Hiatusbråck - vad är det och hur kan det botas?

För att lindra symtomen som är förknippade med hiatusbråck bör du begränsa ditt intag av sura livsmedel och öka din konsumtion av livsmedel som hjälper till att neutralisera de syror som redan finns i magen.

Granskad och godkänd av läkare Maricela Jiménez López.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Människor som lider av hiatusbråck (även kallat diafragmabråck) har en förskjutning av magsäcken, som tränger in i brösthålan genom en öppning som kallas hiatus. De vanligaste symtomen är halsbränna, sura uppstötningar och smärta eller svårigheter att svälja.

Visste du att upp till 20% av befolkningen kan ha denna sjukdom? Och viktigast av allt, är du medveten om att du med en bra kost och några enkla övningar kan behandla hiatusbråck naturligt?

Om hiatusbråck

Hiatusbråck kan uppstå i alla åldrar, men risken att drabbas är större om du är äldre än 50 år. Flera faktorer bidrar till försvagningen av diafragman:

• Muskelsvaghet på grund av åldrande
• Kronisk hosta
• Förstoppning
• Fetma
• Stress
• Rökning
• Genetik

För att behandla denna sjukdom naturligt bör du, förutom att följa tipsen i den här artikeln, också undvika dessa riskfaktorer.

Hur behandlas hiatusbråck?

För en fullständig och effektiv behandling behöver du fokusera på två områden; orsaker och symtom:

• Toning av den försvagade muskeln i diafragman.
• Lindra halsbränna, gastroesofageal refluxsjukdom samt smärta och svårigheter att svälja.

Lär dig att äta rätt

En av de vanligaste orsakerna till varför hiatus kan försvagas kan överraska dig. De flesta med hiatusbråck har en gemensam nämnare: de äter utan att tugga maten ordentligt eller äter för snabbt, vilket stressar hela matsmältningssystemet och i synnerhet magen.

Så det första steget är att alltid komma ihåg att sitta ner och äta utan att stressa samt att undvika distraherande samtal. Du bör heller inte vänta med att äta tills du är helt utsvulten. Och kom ihåg att tugga maten ordentligt innan du sväljer.

Det bidrar också till att undvika halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom.

Stimulera diafragman

Diafragman kan tonas. Sångare och de som ägnar sig åt aktiviteter som yoga eller andra andningstekniker lär sig att kontrollera sin andning med hjälp av diafragman. Istället för att andas in luft till den övre delen av lungorna bör du koncentrera dig på att fylla buken och sidorna av kroppen.

Något annat du kan ha för vana att göra före varje måltid är att ta korta andetag, följt av att trycka inåt i riktning mot diafragman. Denna enkla övning hjälper dig att tona denna muskel.

Livsmedel att undvika vid hiatusbråck

För att lindra symtomen av hiatusbråck, som halsbränna och sura uppstötningar, bör du slutligen komma ihåg att vara försiktig med vad du äter samt undvika sura livsmedel och de som ditt matsmältningssystem har problem med.

I allmänhet bör du undvika eller begränsa intaget av följande:

• Rött kött och korv
• Mejeriprodukter
• Socker
• Stekt mat
• Raffinerade livsmedel och ingredienser
• Bageriprodukter
• Tobak
• Alkohol
• Kaffe
• Kryddor som kanel, kryddnejlika, ingefära och peppar
• Vissa teer
• Snabbmat

Livsmedel som lindrar halsbränna

Samtidigt är det en bra idé att öka ditt intag av livsmedel som hjälper till att neutralisera överskott av magsyra:

• Vindruvor: Dessa tillhör de alkaliska frukterna. Försök dock att hitta ekologiska för att undvika höga halter av bekämpningsmedel.

• Ananas: Främjar matsmältningen med proteolytiska enzymer, men du bör inte blanda det med vissa kolhydrater (bröd, pasta, bakverk, ris mm.).
• Kål: Bidrar till att läka sår, men många klarar inte av att smälta det så bra ifall de äter den rå. Beroende på vad som passar dig, kan du antingen koka kålen med en nypa kummin, eller prova den rå och strimlad med en vinägrett, eller alternativt som surkål.
• Paprika: Utmärkt för att läka magen.
• Potatis: En utmärkt naturlig antacida, vilket betyder att den neutraliserar saltsyra i magens magsaft. Potatisens saft fungerar bra för att motverka halsbränna.
• Citronsaft: Trots att det är en sur citrusfrukt har citron en neutraliserande effekt på magsyra så vi rekommenderar att du konsumerar den regelbundet – i kombination med mat eller helt enkelt saften blandad med lite vatten.
• Hirs: Det enda spannmålsslaget som är alkaliskt, så det är en bra idé att äta det oftare än andra sädesslag, såsom exempelvis ris och vete.

Slutligen finns det tabletter som är naturliga antacida, vilka säljs i hälsokostbutiker. Lös upp i ett glas vatten och drick efter tio minuter.