Yogaövningar mot skolios

Yogaövningar är populära som kompletterande behandling för personer med skolios. Enligt viss forskning kan yoga hjälpa till med att minska krökningen av ryggraden. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om detta.
Yogaövningar mot skolios

Senaste uppdateringen: 30 juli, 2022

Yogaövningar fortsätter alltjämt att dra till sig uppmärksamheten som en behandlingsform för personer med skolios. De utgör dock inte något substitut för behandlingar som ordinerats av läkare, även om de visar sig vara till god hjälp när det gäller att minska smärtan och förbättra livskvaliteten.

Faktum är att forskning stöder hälsofördelarna med yogaträning och visar att det också hjälper till att korrigera krökningen och minska muskelförsvagning. Det viktigaste är att veta hur man utför positionerna ordentligt, helst under överinseende av någon sakkunnig inom detta område.

Vad är skolios?

Skolios hänvisar till en lateral avvikelse i ryggraden som kan vara antingen C- eller S-formad. Det inträffar ofta under tillväxtprocessen, före puberteten, och drabbar cirka 3 % av alla tonåringar, enligt Mayo Clinic.

Den exakta orsaken till detta tillstånd är fortfarande okänd; det kan dock bland annat bero på fosterskador, neuromuskulära sjukdomar, ryggradsskador och infektioner. Förutom krökningen av ryggraden kan andra symtom vara

  • Feljusterade axlar
  • Ett skulderblad som är mer framträdande än det andra
  • En ojämn midja där ena sidan verkar högre än den andra
  • Revben som sticker ut mer på ena sidan än den andra.

Skoliosen är asymtomatisk hos vissa människor vilket innebär att den ibland går obemärkt förbi. Men det är många fall som utvecklas och börjar uppträda genom specifika symtom över tid. När det väl finns en bekräftad diagnos kan läkaren föreslå olika typer av behandlingar, bland annat:

  • Immobiliseringsanordningar
  • Kirurgi (i svåra fall)
  • Fysioterapi
  • Kiropraktik
En person med ryggsmärtor.
Skolios kan bero på flera orsaker men slutresultatet är alltid en deformerad ryggrad.

Hälsofördelarna med yogaövningar mot skolios

Dessa övningar utgör en av många behandlingsformer som är verksamma mot skolios. Det är dock inte ett förstahandsalternativ, bara ett komplement. Vissa yogaövningar verkar dock faktiskt hjälpa till med att korrigera en onormal krökning i ryggraden och stärka musklerna i detta område.

En fallstudie publicerad i Global Advances in Health and Medicine visar att patienter med skolios som utövade en enda yogaställning i en till två minuter om dagen, sex dagar i veckan, signifikant minskade ryggradsavvikelsen inom en period på 6 till 8 månader.

I synnerhet kunde dessa patienter stärka den lumbala kvadraten, den tvärgående bukmuskulaturen, den yttre sneda bukmuskulaturen och andra muskelgrupper genom att utföra olika varianter av plankan. Detta bidrog i sin tur till att minska ryggradens krökning med 32 %.

Dessutom visar en studie publicerad i Journal of International Medical Research att yoga, genom att bidra till att stärka bålen, hjälper till med att minska svårighetsgraden av funktionell skolios, korrigera hållningen och förbättra balansen.

Rekommenderade yogaövningar mot skolios

Yogaövningar som rekommenderas mot skolios inkluderar främst positioner som inte överbelastar ryggraden. I allmänhet kan du utföra dem hemma; dock bör du inledande lära dig att utföra dem under överinseende av någon sakkunnig. Detta eftersom att en felaktig rörelse kan förvärra tillståndet.

1. Tadasana

  • Stå först på mattan och låt dina stortår röra vid varandra med utsidan av fötterna parallellt, med hälarna något isär.
  • Slappna av i armarna och håll dem längst sidorna av kroppen, handflatorna vända framåt i riktningen du tittar.
  • Håll nacken rak och hakan upphöjd.
  • Andas djupt (din bröstkorg expanderar och dina axlar öppnas, vilket ger dig en känsla av rymd).
  • Blunda och ta 10 långsamma, djupa andetag.

2. Vrksasana

  • Från tadasana-positionen riktar du blicken mot en fast punkt för att söka balans.
  • Lyft sedan vänster fot till insidan av höger lår så att tårna pekar mot golvet.
  • Håll positionen i 20 till 30 sekunder och byt sedan fot
En yogagrupp.
Vrksasana är en av de mest rekommenderade yogaställningarna för personer med skolios.

3. Yogaövningar mot skolios – sidoplanka eller Vasisthasana

  • Börja med att inta plankpositionen (lyft dig på dina fötter och händer med bröstet nedåt, med resten av kroppen rak)
  • Överför sedan din vikt till din vänstra hand och yttre kanten av din vänstra fot (så att din högra fot är placerad ovanpå din vänstra fot)
  • Lyft din högra arm mot taket och lyft dina höfter från golvet; håll sedan i 15 till 20 sekunder, ta ett djupt andetag och vänd dig till motsatt sida

4. Marjaryasana

  • Stå först med alla fyra på golvet, med ryggraden i neutralt läge
  • Var noga med att placera händerna precis under axlarna, med fingrarna vända framåt
  • Benen ska vara parallella och tårna vända bakåt
  • Från denna position, gör långsamma utandningar och rikta samtidigt svanskotan nedåt; dra sedan in naveln mot ryggraden, skjut in hakan och rikta blicken mot knäna
  • Andas sedan in medan du flyttar svanskotan uppåt, svankar ryggen mot magen, lyfter huvudet och tittar rakt fram
  •  Gör 8 till 10 repetitioner

Slutligen, dessa yogaövningar är en bra start för att komma igång med denna disciplin men det finns många andra. Sök hjälp av en instruktör för att lära dig mer om hur det fungerar i praktiken. Försök också att utföra dem i ett lugnt utrymme, avlägset från buller och distraktioner, för att få än större njutning av dessa avkopplande träningspass.

Detta kanske intresserar dig

Övningar för skolios i ryggraden
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Övningar för skolios i ryggraden

Övningar för skolios är avgörande, eftersom detta är en onormal krökning i ryggraden som kan leda till smärta och svaghet.



  • Monroe M. Yoga and movement re-education for the treatment of idiopathic scoliosis. Scoliosis. 2010;5(Suppl 1):O24. Published 2010 Sep 10. doi:10.1186/1748-7161-5-S1-O24
  • Clínica Mayo. (s.f.). Escoliosis. Recuperado el 3 de mayo de 2020 de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716
  • Park YH, Park YS, Lee YT, et al. The effect of a core exercise program on Cobb angle and back muscle activity in male students with functional scoliosis: a prospective, randomized, parallel-group, comparative study. J Int Med Res. 2016;44(3):728‐734. doi:10.1177/0300060516639750