Sex naturliga drycker för att få bättre nattlig sömn

Vill du sova bättre? Utöver att nyttja dessa naturliga drycker är det viktigt att ditt sovrum är utrustat för en god natts sömn och att du endast använder det för detta syfte.
Kvinna får bättre nattlig sömn

En god natts sömn är viktigt för ett hälsosamt liv. Sömnlöshet är dock en vanlig åkomma som kan dyka upp när som helst i livet på grund av stress.

Det bästa är att få i snitt åtta timmars sömn varje natt. Även om sömnpiller kan hjälpa dig att få bättre nattlig vila ska du använda dem så lite som möjligt.

Vår rekommendation är att du alltid väljer naturliga drycker istället.

Lyckligtvis finns det olika alternativ som hjälper dig att få bättre nattlig sömn och ger dig mer avslappning. De reglerar din kropp och hjälper dig att förbli sovande hela natten.

1. Kamomillte

Kamomillte är ett avslappnande och lugnande te som bidrar till att minska ångest.

För att få bättre nattlig sömn ska du bara dricka en kopp av det, helst varmt.

Kopp med kamomillte

Ingredienser

  • 1 matsked kamomill
  • 250 ml vatten

Beredning

  • Koka upp vattnet och tillsätt kamomillen.
  • Låt stå i fem minuter, sila och drick sedan.
  • Om du vill kan du söta med lite honung.

Kamomill är inte bara en användbar huskur mot sömnlöshet, utan även en bra naturlig behandling för matsmältningsproblem, vilket också kan vara något som påverkar hur mycket sömn du får.

2. Valeriana

Valeriana är väldigt användbar för att bekämpa sömnlöshet. Växten hjälper dig att få djupare sömn och du kommer dessutom somna snabbare.

Valeriana kan vara energigivande om den tas under dagen eller avslappnande om du tar den innan läggdags.

Ingredienser

  • 250 ml hett vatten
  • 1 tesked valeriana

Beredning

  • Tillsätt valeriana i kokande vatten och låt stå i några minuter.
  • Sila och drick omedelbart.

3. Citronmeliss

Citronmeliss är väldigt fördelaktig när du vill få bättre nattlig sömn tack vare sina hypnotiska egenskaper.

Du kan dricka 2-3 glas om dagen så länge du inte är gravid eller ammar, i vilket fall du bör undvika detta te.

Ingredienser

Beredning

  • Koka upp vattnet och tillsätt citronmelissen.
  • Ta bort från värmen och låt stå i fem minuter.
  • Sila och drick.

4. Körsbärsjuice

Körsbärsjuice är en naturlig källa till melatonin – hormonet som reglerar din sömncykel. För att få bättre och mer vilsam sömn rekommenderar vi att du dricker 120 ml körsbärsjuice på morgonen och sedan igen på kvällen.

Det kommer hjälpa dig att somna snabbare och förbli sovande längre. Även om juicen inte har kopplats till några negativa bieffekter rekommenderar vi att du inte dricker mer än ett glas om dagen.

Detta eftersom juicen innehåller höga mängder socker och kan höja dina glukosnivåer.

Om du är en aktiv person kanske mängden socker inte är ett problem, men det är fortfarande bäst att inte överskrida ett glas om dagen.

5. Lavendelte

Lavendelte stimulerar avslappning såväl som minskat blodtryck och lägre puls.

Dessa tre karaktärsdrag gör det till en av de bästa naturliga dryckerna för bättre nattlig sömn. Vi rekommenderar att du dricker det en halvtimme innan du går till sängs.

Lavendelte för sömn

Ingredienser

  • 1 matsked färsk eller torkad lavendel
  • 500 ml vatten

Beredning

  • Koka upp vattnet, stäng av värmen och tillsätt lavendel.
  • Låt stå i fem minuter innan du silar.
  • Drick medan det är varmt.

6. Kokosvatten

Kokosvatten hjälper dig att somna mycket snabbare. Vi rekommenderar att du dricker ett glas 200 ml kokosvatten en timme innan du går till sängs.

Det är perfekt för att bekämpa stressinducerad sömnlöshet såväl som sömnlöshet på grund av onyttig mat. Försök att endast köpa kokosvatten utan konserveringsmedel.

Generella tips för att sova bättre

  • Försök att sova minst sex sammanhängande timmar per natt. Även om denna siffra kan skilja sig beroende på dina aktiviteter och behov är det viktigt att fullborda en komplett sömncykel varje dygn.

Att inte sova tillräckligt producerar kortisol i kroppen, vilket kan öka dina stressnivåer.

Att inte få tillräckligt med sömn ökar dessutom ens resistens mot insulin, vilket kan leda till risk för diabetes eller andra problem, om du inte redan lider av dem.

  • Skapa en avslappnande miljö. Ditt rum bör vara lugnt och ge dig en känsla av frid. Försäkra att rummet är vid en komfortabel temperatur och att det inte finns några oljud.
  • Sov i bekväma kläder. Kläder gjorda av bomull som är mjuka och lätta är bäst för att sova. Om vädret kräver tyngre tyg kan du även använda det, men försök att undvika obehag till varje pris.
  • Om din dagliga rutin hindrar dig från att få en komplett sömncykel ska du försöka kompensera för dina förlorade timmar. Det kan även hjälpa dig att undvika påsar under ögonen och trötthet.
  • Sluta med koffein, läsk och fetter två timmar innan du går och lägger dig. När du intar dessa produkter blir du mer vaken och får svårare att somna.
  • Det är viktigt att äta en middag bestående av grönsaker, magert kött och lite frukt. Om du lägger till en av dryckerna ovan till din middag kommer du sova ännu bättre.