7 yogapositioner för lycka, lugn och hälsa

december 15, 2019
Att regelbundet utöva yoga kan hjälpa till att förbättra och bevara hälsan eftersom det är en aktivitet som förenar fysisk träning med inre reflektion och meditation. Det är också idealiskt när man vill ägna ett ögonblick av välbefinnande åt sig själv.

Vi berättar nedan om sju yogapositioner för lycka som kommer få dig att känna dig lugnare, förebygga sjukdom och fräscha upp din kropp.

Det kanske inte är den ultimata lösningen för lycka, men det är en bra metod att prova på! Dessa yogapositioner för lycka kan bidra till att förbättra din känslomässiga hälsa.

Om du bestämmer dig för att lägga till detta utövande i ditt liv, prova på följande yogapositioner för att fylla dig med energi och frid:

1. Den bundna ängelns eller fjärilens position

En idealisk yogaposition för stresslindring är den bundna ängelns position, Baddha Konasana. Denna position hjälper till att reglera blodtrycket och är perfekt för att sträcka ut ryggraden och benmusklerna.

  • Placera fotsulorna nära varandra och vinkla ut benen från varandra med böjda knän.
  • Böj långsamt kroppen framåt på utandning.
  • Håll i fötterna med händerna och böj armbågarna.
  • Lyft kroppen på inandning och upprepa.

Liksom med många av de framåtriktade böjningarna i yoga, förbättrar denna känslomässig balans och motverkar ångest och sömnlöshet.

Läs även: Självkänsla: Nyckeln till lycka i ditt liv

2. Befrielsens position

En asana (position) som särskilt rekommenderas för att meditera och lindra stress är befrielsens position, eller Muktasana.

  • Liknande lotusställningen (se punkt 5 nedan) utförs denna i en sittande position där du placerar ena foten mot det motsatta låret och vidrör din fotrygg med den andra.
  • Med ryggen rak placerar du händerna på knäna. Försök få knäna att nudda vid golvet.
  • Andas lugnt och metodiskt med slutna ögon.

3. Kobrans position

Om du vill ladda upp din vitala och sexuella energi rekommenderar vi kobrans position, Bhujangasana.

  • Denna asana utförs liggandes på mage med handflatorna placerade på golvet i brösthöjd. På inandning, lyft överkroppen genom att skjuta ifrån med händerna. Låren och fotryggarna ligger kvar mot golvet.

En ökning av energin är inte den enda effekten av kobrans position: det här är en av de asanas som också kan hjälpa dig att lättare gå ner i vikt.

Missa heller inte: Sex naturliga drycker för att få bättre nattsömn

I den uppåtgående hunden lyfter du även låren från mattan

4. Stavens position

En annan bland dessa yogapositioner är käppens position, dandasana, som hjälper kroppen att slappna av och lugna sinnet.

  • Börja med att sitta med benen rakt ut, nära ihop.
  • Placera händerna vid höfterna. På utandning, pressa handflatorna mot golvet och räta ut ryggen.

Förutom att den hjälper dig att slappna av, kan denna position minska problem med ischias och stärka ryggen; en utmärkt övning.

5. Lotusställningen

Lotusställningen är den klassiska meditationspositionen

Även om du inte känner till mycket om yoga, känner du säkert till lotusställningen, vilket är den klassiska meditationspositionen. Det finns vissa variationer på denna ställning beroende på din flexibilitet och erfarenhetsnivå.

  • Du bör börja sittande på marken med benen utsträckta framåt.
  • Böj knäna och ta en fot och placera den på motsatt lår.
  • Gör samma sak med den andra foten och försök att föra båda fötterna så nära dina höfter som möjligt.
  • Med dina händer fria och axlarna avslappnade, var medveten om din andning, som du utför lugnt och stabilt.

Lotusställningen hjälpa dig att uppnå frid, lugna ditt sinne och koncentrera dig. Dessutom kan denna ställning hjälpa till att räta upp dina sju chakran.

6. Savasana (död mans position)

I slutet av ett yogapass utförs normalt Savasana, även kallad död mans position.

  • Ligg på rygg med benen och armarna utsträckta och musklerna avslappnade.
  • Ta ett djupt andetag, håll det en stund och släpp sedan långsamt ut luften.

Tanken är att minska dina tankar till ett minimum och låta din kropp vila helt. Bli inte distraherad: du bör inte somna eller tänka på vad du ska göra efter att du är klar med yogan.

Svårigheten ligger i det faktum att det krävs att du koncentrerar dig på att medvetet låta alla kroppens muskler slappna av, samtidigt som du absorberar det du har lärt dig, mediterar och släpper ut spänningar.

7. Barnets position

Prova utföra dessa yogapositioner för lycka

Även kallad Balasana är barnets position perfekt för avkoppling och vila, eftersom den hjälper till att minska trötthet. Den utförs oftast efter svårare yogapositioner som är till för att få kroppen att slappna av.

  • Positionen utförs sittande på knä, med låren och sätesmusklerna mot underbenen och hälarna.
  • Luta dig sedan framåt så att bröstet rör vid knäna och pannan ligger mot mattan.

Yogapositioner för lycka och hälsa

Bland de fysiska fördelarna med dessa yogapositioner för lycka som vi har beskrivit ovan är:

  • En ökning av dopamin och oxytocin – signalsubstanser som ger en känsla av lycka i kroppen.
  • De skapar förändringar i hjärnans amygdala, vilket hjälper till att minska ångest.
  • Stimulerar det parasympatiska nervsystemet.
  • Ökar blodflödet till organen.
  • Fysisk aktivitet hjälper till att minska kolesterolnivåerna.
  • Förbättrar lymfatisk dränering, vilket hjälper immunförsvaret att bekämpa infektioner.
  • Minskar kortisolnivåerna, ett stressrelaterat hormon.
  • Den avslappning som uppnås genom yoga hjälper till att mildra huvudvärk.

Yoga är en bra metod för att må bättre och uppnå en god hälsa eftersom du genom regelbundet utövande kombinerar träning av både kroppen och sinnet. Sätt av en stilla stund för välbefinnande och prova på dessa yogapositioner för lycka.