Måste man alltid tvätta håret efter träning?

För att avgöra om du behöver tvätta håret efter varje gång du tränar finns det några saker du bör vara medveten om. Läs vidare så ska vi berätta.

Vi svettas mer eller mindre efter träning, en del rikligt och andra knappt något. Ansamling av svett i hårbotten kan hindra tillväxten av nytt hår. Men överdriven hårtvätt är inte heller rekommenderat. Så för att veta om man ska tvätta håret eller inte efter träning, bör man ta flera aspekter i beaktande.

Först och främst måste du specificera vilken typ av hår du har, eftersom olika saker gäller beroende på om du har väldigt fett hår eller väldigt torrt eller tunt hår. Dessutom spelar faktorer som träningens intensitet, mängden svett och miljön där aktiviteten sker också en roll i beslutet. Låt oss ta en närmare titt.

Tvätta håret efter träning: effekterna av svett och schampo

När det gäller hårtvätt finns det ingen generell formel som passar alla, och regelbundenheten i denna process varierar också från en person till en annan.

Det är dock sant att behovet särskilt kan uppstå just efter fysisk aktivitet. Trots detta bör du ta hänsyn till vissa rekommendationer.

Svett

Träning har många positiva effekter på kroppen, men det skapar också svett i hårbotten. Som termoregulator är din svett sammansatt av mineraler som kalium, ammoniak och natrium. Håret minskar effekterna av dessa komponenter på så vis att det minskar deras kontakt med huden.

Det leder dock till att Hårrötterna blir smutsiga och att håret blir torrt. Överdriven ansamling i hårbotten kan dessutom täppa till hårsäckarna. Detta är var nytt hår växer. Om de är igensatta hindrar detta därför tillväxten och kan leda till håravfall.

Schamponering

Frekvent tvätt med hårprodukter kan skapa obalans i pH. Detta resulterar i torrhet, klåda och mjäll.

Många av dessa produkter innehåller syntetiska dofter, och för mycket av dessa är skadligt för hårets hälsa. De kan även orsaka irritation och störa kroppens produktion av naturliga oljor som är fördelaktiga för håret.

Tänk på detta för att bestämma om du behöver tvätta håret efter träning

Om både övertvätt och ansamling av smuts och svett kan skada håret, hur vet man om man ska tvätta håret efter träning? Eftersom det inte finns ett enda svar på denna fråga är vår rekommendation att du tar hänsyn till följande:

Hårtyp

Tjockt hår har vanligtvis en större tolerans för att vänta ett tag mellan tvättarna utan att håret tar skada. Däremot så kanske personer med tunt hår inte kan vänta lika länge utan att tvätta det. Att vara medveten om din hårtyp och mängden naturligt fett är viktigt för att fastställa en tvättfrekvens.

Typ av fysisk aktivitet och mängd svett

Även om intensiteten av svett som produceras skiljer sig mellan olika kroppar, är typen av fysisk aktivitet också en avgörande faktor. En studie i European Journal of Applied Physiology visar att elektrolytförlusten i svett under träning varierar mellan idrottare.

Studien visar att en av anledningarna till denna variation beror på skillnader i träningsintensitet. En intensiv konditionsrutin är alltså inte detsamma som ett Hatha-yogapass. Om du inte har svettats jättemycket under träningen är det vanligtvis inte nödvändigt att göra en grundlig hårtvätt efteråt.

Tänk på följande:

• Mild träning. Vissa människor genererar naturligt mindre svett under träning. Det finns också mindre ansträngande träningsrutiner. Mindre svett i hårbotten lämnar en bredare marginal mellan tvättarna.
• Intensiv träning. Däremot tenderar intensiv aktivitet att generera mer svett, vilket minskar tiden mellan tvättarna.
• Simning. Simning är ett specialfall, eftersom huden kommer i kontakt med ämnen som klor. Denna kemikalie orsakar matthet och gör håret strävt. För att motverka dessa effekter kan du applicera särskilt utvalda håroljor innan träningen.
• Utomhusträning. När du tränar utomhus innebär exponering för värme och solljus att du bör vidta särskild försiktighet. Till exempel kan du använda ett hårbottenskydd.

Hårets pH-balans

En central aspekt när du ska bestämma hur ofta du bör tvätta håret är att identifiera pH-nivån. Surhetsbalansen i håret kan mätas digitalt. När denna nivå är mellan 4,5 och 5,5 naturligt, anses det vara friskt hår.

Värme och fuktighet

Solljus är inte den enda faktorn under utomhusträning. En annan studie från European Journal of Applied Physiology visar att svettning ökar markant under fuktiga förhållanden jämfört med torra miljöer.

I sådana fall bör du använda solskyddsmedel för att skydda hår  och hårbotten. I dessa fall är det också bäst att tvätta håret efter träning, inte bara för att ta bort produktrester, utan även överflödig svett.

Hur man utvärderar nödvändigheten att tvätta håret efter träning

Ta dig tid att utvärdera om det alltid är nödvändigt att tvätta håret efter träning. Ibland är det svårt att fatta detta beslut, varför det är viktigt att definiera vilka aspekter som är involverade i din personliga rutin. Så överväg följande frågor:

• Tillbringar du mer tid på utomhus- eller inomhusträning?
• Svettas du lite eller mycket?
• Är ditt hår fett eller benäget att bli torrt?

Svaren på dessa frågor hjälper till att bestämma mer exakt hur ofta du ska tvätta ditt hår.

Tips för att ta hand om ditt hår under fysisk aktivitet

Utöver att tvätta håret finns det några saker du kan göra före och under träning för att ta hand om ditt hår utan att behöva använda kemiska produkter.

• Sätt upp håret. Den första viktiga åtgärden är att sätta upp håret. Det spelar ingen roll om det är i flätor, hästsvans eller knut, men håret bör inte hänga fritt och löst under träningen. Använd breda och mjuka gummiband för att inte skada håret.
• Torrschampo. Ibland kan den efterföljande tvätten ersättas genom att du applicerar torrschampo i förväg. Denna produkt gynnar absorptionen av svett under träning. Överdriven användning är dock skadlig för håret.
• Balsam. Använd endast på ändarna av håret och undvik kontakt med hårbotten.
• Använd olika handdukar. När du använder en handduk för att torka bort svett under rutinen, undvik att använda samma handduk för ansikte och hårbotten.
• Sulfatfritt schampo. Det är en bra idé att använda produkter utan kemiska ämnen.
• Svettband. Utöver den estetiska aspekten är detta tillbehör mycket användbart för att hålla håret undan ansiktet och minska svett.
• Torkning. Efter tvätt efter träning bår du låta håret torka naturligt.

Så, ska man då alltid tvätta håret efter träning?

Att tvätta bort svett i hårbotten är lika viktigt som på resten av kroppen. Ackumulerad smuts i detta område kan orsaka allt från mjäll till håravfall. Trots detta är det inte tillrådligt att ha för vana att tvätta håret alltför ofta.

Baserat på denna utgångspunkt kan du implementera andra rengöringsåtgärder för att undvika att tillgripa daglig användning av schampon eller aggressiva kemikalier. Använd torrschampo, sätt upp håret och använd svettband är några användbara tips. Dessutom, om du inte svettas i några större mängder, kan du vänta längre mellan tvättarna.