Tips för hur du håller dig varm under vintern

Under årets kalla månader är det viktigt att veta hur vi håller rätt kroppstemperatur och att inte råkar ut för några dåliga situationer på grund av väderomständigheterna.
Tips för hur du håller dig varm under vintern

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Vintern är mångas favorittid på året, men trots sin särskilt tilltalande fägring följer en del obehag i dess spår. Läs vidare och upptäck de bästa tipsen för hur du håller dig varm under de kalla månaderna under vintern och undviker eventuella allergier, förkylningar och även lunginflammation.

Beroende på var du bor kan vintersäsongen vara väldigt intensiv och långdragen. Det är en sak att bo i ett geografiskt område där vintern tenderar att vara snörik, och en helt annan att bo på en plats känd för ihållande vinterregn. Oavsett väderförhållanden är det avgörande att skydda kroppen och förebygga eventuella sjukdomstillstånd.

Rekommendationer för hur du håller dig varm under vintern

Under kalla temperaturer trivs vi bäst när vi får hålla oss inomhus och slipper lämna hemmets värme. Men när jobb eller personliga skäl tvingar dig att ta dig ut på stadens kalla gator under vintern, är det bra att ha följande tips i minnet för att skydda dig dessa gråa dagar pinade av regn, vind och snö.

1. Klä dig i lager, även inomhus!

kvinna med pläd och tekopp i soffa

Det bästa tipset för att hålla dig varm under vintern är att helt enkelt täcka kroppen. När du är hemma, ta på dig långkalsonger, strumpor och tröjor. Du kan skydda huvudet med en hatt eller mössa för att hålla dig varm och även ett par sköna vantar att stoppa in händerna i. Och om du ska ut, se till att täcka ansiktet ordentligt med en varm halsduk. Det finns även studier som visar att en uppsättning termokläder kan vara till stor hjälp i de mest extrema klimaten.

Dessutom är det viktigt att klä sig i flera lager med kläder. På så sätt håller du värmen samtidigt som du undviker att bli för varm. När du väljer dina lager, se till att inte täcka så mycket av kroppen så att du börjar svettas. Du måste hålla kroppen varm och torr för att undvika obehag och att bli förkyld. Det är lämpligt att bära en undertröja i polyester eller siden, lätta kläder ovanpå och avsluta med en varm jacka.

2. Undvik att gå ut om det inte är absolut nödvändigt

Tack vare de senaste tekniska framstegen och den nya kulturen med distansarbete kan du idag göra nästan vad som helst utan att lämna hemmets bekvämligheter. Det finns många allmänt tillgängliga appar som kan hjälpa dig att utföra vardagliga uppgifter utan att lämna huset, från matleveranstjänster till näthandel.

Så om du behöver handla men tycker det blåser alltför kallt ute, kan du alltid ladda ner en praktisk app för att beställa dina matvaror hemifrån. Och om du är sjuk och skulle behöva gå och köpa mediciner, behöver du inte utsätta dig för kyla och riskera att bli sämre. Hitta bara ett nätapotek med snabb leverans, och du får din beställning levererad till dörren inom några minuter.

3. Håll värmen genom att göra små förändringar i hemmet

Många hänger mattor på väggarna som inredningsinslag i olika delar av världen. Även om denna modedetalj har estetisk och kulturell betydelse, hjälper det också till med isolering och värme. Ta därför del av detta smarta östeuropeiska tips och använd ullmattor för att hålla kvar värmen inomhus.

Det är också en bra idé att täta platser med drag, som utrymmen runt fönsterkarmar och under dörrar. Ett bra tips är att hålla gardinerna öppna under dagen för att släppa in ljus och värme och sedan dra för dem innan det blir mörkt för att bevara den varma temperaturen.

4. Fysisk aktivitet är också viktigt

kvinna i fleecetröja och mössa joggar på vintern

Även om träning kanske inte låter som en tilltalande aktivitet under dystra dagar, är sanningen att det inte bara hjälper till att höja kroppstemperaturen, utan det har också stora hälsofördelar. Flera studier visar att vinterträning minskar allergiska luftvägsinflammationer. Därför rekommenderas det som en tilläggsbehandling för personer som lider av allergisk rinit och/eller astmaanfall under denna säsong.

Det är viktigt att betona att det också är viktigt att klä sig i lager som är lätta att ta av tillfälligt under träningen för att skydda huden och undvika ansamling av metabol värme från träning. Så när du till exempel joggar bör du använda vätskeavstötande material som minimerar att luft och vätska rör sig fritt längs kroppen.

5. Följ en hälsosam kost

Genom att äta en hälsosam, balanserad kost hjälper du immunförsvaret att fungera som det ska under vintern. Se till att du äter minst fem frukter och/eller grönsaker varje dag. Se också till att hålla dig varm genom att regelbundet konsumera varma drycker och måltider som havregrynsgröt, soppor och grytor. En småkokande middag värmer upp både köket och våra magar. Te och kaffe hjälper dig också att hålla dig varm, särskilt under kalla vintermorgnar.

Värmande drycker som choklad, te och buljong är ett måste när det är kallt ute. Undvik dock alkohol. Du känner dig varm i ett första skede när blodet rusar upp till hudytan, då dina kinder rodnar efter några klunkar. Men så fort alkoholen hämmar blodkärlens sammandragning kommer du att börja förlora kroppsvärme.

6. Ta ett varmt bad

Det finns inget som att njuta av ett varmt bad en kall vinterdag. Att koppla av under duschen i 10 till 20 minuter är en utmärkt idé för att höja din kroppstemperatur. Dessutom är en annan fördel att ångan från vattnet håller hemmet återfuktat i någon time.

Dessutom, om du tycker att det är för kallt i ett rum, kan du alltid använda en värmare som du slår på några minuter för att koncentrera värmen till ett specifikt utrymme. Och om du har förmånen att ha en eldstad (antingen traditionell eller med bioetanol), är det dags att tända den och låta elden värma ditt hem.

7. Linda in dig i filtar och tjocka plädar

Under vinternätterna kan temperaturen sjunka, vilket kan göra det svårt att somna och känna sig bekväm. Så försök hitta en bra filt eller fleecepläd för att öka kroppsvärmen och skydda dig mot kylan.

Idag finns det ett brett utbud av plädar och filtar i alla sorters material och texturer. Från klassiska ullplädar till elektriska täcken som värms upp automatiskt när de är anslutna; idealiskt för hus ute på landet och på platser där det rådet extrem vinter .

Att hålla dig varm under vintern är ingen omöjlig uppgift

Alla människor har ett grundläggande behov av att hålla värmen när omgivningen når låga temperaturer. Därför är det viktigt att lära dig ekonomiska alternativ för att hålla dig trygg och varm under vintern, vilket är ännu viktigare när energikostnaderna är högre än någonsin tidigare. Och tipsen ovan är enkla och billiga lösningar som kan hjälpa dig att hålla dig varm utan att behöva använda dig av dyra värmesystem.

Detta kanske intresserar dig
Varför blir vi sjukare på vintern? En studie avslöjar nya detaljer
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Varför blir vi sjukare på vintern? En studie avslöjar nya detaljer

En grupp forskare har upptäckt de biologiska orsakerna till varför vi blir sjukare på vintern än under andra årstider.



  • Barnett AG, Lucas M, Platts D, Whiting E, Fraser JF
  • . (2013). The benefits of thermal clothing during winter in patients with heart failure: a pilot randomised controlled trial. BMJ Open. 2013 Apr 29;3(4):e002799. doi: 10.1136/bmjopen-2013-002799. PMID: 23633420; PMCID: PMC3641493.
  • Lynne Young.
  • (2018). Participating in Cold Weather: Minimizing the Risk of Injuries. National Federation of State High School Associations. NFHS.
  • Prossegger J, Huber D, Grafetstätter C, Pichler C, Braunschmid H, Weisböck-Erdheim R, Hartl A.
  • (2019). Winter Exercise Reduces Allergic Airway Inflammation: A Randomized Controlled Study. Int J Environ Res Public Health. 2019 Jun 8;16(11):2040. doi: 10.3390/ijerph16112040. PMID: 31181728; PMCID: PMC6603979.

Innehållet i denna publikation är endast i informationssyfte. Det kan inte under några omständigheter tjäna till att underlätta eller ersätta diagnoser, behandlingar eller rekommendationer från en fackman. Konsultera din betrodda specialist om du har några tvivel och sök dennes godkännande innan du påbörjar några procedurer.