen. Som ett resultat löper man mindre risk att lida av hjärtsjukdomar.
4. De minskar kroppsfett
Konsumtion av nötter underlättar när det kommer till att få bort det envisa fettet som ligger runt buken.
Att äta nötter minskar aptiten så man har mindre sug efter kolhydrater. Dessutom stimulerar fibrerna i nötter matsmältningen och förebygger förstoppning.
5. De förbättrar nervsystemets funktioner
Vitaminerna, omega-3- och omega-6-fettsyrorna som man finner i nötter stimulerar nervsystemets funktioner, förbättrar neuronernas hälsa och förbättrar hjärnans aktivitet allmänt.
Nötter bidrar också till att förbättra minnet och ökar ens kapacitet för att lära sig nya saker, vilket är väsentligt speciellt för barn och tonåringar.
6. De förstärker immunförsvaret
Ingen tycker om att vara sjuk så det är viktigt att lära sig hur man tar hand om kroppen för att upprätthålla god hälsa. Ett sätt att göra detta på är att bygga upp ett starkt immunförsvar.
E-vitaminet och antioxidanterna som man finner i nötter stimulerar produktionen av antikroppar som är ansvariga för att eliminera bakterier, parasiter och virus från kroppen då dessa kan orsaka sjukdom.
7. De behandlar leverproblem
Leversjukdom kan ha en allvarlig effekt på leverns funktioner då dessa kan skadas eller helt och hållet sluta fungera.
Det är viktigt att lära sig vilka livsmedel som kan rengöra och skydda detta organ för att hindra att det skadas.
Nötter skyddar och rengör levern tack vare deras innehåll av antioxidanter och essentiella fettsyror.
8. De förebygger osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som minskar benmassan vilket gör att skelettets ben blir tunna, svaga och sköra. Man har en högre risk att utveckla osteoporos om man har brist på koppar i kroppen.
Koppar ökar densiteten av mineralämnen i benen. Om man inte får tillräckligt mycket koppar i sig genom sin kost kan benen i skelettet tappa en del av deras styrka.
Ett av mineralämnena som man finner i nötter är just koppar, och därför är det viktigt att konsumera nötter för att förbättra sin benhälsa.
9. De förbättrar humöret
Stress, utmattning och irritation kan ibland vara relaterade till brist på näringsämnen. Vissa människor kanske söker sig till att äta något sött då de är stressade, men nötter kan vara ett gott substitut.
De naturliga sockerarterna, vitaminerna och antioxidanterna som finns i nötter förbättrar humöret, så det är bra att äta en näve nötter dagligen för att minska stress.
10. De är utmärkta för hudens hälsa
Man behöver E-vitamin för att upprätthålla hälsosam, mjuk och ung hud, och E-vitamin kan man finna i nötter. Masker och oljor gjorda på nötter förser huden med en komplett vård.
Man kan undvika tecken på tidigt åldrande och huden kommer att se hälsosam och len ut.
Risken med att äta för mycket nötter
Som med vilket livsmedel som helst bör man alltid konsumera nötter med måtta.
Det är en god idé att prata med en dietist först för att bestämma hur mycket nötter det lönar sig att begränsa sig till dagligen.
Om man äter för mycket nötter kan det leda till utveckling av njursten på grund av deras höga halt av oxalsyra. Man vill heller inte ha så högt intag av kalorier. Så trots många goda hälsofördelar med nötter bör man som med allt annat äta dem med måtta.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Alkhatib A. Antiviral functional foods and exercise lifestyle prevention of coronavirus. Nutrients. Septimebre 2020. 12 (9): 2633.
- Chorba TL, Holman RC, Strine TW, Clarke MJ, E. B. D. The frequency and preventability of adverse drug reaction-related, & Study., admissions to an I. U. H. a cross-sectional. (n.d.). Pubmed_Result. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9414630.
- Fundación Española de Nutrición (FEN). Nueces. Frutos Secos. Alimentos y bebidas. https://www.fen.org.es/vida-saludable/alimentos-bebidas
- Grosso, G., & Estruch, R. Nut consumption and age-related disease. Maturitas. Elsevier Ireland Ltd. 2016. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2015.10.014.
- Gupta V, Mah XJ, Garcia MC, Antonypillai C, van der Poorten D. Oily fish, coffee and walnuts: Dietary treatment for nonalcoholic fatty liver disease. World J Gastroenterol. 2015;21(37):10621–10635. doi:10.3748/wjg.v21.i37.10621
- Haider, S., Batool, Z., Tabassum, S., Perveen, T., Saleem, S., Naqvi, F., … Haleem, D. J. Effects of Walnuts (Juglans regia) on Learning and Memory Functions. Plant Foods for Human Nutrition. 2011: 66(4), 335–340. https://doi.org/10.1007/s11130-011-0260-2
- Holscher H, Guetterman H, et al. Walnut consumption alters the gastrointestinal microbiota, microbially derived secondary bile acids, and health markers in healthy adults: a randomized controlled trial. Journal of Nutrition. Junio 2018. 148 (6): 861-867.
- Lee, Y. J., Nam, G. E., Seo, J. A., Yoon, T., Seo, I., Lee, J. H., … Kim, N. H. Nut consumption has favorable effects on lipid profiles of Korean women with metabolic syndrome. Nutrition Research, 2014: 34(9), 814–820. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2014.08.011
- Mattes, R. D., & Dreher, M. L. Nuts and healthy body weight maintenance mechanisms. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2010.
- Morán, G. A. G., Cardona, A. G., Lozada, A. T., & Silva, C. J. R. La Dieta como Terapia Complementaria en la Psoriasis. Revista Neuronum, 2019; 5(1), 112–128. Retrieved from http://eduneuro.com/revista/index.php/revistaneuronum/article/view/169
- Morgillo S, Hill AM, Coates AM. The Effects of Nut Consumption on Vascular Function. Nutrients. 2019;11(1):116. Published 2019 Jan 8. doi:10.3390/nu11010116.
- Plawecki K, Chapman-Novakofski K. Bone health nutrition issues in aging. Nutrients. 2010;2(11):1086–1105. doi:10.3390/nu2111086
- Poulose Sh, Miller M. G, et al. Role of walnuts in maintaining brain health with age. The Journal of Nutrition. Abril 2014. 144 (4 Suppl): 561S-566S.
- Pribis P. Effects of walnut consumption on mood in young adults – a randomized controlled trial. Nutrients. Noviembre 2016. 8 (11): 668.
- Rosa E. Health benefits of nut consumption. Nutrients. 2010;2(7):652–682. doi:10.3390/nu2070652.
- Sánchez González C, Ciudad C. J, et al. Health benefits of walnut polyphenols: an exploration beyond their lipid profile. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Noviembre 2017. 57 (16): 3373-3383.
