Hur du kan använda olivolja mot förstoppning
Olivolja innehåller hälsosamma fetter och kan faktiskt användas för medicinska ändamål. Till exempel kan man använda olivolja mot förstoppning eftersom det har en milt laxerande verkan. Använd alltid kallpressad extra jungfruolivolja.
Hur du kan använda olivolja mot förstoppning
Olivolja är milt laxerande och främjar tömning av tarmen, speciellt om du kombinerar det med mycket fibrer, frukt, grönsaker samt rikligt med vätska. Varför det är så effektivt att använda olivolja mot förstoppning beror på att oljans struktur ändrar avföringens struktur.
Vid regelbunden förtäring förbättras tarmfunktionen och obehaget vid förstoppningen minskar.
Huskur på morgonen
Följ dessa råd varje dag:
Behandla förstoppning
Lider du av förstoppning, kan du behandla det med hjälp av följande recept: Ta helt enkelt bara en matsked olivolja på fastande mage, det vill säga minst en halvtimme innan du äter någonting. Detta stimulerar matsmältningssystemet och behandlar din förstoppning.
Förebygg förstoppning
Om du vill förebygga förstoppning, är olivolja bra även här. Blanda en matsked citronsaft med en tesked olivolja och ta det på tom mage.
Lavemang i extrema fall
Om du har en väldigt svår förstoppning, kan ett lavemang vara en lösning. Ett lavemang med olivolja tillreder du genom att koka upp 5-6 dl vatten och tillsätta 2-2,5 dl olivolja. Låt det sedan svalna till en lagom temperatur och använd det som lavemang.
Tips för att lindra förstoppning
- Kom ihåg att det är viktigt att öka intaget av vätskor när du har förstoppning. Drick mycket vatten, naturliga juicer och örtteer.
- Ät även mer frukt, grönsaker, fullkorn och torkade frukter. Dessa innehåller fibrer.
- Använd extra jungfruolivolja i din dagliga kost för att smaksätta grönsaker och sallader.
- Undvik att ha en stillasittande livsstil och träna minst en halvtimme varje dag.
- Undvik att äta mat med en låg fiberhalt, såsom vitt bröd, godis och livsmedel som framställts med raffinerat mjöl och socker.
Bilder: Juan Moreno Cobo
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Boilesen SN, Tahan S, Dias FC, Melli LCFL, de Morais MB. Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? J Pediatr (Rio J). 2017 Jul-Aug;93(4):320-327. doi: 10.1016/j.jped.2017.01.005. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28450053.
- Ramos CI., Lima AF., Grilli DG., The short term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of Renal Nutrition, 2015.
- Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16. doi: 10.1111/apt.13662. Epub 2016 May 12. PMID: 27170558.
