Vad går gråstensmetoden ut på?

Grårstensmetoden, eller grey rock-metoden, hjälper oss att hålla ett sunt avstånd till kränkande och krävande människor. Lär dig hur du omsätter det i praktiken här.
Vad går gråstensmetoden ut på?
Maria Fatima Seppi Vinuales

Skriven och verifierad av psykolog Maria Fatima Seppi Vinuales.

Senaste uppdateringen: 25 oktober, 2022

Gråstensmetoden eller grey rock-metoden är ett sätt att hantera dramatiska situationer med andra människor. Som namnet antyder handlar det om att inta en stenliknande attityd för att göra att den andra personen tappar intresset för oss. Vad är det exakt?

“Jag vet inte hur hela konflikten började, jag sa knappt två ord och nu verkar det inte ha något slut”. Hur ofta hamnar vi i trubbel för att vi inte sagt exakt rätt ord eller för att inte vi inte upprätthållit en viss attityd? Detta är bara ett exempel där denna strategi kan implementeras. Låt oss titta närmare på detta.

Vad är gråstensmetoden?

Om vi skulle sammanfatta vad gråstensmetoden går ut på, skulle vi kunna använda en vanlig fras “behåll lugnet”. Detta uttryck representerar en oföränderlig attityd, en person som håller sig opåverkad.

På så sätt är det tänkt att göra den narcissistiska personen uttråkad, att sluta göra oss till mål för deras utbrott. Det rekommenderas ofta som en hanteringsmetod när det gäller individer med följande egenskaper:

  • De är manipulativa, kränkande, narcissistiska och liknande.
  • De försöker få oss att känna skuld eller ansvar för vissa situationer.
  • De använder sig av gaslighting. Detta är en subtil form av känslomässig misshandel som uttrycks förklädd, med avsikt att försöka förvirra samtalspartnern, vilket får honom/henne att tro att han/hon är den som har fel.
  • De tenderar att trakassera, de försöker “slå till” på ett subtilt sätt där det gör som mest ont genom passivt aggressiva kommentarer, obekväma påståenden eller förhörsliknande frågor.
  • De får sin makt på andras bekostnad.
  • De försöker sätta igång konflikter och dramatik.

I detta sammanhang kan den som får dessa kommentarer med gråstensmetoden försöka att desensibilisera sig – bli känslokall som en sten – så att man kan “avaktivera” den andre, genom att inte visa någon reaktion eller respons.

vad är gråstensmetoden
Ett syfte med gråstensmetoden är att undvika dramatik och konflikter.

Vi tror att du också kan vara intresserad av att läsa detta: Hur avslutar man en destruktiv vänskap

Hur man tillämpar gråstensmetoden

Några nycklar för hur du tillämpar gråstensmetoden är följande:

  • Ge ett kort svar, exempelvis “kanske, jag vet inte”.
  • Försök att hålla interaktionen kort.
  • Undvik att uttrycka känslor, särskilt de som rör obehag, avsky eller ilska.
  • Visa inte intresse för vad personen säger, även om det direkt eller indirekt involverar dig.
  • Inled inte interaktionen. Engagera dig bara om det verkligen är nödvändigt.
  • Undvik att be den andra personen om en tjänst, eftersom det då kan hjälpa denne att börja med sina “maktspel”.

Andra rekommendationer att tänka på:

  • Undvik att trassla in dig i förklaringar.
  • Förtydliga inte dina känslor eller vad du gör. Det vill säga, om den narcissistiska personen säger: “Vad är det för fel?” eller “Du ser annorlunda ut” är det bästa att svara ” ingenting” eller “okej”.
  • Att inte dela intimitet.

Gillar du den här artikeln? Du kanske också vill läsa: 7 giftiga känslor som hindrar dig från att vara lycklig

Att använda gråstensmetoden: Några undantag

Som vilken teknik som helst har den också sina begränsningar. Det beror på att vi också måste veta hur vi ska “anpassa” våra svar efter omständigheterna. Det handlar inte om att hitta en stereotyp attityd eftersom vi inte har samma band med alla människor.

För de människor vi bryr oss om och som är schyssta mot oss kan det orsaka stor skada om vi använder oss av gråstensmetoden. Till exempel, om vi blir provocerade av en viss kommentar av en samtalspartner, men det inte är något som händer ofta, är det viktigt att vi förstår att något är fel.

I detta fall är det bäst att prata och tillåta uttryck av känslor på båda sidor. Som du kan förstå är det viktigt att inte missbruka användningen av gråstensmetoden som ett sätt att lösa alla konflikter; det vill säga vi måste veta hur vi sätter gränser och gör att andra respekterar oss.

En “pseudo”-passivitet kan nämligen få oss själva att må sämre eller skapa en svag bild av oss själva inför andra. Med tanke på detta så är det viktigt att vi kommer ihåg just vilka människor som det är värt att tillämpa denna strategi med.

gråstensmetod
I vissa fall är det att föredra att föra dialog och uttrycka känslor än att tillämpa gråstensmetoden.

Undvik giftiga relationer

Att använda gråstensmetoden är mycket effektivt för att hantera oundvikliga situationer. Till exempel kan det vara en utmärkt metod för att hantera samexistensen med en manipulativ chef.

I dessa fall, om vi inte kan byta jobb eller har möjlighet att byta avdelning, har vi ibland inget annat val än att bara försöka att “överleva”.

Men sanningen är att om vi befinner oss i dessa sammanhang på en varaktig basis, innebär det känslomässiga och till och med fysiska slitage vi möter en mycket hög kostnad för vårt välbefinnande och hälsa.

Därför är det viktigt att vi i dessa fall försöker ta oss bort från de människor som gör att vi känner oss “vaksamma”, som manipulerar oss och tar vår energi av oss. Att sätta gränser och säga nej till vissa krav tjänar samtidigt också till att markera vårt utrymme och själva respektera vår egen identitet.

Gråstensmetoden kan vara ett sätt att göra en “övergång”, en tillfällig teknik, som hjälper oss att ta avstånd från dessa skadliga personligheter. Vi ska inte på något sätt tillåta andra att försvåra för oss och inte respektera oss.

Detta kanske intresserar dig
Hur känner man igen en giftig familj?
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Hur känner man igen en giftig familj?

En giftig familj är som en liten ö av konflikter, befallningar och dysfunktion som påverkar alla familjemedlemmar. Men vilka är kännetecknen?



  • TRECHERA, JOSÉ LUIS , & MILLÁN VÁSQUEZ DE LA TORRE, GENOVEVA , & FERNÁNDEZ MORALES, EMILIO (2008). ESTUDIO EMPÍRICO DEL TRASTORNO NARCISISTA DE LA PERSONALIDAD (TNP). Acta Colombiana de Psicología, 11(2),25-36.[fecha de Consulta 2 de Mayo de 2022]. ISSN: 0123-9155. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=79811203
  • Medina, D. E. M., & Escobedo, P. A. S. (2008). Síndrome de desgaste emocional en investigadores mexicanos. Revista Interamericana de Psicología/Interamerican Journal of Psychology42(2), 353-362.

Innehållet i denna publikation är endast i informationssyfte. Det kan inte under några omständigheter tjäna till att underlätta eller ersätta diagnoser, behandlingar eller rekommendationer från en fackman. Konsultera din betrodda specialist om du har några tvivel och sök dennes godkännande innan du påbörjar några procedurer.