Tips för att börja en diet

· december 14, 2017
Letar du efter tips på hur du kan börja en diet? Se först och främst inte se din diet som ett straff, utan snarare som ett steg mot en hälsosammare och gladare version av dig själv.

Vill du börja en diet som verkligen är effektiv? Missa inte våra tips.

Övertyga dig själv

Du kanske inte tror att du egentligen behöver börja en diet, men du skulle vilja gå ner lite i vikt eller iallafall känna dig bättre med dig själv.

Kom ihåg att du bara kommer kunna fullfölja en diet om du känner dig övertygad om att det kommer ge resultat.

Tänk på att du måste ha en anledning till varför du vill börja en diet – en anledning som motiverar dig – och det bästa sättet att göra det är att skriva en lista med för- och nackdelar.

Fokusera på före och efter

Mage och nyttig mat

Om du går ner i vikt långsamt kan det vara svårt att märka om du har genomgått några förändringar alls.

Det är därför en bra idé att ta bilder. Det kommer hjälpa dig att visualisera din progressiva viktminskning och hålla dig motiverad.

Sätt upp tydliga mål

Det är viktigt att man är tydlig med vad man vill uppnå med sin diet.

Om du exempelvis vill ha starkare muskler behöver du en diet som är rik på protein.

Du får såklart inte glömma att det bästa är att sätta upp realistiska mål och följa dem på ett hälsosamt sätt.

Ät inte alltid samma saker

Olika frukter

Du kommer bli uttråkad om du alltid äter samma sak. Att äta nyttigt behöver inte vara tråkigt!

Att gå på diet kan vara ett bra sätt att dra nytta av nya recept som låter dig experimentera med olika frukter, grönsaker och andra produkter.

Låt fantasin flöda och leta upp nyttiga recept!

Var uppmärksam på hur många gånger du äter sötsaker

Du måste tänka på hur många gånger du äter sötsaker när du går på diet, annars kommer du förstöra alla framsteg du har gjort.

  • Tillåt dig själv att äta något sött någon gång per vecka. Tänk på hur mycket och hur ofta du äter onyttig mat.

Tugga maten långsamt

Tugga maten långsamt

Att tugga långsamt hjälper dig att hålla dig mätt tills det är dags för nästa måltid.

Din hjärna behöver runt 20 minuter för att sända signalen att du är mätt. Om du äter snabbare än så innebär det att du äter mer på mindre tid – och att du även kan komma att äta för mycket.

  • Ge dig själv 10 minuter extra till att äta varje måltid.
  • Det är viktigt att du äter utan att göra något annat så att du koncentrerar dig på maten och att du inte börjar känna att du vill äta något annat.

Gå inte och handla när du är hungrig

Det värsta du kan göra är att gå och handla när du är hungrig eftersom det kan leda till att du köper det första som låter gott, vilket oftast är något onyttigt.

Försök skriva en inköpslista och se till att du alltid äter innan du går och handlar. Det kommer göra dig mer avslappnad och du kommer inte känna dig frestad att fuska.

Kom ihåg att det inte finns någon mirakeldiet

Kvinna som mäter magen

Alla har vi hört om mirakeldieter som utlovar snabba resultat, men de fungerar inte i det långa loppet eftersom de gör att du förlorar vätska och muskelmassa. Faktum är att om du följer en sådan diet kan du komma att gå upp ännu mer i vikt och skada din hälsa.

Tänk på din frukost

Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och bör innehålla minst 20% av kalorierna du behöver under dagen.

Kom ihåg att frukosten även ger dig energi för resten av dagen och att du inte borde hoppa över den.

Några rekommenderade livsmedel inkluderar:

  • Mjölkprodukter (mjölk, yoghurt, ost, smör)
  • Frukt
  • Skinka
  • Fullkorn
  • Juice
  • Kaffe, te eller varm choklad

Glöm inte att dricka mycket vatten

Kvinna med ett glas vatten

Det är viktigt att dricka vatten under dagen. Kom ihåg att det hjälper ditt matsmältningssystem att fungera optimalt.

Den rekommenderade mängden du bör få i dig varje dag är mellan 1,5 till 2 liter. Du kan dricka det som rent vatten, te eller till och med som grönsaksbuljong.

Kom ihåg att örtteer innehåller antioxidanter tack vare sina flavonoider. Det innebär att du kan lindra stress och förbättra din koncentration genom att dricka teer och börja en diet.