Att undvika håravfall: fem tips för en frisk skalp
Håller du på att tappa mer hår än du borde? Har du lagt märke till stora mängder på borsten? Då bör du ta tag i problemet. Här kommer fem tips för en frisk skalp så att du kan undvika håravfall.
Tips för att få en frisk skalp
Håravfall är ett stort problem som går bortom det estetiska.
Du bör dock tala med en hårexpert innan du genomgår behandlingar. Denne kan utvärdera den underliggande orsaken, för det kan handla om hormonobalanser, sjukdom eller kanske näringsbrist.
Oavsett orsaken så kan du dock börja göra något åt det, även om du inte kommer stoppa det över en natt. Kurerna kommer huvudsakligen stärka skalpen och hårrötterna över tid.
Redo att prova?
Fortsätt läsa: Hur man kan bekämpa alopeci med naturliga lösningar
1. Förbättra din kost
Bra mat kommer ge dig näringsämnena som håret behöver.
Mat spelar en väldigt viktig roll i hårvården.
När man hanterar håravfall är det viktigt att optimera sitt näringsintag.
En nyligen utförd undersökning som publicerades 2018 slog fast att en kost rik i råa, färska, odlade produkter kan minska risken för alopeci, eller håravfall.
Resultaten visade att man hade större kontroll över håravfallet när deltagarna konsumerade livsmedel som persilja, basilika och gröna sallader tre eller fler gånger per vecka.
En bra kost bör även innehålla:
- Proteinkällor med högt biologiskt värde, som magert kött, fisk, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.
- Bra källor till vitamin A, som sötpotatis, paprika och spenat.
- Källor till vitamin B, C, D, järn, selen och zink.
- Livsmedel som är rika i biotin (vitamin B7).
2. Tips för en frisk skalp: använt att milt schampo
Aggressiva kemikalier som finns i vissa kommersiella schampon torkar ofta ut håret och leder till att det går sönder. Vissa ändrar faktiskt pH-värdet i skalpen och utlöser problem som klåda och mjäll.
Välj istället milda schampon, helst hemgjorda och bestående av naturliga ingredienser. Använd dem dagligen för att hålla skalpen ren och frisk.
Se till att använda rätt typ av schampo för ditt hår: torrt, fett eller blandat. På så sätt kan du undvika negativa reaktioner.
3. Torka håret naturligt
Undvik hårtorkar och andra heta redskap eftersom de kan skada håret och leda till håravfall.
Daglig användning av hårtorkar får håret att gå sönder och falla ur. Av denna anledning är det viktigt att låta håret torka naturligt.
Du kan få ut en del av fukten med en ren, mjuk handduk. Detta hjälper dig att undvika skalpirritation och kluvna toppar, bland annat.
4. Massera skalpen
Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen i skalpen. Detta främjar i sin tur syresättning av hårsäckarna. Det må inte finnas mycket forskning om detta, men mindre studier antyder att resultaten kan vara bra.
Du kan komplettera massagen med lite essentiell olja. Dessa är bra alternativ:
- Kokosolja
- Mandelolja
- Olivolja
Massera skalpen i 3-5 minuter, helst innan läggdags.
5. Hantera din stress
Stress påverkar nästan alla aspekter av din hälsa. Även håret är mycket känsligt för ditt emotionella tillstånd.
Konstant exponering för stressiga situationer är en av utlösarna för håravfall. På grund av detta bör du anamma vissa vanor för att bibehålla kontrollen över dina känslor.
Här kommer några användbara tekniker:
- Träna regelbundet.
- Utöva yoga eller pilates.
- Meditera.
- Utför andningsövningar.
- Ägna dig åt aromaterapi.
- Få massage.
Slutsatser angående dessa tips för en frisk skalp
Goda vanor är nyckeln till att förebygga håravfall eftersom de kommer förbättra effekterna av andra behandlingar.
Försök att hitta den underliggande orsaken tillsammans med en läkare. Det kan vara kopplat till näringsbrister eller andra hälsotillstånd.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Harfmann, K. L., & Bechtel, M. A. (2015). Hair loss in women. Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000081
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology.
- Stollery, N. (2013). Hair loss. The Practitioner.
- Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty.
- Price, V. H. (2002). Treatment of Hair Loss. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejm199909233411307
