Kegelövningar: tona bäckenmuskler & öka sexuell njutning

Även om det till en början kan verka obekvämt så kan du få många fördelar från knipövningar.

Har du hört talas om kegelövningar? Termen kan låta konstig, men det är en uppsättning tekniker som är bra att känna till. Mer specifikt refererar det till några övningar vars mål är att stärka bäckenmusklerna och öka sexuell njutning.

Idén kommer från Indien, men teknikerna förfinades i Japan, Thailand och Indonesien. På alla dessa platser rekommenderas det att man börjar med övningarna i ung ålder.

I västvärlden har övningarna blivit berömda tack vare Dr Arnold Kegel. Han uppmuntrade folk till att använda sig av dessa övningar som en muskelterapi mot urinkontinens. Kegelövningar kan även användas för att behandla genital prolaps (framfall) och för generell kvinnlig sexualitet. Men övningarna är inte bara för kvinnor. Män kan också använda dem för att främja deras sexuella upplevelse.

Våra muskler blir med tiden svagare. De förlorar också sakta sin förmåga att dra ihop sig och slappna av. Kegelövningar kan som tur är hjälpa till att stärka och tona bäckenmusklerna, och de kan enkelt göras hemma.

Nyckeln till att få ut det mesta av dessa övningar är att man gör dem dagligen. Det är även bättre om du kan göra dem både morgon och kväll. Varje övning bör göras i set om 15-20 repetitioner.

I början kan de verka tröttsamma, m en ju mer du gör dem desto lättare blir de.

Kegelövningar

Övning 1

• Sitt på en stol med dina händer på dina ben. Se till att ryggen är rak.
• Dina fötter bör vara på marken med ett visst mellanrum. De bör även vara parallella.
• Kläm ihop dina bäckenmuskler som om du försöker trycka hårt på något i din vagina.
• Räkna några sekunder och slappna sedan av.

Övning 2

• I samma position, tryck och slappna av i dina bäckenmuskler snabbt och konstant.
• För att göra det snabbare, försök att andas snabbare medan du gör övningen.

Övning 3

• Ligg på rygg på en yogamatta. Lägg armarna vid sidorna.
• Höj dina ben på ett alternerande sätt, öppna och stäng dem som en sax.
• När du alternerar dina rörelser, se till att du klämmer dina bäckenmuskler.
• Du bör känna att du arbetar med dina bäckenmuskler.

Övning 4

• Ligg på rygg på en yogamatta. Placera dina fötter på marken med dina ben böjda. Placera händerna vid dina sidor.
• Lägg en liten boll mellan dina knän och pressa samman rumpan. Lyft dina höfter sakta mot taket.
• Håll denna position i 10 sekunder.
• Återgå sakta till den ursprungliga positionen. Upprepa 10 gånger.

Övning 5

• Ställ dig rakt med dina fötter i axellängds avstånd från varandra. Sänk dina höfter i en snabb rörelse.
• Se till att dina höfter är högre än dina knän.
• Håll dig kvar i positionen i några sekunder. Återgå därefter sakta till din ursprungliga position.
• Börja med set om 10 repetitioner. Med tiden kan du gradvis gå upp till 30 repetitioner.

Övning 6

• Stå med något böjda ben. Placera dina händer på dina höfter. Dina fötter bör vara 20 till 30 cm från varandra och parallella.
• Tryck ihop dina bäckenmuskler. Samtidigt rör du ditt bäcken upp och ner.
• Håll denna position i 3 till 4 sekunder och slappna sedan av.

Övning 7

• Börja med samma position som för övning 6. Gör sedan en cirkulär rörelser som om du hade använt en rockring.
• Rör dina höfter fram och upp, sedan åt vänster, bakåt, till höger och till slut framåt igen.

Övning 8

• Stå med dina armar avslappnade vid sidorna. Dina fötter bör vara runt 20 cm isär.
• Spänn rumpan. Försök att trycka samman så mycket som möjligt.
• Spänn i fem sekunder och slappna sedan av.

Övning 9

• Lägg en boll under dina ben. Spänn dina bäckenmuskler i 8 sekunder.
• Slappna av, räkna till 10 och upprepa.
• Se till att du andas djupt.

Är du redo att testa dessa övningar? Du upptäcker fördelarna inom några veckor.

Spara