Att undvika håravfall: fem tips för en frisk skalp

Håravfall är ett väldigt vanligt problem. Men det finns förebyggande åtgärder man kan ta. Vi ska ta en titt på några av dem i denna artikel.

Håller du på att tappa mer hår än du borde? Har du lagt märke till stora mängder på borsten? Då bör du ta tag i problemet. Här kommer fem tips för en frisk skalp så att du kan undvika håravfall.

Tips för att få en frisk skalp

Håravfall är ett stort problem som går bortom det estetiska.

Du bör dock tala med en hårexpert innan du genomgår behandlingar. Denne kan utvärdera den underliggande orsaken, för det kan handla om hormonobalanser, sjukdom eller kanske näringsbrist.

Oavsett orsaken så kan du dock börja göra något åt det, även om du inte kommer stoppa det över en natt. Kurerna kommer huvudsakligen stärka skalpen och hårrötterna över tid.

Redo att prova?

1. Förbättra din kost

Mat spelar en väldigt viktig roll i hårvården.

När man hanterar håravfall är det viktigt att optimera sitt näringsintag.

En nyligen utförd undersökning som publicerades 2018 slog fast att en kost rik i råa, färska, odlade produkter kan minska risken för alopeci, eller håravfall.

Resultaten visade att man hade större kontroll över håravfallet när deltagarna konsumerade livsmedel som persilja, basilika och gröna sallader tre eller fler gånger per vecka.

En bra kost bör även innehålla:

• Proteinkällor med högt biologiskt värde, som magert kött, fisk, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.
• Bra källor till vitamin A, som sötpotatis, paprika och spenat.
• Källor till vitamin B, C, D, järn, selen och zink.
• Livsmedel som är rika i biotin (vitamin B7).

2. Tips för en frisk skalp: använt att milt schampo

Aggressiva kemikalier som finns i vissa kommersiella schampon torkar ofta ut håret och leder till att det går sönder. Vissa ändrar faktiskt pH-värdet i skalpen och utlöser problem som klåda och mjäll.

Välj istället milda schampon, helst hemgjorda och bestående av naturliga ingredienser. Använd dem dagligen för att hålla skalpen ren och frisk.

Se till att använda rätt typ av schampo för ditt hår: torrt, fett eller blandat. På så sätt kan du undvika negativa reaktioner.

3. Torka håret naturligt

Daglig användning av hårtorkar får håret att gå sönder och falla ur. Av denna anledning är det viktigt att låta håret torka naturligt.

Du kan få ut en del av fukten med en ren, mjuk handduk. Detta hjälper dig att undvika skalpirritation och kluvna toppar, bland annat.

4. Massera skalpen

Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen i skalpen. Detta främjar i sin tur syresättning av hårsäckarna. Det må inte finnas mycket forskning om detta, men mindre studier antyder att resultaten kan vara bra.

Du kan komplettera massagen med lite essentiell olja. Dessa är bra alternativ:

• Kokosolja
• Mandelolja
• Olivolja

Massera skalpen i 3-5 minuter, helst innan läggdags.

5. Hantera din stress

Konstant exponering för stressiga situationer är en av utlösarna för håravfall. På grund av detta bör du anamma vissa vanor för att bibehålla kontrollen över dina känslor.

Här kommer några användbara tekniker:

• Träna regelbundet.
• Utöva yoga eller pilates.
• Meditera.
• Utför andningsövningar.
• Ägna dig åt aromaterapi.
• Få massage.

Slutsatser angående dessa tips för en frisk skalp

Goda vanor är nyckeln till att förebygga håravfall eftersom de kommer förbättra effekterna av andra behandlingar.

Försök att hitta den underliggande orsaken tillsammans med en läkare. Det kan vara kopplat till näringsbrister eller andra hälsotillstånd.