6 viktiga vitaminer för hårtillväxt du kan inkludera i kosten

Det mest effektiva sättet att stimulera hårtillväxt är att följa en balanserad och varierad kost som är rik på vitaminer och andra näringsämnen.

Skriven och verifierad av läkare Karla Henríquez.

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Ditt hår växer runt 15 millimeter per månad, vilket gör det till en långsam och frustrerade process. Oavsett om det är för att kunna göra en speciell frisyr eller om de bara vill ha volym vill folk ibland snabba upp hur fort det växer. Och det finns viktiga vitaminer för hårtillväxt som kan hjälpa till med det.

Vissa kan välja att använda förlängningar medan andra vänder sig till hårbehandlingar och orala tillskott för att få längre hår på kortare tid. Det bästa sättet är dock att följa en hälsosam kost som innehåller viktiga vitaminer för hårtillväxt.

Du kan även applicera vissa hemgjorda inpackningar som baseras på naturliga ingredienser. Det ger håret näringsämnen utifrån såväl som inifrån.

För att stimulera hårets tillväxt ska du vara uppmärksam på vad du äter och inkludera de nödvändiga vitaminerna för tillväxt. Nedan listar vi vilka du behöver.

Vitaminer för hårtillväxt

1. Vitamin C

Vitamin C är en antioxidant som bekämpar håravfall samtidigt som den låter håret behålla sin färg. En annan fördel är att den ökar cirkulationen i skalpen, vilket tillhandahåller hårstråna med näringsämnena de behöver för att växa.

Några livsmedel som innehåller stora mängder vitamin C är:

• Frukter som apelsin, citron, jordgubb, kiwi och grapefrukt
• Broccoli
• Spenat
• Blomkål
• Persilja

Vi rekommenderar även att du applicerar en naturlig inpackning baserad på vitamin C för att förbättra utseendet på ditt hår.

Ingredienser

• 60 ml färsk apelsinjuice
• 120 ml färsk citronsaft
• 2 matskedar ekologisk honung

Beredning

• Häll alla ingredienser i en skål och applicera smeten i fuktigt hår. Låt sitta i 15 minuter.
• Efter det sköljer du ordentligt.
• Upprepa en gång i veckan.

2. Vitamin B3

Andra viktiga vitaminer för hårtillväxt inkluderar B3, som spelar en viktig roll i att ge näring åt skalpen. När du inte får i dig tillräckligt med vitamin B3 kan håret förlora sin glans och bli skört.

Livsmedel som är rika på vitamin B3 är:

• Vete och dess derivat
• Ris
• Ansjovis
• Tonfisk
• Kyckling
• Tomater

3. Vitamin B7

Vitamin B7 påverkar produktionen av fettsyror i cellerna, vilket ger näring till hårsäckarna i skalpen. Regelbundet intag av vitamin B7 förbättrar hårets styrka och bidrar till snabb tillväxt.

Försök att äta några av följande livsmedel för att få i dig rätt mängd vitamin B7:

• Mandlar eller nötter
• Äggula
• Gröna ärtor
• Mjölk och mejeriprodukter
• Fisk
• Linser

En inpackning med äggula är också ett perfekt sätt att ge håret avsevärda mängder vitamin B7.

Ingredienser

• 1 ägg
• 3 matskedar oliv- eller kokosolja

 Beredning

• Viska äggulan och oljan.
• Applicera inpackningen på hårrötterna och massera varsamt med fingrarna.
• Låt sitta i fem minuter.
• Skölj håret med varmt vatten och tvätta med ditt normala schampo.
• Upprepa varannan vecka.

4. Vitamin E

Det är viktigt att komma ihåg att merparten av ditt hårs tillstånd beror på skalpens hälsa; vitamin E ökar syret i blodomloppet och stimulerar cirkulation, vilket är viktigt för hårtillväxt. Det tillför även fukt till hårstråna, vilket gör dem starkare och skyddar dem från allvarlig skada.

Du kan få gott om vitamin E från följande livsmedel:

• Vegetabiliska oljor
• Jordnötter och hasselnötter
• Broccoli
• Spenat
• Solrosfrön
• Mangold

På samma sätt som tidigare borde du även försöka följa receptet nedan för att göra en inpackning rik på vitamin E:

Ingredienser

• 1/2 banan
• 1/2 avokado
• 3 matskedar naturell yoghurt
• 1 kapsel vitamin E (säljs på apotek)

Beredning

• Blanda alla ingredienserna, inklusive gelén i E-vitaminkapseln.
• Fukta håret och applicera inpackningen i det.
• Använd varsam cirkelmassage med fingertopparna.
• Låt sitta i tio minuter innan du sköljer noggrant.

5. Vitamin A

Tack vare sina rikliga antioxidativa egenskaper tar vitamin A inte bara hand om ditt hår, utan skyddar även din syn och din hud.

När du lägger till vitamin A i din kost förbättrar den hårets textur och glans. Detta genom att stimulera produktionen av oljor eller talg, som skyddar håret mot att bli skört.

Du kan få vitamin A från följande livsmedel:

• Morötter
• Leverpaté
• Smör
• Feta ostar
• Mandel

6. Vitamin D

Vid födseln rekommenderar läkare att man exponerar bebisen för solen i några minuter för att få vitamin D. Det är ingen slump, eftersom det är ett viktigt vitamin för absorption av andra näringsämnen. Kalcium är ett viktigt näringsämne för håret. Att få i sig tillräckligt med vitamin D är alltså väldigt bra för hårtillväxten, eftersom det möjliggör upptagning av kalcium.

Utöver att gå ut i solen i några minuter om dagen kan du även få i dig vitamin D från följande källor:

• Mjölk
• Svamp
• Korv
• Fiskleverolja
• Ost
• Berikade spannmål

Andra tips för att ta hand om håret

Utöver att inkludera dessa viktiga vitaminer för hårtillväxt i din kost finns det även andra tips du borde följa i din skönhetsrutin:

• Undvik att använda hårtorkar och locktänger eftersom värmen torkar ut håret och skadar skalpen.
• Missbruka inte kemiska produkter såsom hårfärger, permanenter och andra behandlingar.
• Skydda håret mot solen vid besök på stranden eller på sommaren. Försök att applicera en eterisk olja för att hålla det återfuktat och skyddat.
• Borsta inte håret för hårt.
• Se till att dricka tillräckligt med vatten. Det hjälper håret att förbli återfuktat.
• Tvätta håret och skalpen ordentligt. Vi rekommenderar dock att du inte gör det varje dag eftersom det hindrar ansamlingen av naturliga oljor som håller det friskt och silkeslent.