Frukter och örter som kan lindra matsmältningsbesvär
De som besväras av gaser, magsmärta, långsam matsmältning eller magkramper vänder sig ofta till medicin för lindring. Men även frukter och örter kan lindra matsmältningsbesvär och därigenom vara till hjälp.
Till exempel kan teer utöver att rensa smaklökarna vid måltider även lugna matsmältningsproblem.
De som regelbundet dricker örtteer känner väl till deras många hälsofördelar. Bland annat fördelarna för matsmältningssystemet.
De vanligaste orsakerna till dålig matsmältning är:
- Att man ätit alltför mycket
- När man ätit för snabbt
- Mycket feta livsmedel
- För mycket koffein och alkohol
- Nervositet och känslomässiga problem
Så i dagens artikel ska du få läsa om några frukter och örter som hjälper matsmältningen och som kan lindra matsmältningsbesvär.
Du kanske även vill läsa: Förbättra matsmältningen med papaya och mandelmjölk
Lindra matsmältningsbesvär med örter
Gör en mental anteckning av dessa frukter och örter. Lär dig vad de har att erbjuda för matsmältningssystemet och för resten av kroppen.
1. Plommon – en klassiker för att lindra matsmältningsbesvär
Nyckeln till att lindra matsmältningsproblem är genom att öka fiberintaget, och detta gäller både olösliga och lösliga fibrer.
Plommon är en perfekt kur mot förstoppning eftersom de både har högt fiberinnehåll (3 gram per deciliter färska plommon) och innehåller sorbitol.
Sorbitol är ett naturligt socker som hjälper till att öka vattenmängden i tarmarna.
2. Papaya påskyndar matsmältningen
Papaya innehåller mycket papain – ett enzym som hjälper kroppen att sönderdela proteiner, vilket hjälper till att påskynda matsmältningen.
Samtidigt kan en medelstor papaya ge dig nästan 20% av den dagliga rekommenderade mängden fibrer, vilket också är en hjälp för tarmarna.
3. Linfrön har använts länge för att lindra matsmältningsbesvär
Linfrön har sedan lång tid tillbaka använts för att behandla matsmältningsproblem. Det är effektivt eftersom det innehåller en stor mängd olösliga fibrer.
En matsked linfrön ger dig 3 gram fiber, och dessutom en stor mängd mucilago.
Båda dessa element kan förbättra strukturen på avföringen och mjuka upp den. Linfrömjöl är även bra vid brödbak och för kakor, och linfröolja kan användas som tillskott.
Missa inte: Kakor med havregryn, linfrön och sesamfrön
4. Anis behandlar kramper och gaser
När man behöver behandla kramper och gaser är anis en utmärkt kur för att lindra dessa besvärande symptom.
5. Ingefära är en av de populäraste kurerna
Ingefära har många medicinska egenskaper, varav många hjälper till att behandla problem i magen och tarmarna. Denna rot har också lugnande, antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra buksmärtor.
Ingefära har också egenskaper som motverkar spasmer och illamående eftersom det kontrollerar histaminer. Dess många goda egenskaper gör det till en av de bästa kurerna vid dålig matsmältning.
6. Rosmarin motverkar förstoppning
Rosmarin hjälper till vid behandling av förstoppning genom dess aromaterapeutiska effekter. En massage av det lägre bukområdet med eterisk rosmarinolja underlättar matsmältningen.
Efter två veckor med regelbunden daglig massage kan du uppleva goda resultat.
7. Oregano – mer än bara en krydda
Oregano innehåller fibrer. Två teskedar ger 4% av den dagliga rekommenderade mängden fiber. Att konsumera oregano regelbundet hjälper till att underlätta för matsmältningen genom att det stimulerar utsöndringen av magsyror.
Denna antispasmodiska verkan minskar gaser, svullnad, långsam matsmältning och allmän buksmärta som kan uppstå vid matsmältningsbesvär.
8. Kamomillte
Lider man av dålig matsmältning kan man göra ett te på kamomill som kan lindra matsmältningsbesvär. Utöver kamomillens effekter så är även den varma vätskan mycket lugnande för magen.
Dessutom har kamomillroten visat sig ha laxerande egenskaper, vilket också är hjälpsamt för matsmältningen.
Andra användbara råd för att lindra matsmältningsbesvär
Förutom att äta frukt och dricka örtteer bör du också träna regelbundet för att behandla och förebygga matsmältningsbesvär.
Det är också viktigt att komma ihåg att när man går igenom stora livsstilsförändringar är man mer mottaglig för dessa problem. Graviditet och åldrande kan exempelvis vara faktorer som sätter igång dessa problem.
I dessa fall kan ett ökat fiberintag minska risken för att drabbas av problem i matsmältningen.
Även om medicinska laxermedel finns tillgängliga för att hjälpa dig med matsmältningen, bör detta helst vara ett andra steg efter att först ha testat dessa växtbaserade kurer.
Det viktigaste är att du ser till att den växtbaserade kuren du väljer inte ger dig några biverkningar eller att den skapar reaktioner med andra mediciner.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Hongratanaworakit, Tapanee. (2009). Simultaneous Aromatherapy Massage with Rosemary Oil on Humans. Sci Pharm. 77. 375-387. 10.3797/scipharm.0903-12.
- Habtemariam, Solomon. “The Therapeutic Potential of Rosemary (Rosmarinus officinalis) Diterpenes for Alzheimer’s Disease” Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2016 (2016): 2680409.
- Srivastava, Janmejai K et al. “Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future” Molecular medicine reports vol. 3,6 (2010): 895-901.
- Coccimiglio, John et al. “Antioxidant, Antibacterial, and Cytotoxic Activities of the Ethanolic Origanum vulgare Extract and Its Major Constituents” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 1404505.
- Stanisiere, Julien et al. “How Safe Is Ginger Rhizome for Decreasing Nausea and Vomiting in Women during Early Pregnancy?” Foods (Basel, Switzerland)vol. 7,4 50. 1 Apr. 2018, doi:10.3390/foods7040050
