Upptäck 5 sätt att öka blodflödet till hjärnan
Vet du vad som händer om man inte får tillräckligt med blod till hjärnan? Det kan orsaka ischemi, där en liten del av hjärnvävnaden börjar dö, mindre kopplingar görs, minnet fallerar och det finns en ökad risk för hjärnblödning… Genom att öka blodflödet till hjärnan minskar du risken för allvarliga sjukdomar och kan åtnjuta en frisk hjärna med högre kognitiv funktion.
Vill du veta hur du gör det? Idag bjuder vi in dig att ta reda på fem sätt du kan öka blodflödet till hjärnan.
1. Aerobiska övningar
Aerobiska övningar kan öka din kardiovaskulära funktion och därigenom öka blodflödet till hjärnan. Vidare är det hjälpsamt för syresättning av kroppen, vilket gynnar dina hjärnceller och vävnadskopplingar.
Vill du upptäcka de bästa aerobiska övningarna för att öka blodflödet till hjärnan? Du kan välja någon av följande aktiviteter:
- Promenera varje dag i en halvtimme
- Spring i 15 minuter varje dag
- Ta danslektioner
- Cykla 15 minuter varje dag
- Gör aerobiska övningar i hemmet
2. De bästa livsmedlen för att öka blodflödet till hjärnan
Det finns flera livsmedel som kan hjälpa dig att bättra på hjärnans hälsa. Den använder 20% av blodet som skickas runt med varje hjärtslag, vilket antyder höga energikrav, som du bland annat kan få genom glukos, kolhydrater och givetvis lämpliga proteiner.
Notera de bästa livsmedlen du kan äta:
- Fullkorn såsom quinoa, brunt ris, havre, korn, råg…
- Essentiella fettsyror, såsom de som hittas i lax, sardiner, avokado, olivolja, valnötter och pumpafrön.
- Tranbär, jordgubbar och citrusfrukter.
- Tomater, grönkål, broccoli, spenat, sparris…
- Ägg.
- Avkok på salvia.
3. Säg nej till tobak, övervikt och stress
Tobak, övervikt och stress är tre av de största fienderna för din hjärna.
Tobak stimulerar till exempel adrenalinkörtlarna för att frigöra adrenalinhormonet. Adrenalin kan även dyka upp i kroppen när du lider av stress, och det är det som stimulerar det centrala nervsystemet och gör att du drabbas av takykardi och högt blodtryck…
Allt detta får även bukspottkörteln att minska sin produktion av insulin, vilket ökar blodsockerhalten och överstimulerar hjärnan. Det är som du kan se en tickande bomb.
Och fetma då? Hur påverkar det blodflödet till hjärnan? Att vara överviktig höjer risken för hjärnblödningar. Ansamlingen av fett orsakar en förhårdning av venerna samt artärer, och därför saktas blodflödet ner.
Tobak, övervikt och stress ökar därför risken för allvarliga hälsoproblem, men de kan undvikas om du är försiktig med din diet och anammar bättre livsvanor. Det är värt ansträngningen!
4. Gör hjärnövningar varje dag
Hur är det med dina “hjärnmuskler”? För att öka blodflödet till hjärnan är det viktigt att träna dess kognitiva funktioner. Det etablerar nya kopplingar mellan neuroner, och lite i taget skapar det ny vävnad och nya strukturer som är resistenta mot tidens tand och de möjliga sjukdomar som hjärnan kan drabbas av.
Därför ska du inte tveka att lära dig några nya saker varje dag genom att läsa, ta kurser eller upptäcka vad världen på internet kan erbjuda för att stärka ditt minne och koncentration. Det är väldigt hjälpsamt för hjärnan.
5. Positiva tankar
Daglig stress, ångest eller att se saker från en negativ eller fatalistisk synvinkel ändrar neurokemin i hjärnan, vilket får kortisol att dyka upp och höja adrenalinhalten i blodet… Det orsakar i sin tur fluktuationer i den cerebrala cirkulationen, vilket kan få allvarliga konsekvenser om den får fortskrida.
Positiva känslor är mycket bättre än vitaminer eller smärtstillande medel. De erbjuder en typ av energi som krävs i våra dagliga liv, där drömmar och välmående reflekteras i vår hälsa. Så försök att utveckla följande aspekter:
- Ha ett sinne för humor. Tala om det som glädjer dig!
- Utöva avslappningstekniker, yoga… Det hjälper dig att finna dig själv och att vara “här och nu”, där du värderar vad som verkligen är viktigt.
- Bygg sociala förhållanden; njut av vänner och familj… Sitt inte bara hemma!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Cipolla MJ. (2009). The Cerebral Circulation. San Rafael (CA): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Chapter 5, Control of Cerebral Blood Flow. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
- Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in Aging Neuroscience, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
- Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421
- Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Cerebral blood flow and autoregulation: current measurement techniques and prospects for noninvasive optical methods. Neurophotonics. 2016;3(3):031411. doi:10.1117/1.NPh.3.3.031411
- Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Flujo sanguíneo cerebral. Revista d Mexicana de Anestesiología.
- Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ. (2015). Impact of Nutrition on Cerebral Circulation and Cognition in the Metabolic Syndrome. Nutrients. 2015;7(11):9416–9439. Published 2015 Nov 13. doi:10.3390/nu7115477
- Toda, N., & Okamura, T. (2016, August 1). Cigarette smoking impairs nitric oxide-mediated cerebral blood flow increase: Implications for Alzheimer’s disease. Journal of Pharmacological Sciences. Japanese Pharmacological Society. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
- Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V. (2008). The effects of body mass index on cerebral blood flow velocity. Clinical Autonomic Research, 18(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
- Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., … Suh, M. (2015). Chronic stress decreases cerebrovascular responses during rat hindlimb electrical stimulation. Frontiers in Neuroscience, 9(DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
- Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B. (2018, February 1). Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: A systematic review with meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
- Shin LM, Liberzon I. (2010). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology. 2010;35(1):169–191. doi:10.1038/npp.2009.83
