Hur man kan bli av med celluliter med en hälsosam kost
Det är varje kvinnas mardröm, oavsett ålder, vikt eller figur. Vissa tror att det bara är de som är överviktiga som får celluliter, men sanningen är att det även drabbar smala kvinnor. Vi kommer här att berätta varför det är viktigt att man har en hälsosam kost om man vill bli av med celluliter.
Tips för att bli av med celluliter med kosten
Din kost och din hud går hand i hand. Om du har noterat tecken på celluliter och vill göra dem mindre synliga borde du följa dessa råd:
- Drick åtta glas vatten per dag.
- Ät livsmedel med mycket fibrer, kalium och C-vitamin.
- Ät livsmedel med mycket protein och lite kolhydrater och fett.
- Träna flera gånger per vecka.
- Välj råa frukter och grönsaker
- Begränsa ditt intag av salt, läsk, alkohol och kaffe.
Exempel på en kost mot celluliter
En kostplan för att motverka celluliter har även andra mål, som att kontrollera kolhydrater, fetter och socker som ackumuleras i bindväven. Den begränsar de livsmedel som är dåliga för dig och kan få dig att gå ned i vikt utan att du riskerar hälsan.
En typisk dag med denna diet utgörs av följande:
- Frukost: En kopp örtte, två skivor fullkornsbröd med en krämig ost med låg fetthalt och ett glas apelsinjuice
- Mellanmål: Äpple eller yoghurt
- Lunch: Tonfisksallad med tomat, selleri, salladshuvud, morötter och lök
- Mellanmål: En kopp te med riskakor och en krämig ost med låg fetthalt
- Middag: Två koljafiléer med gröna bönor och en bakad potatis
Livsmedel som motverkar celluliter
Man måste lägga till fyra matgrupper i kosten om man vill motverka celluliter och förbättra sin allmänna hälsa på samma gång.
Livsmedel som stimulerar ditt lymfsystem
Härunder följer en lista över livsmedel med en låg nivå av natrium och mycket kalium. De hjälper kroppen att ta bort överskottsvätskor och gifter genom urin och svett.
Ett par exempel:
- Brysselkål
- Melon
- Potatis
- Morötter
- Bananer
Livsmedel med få kalorier
Dessa är bra för viktminskning eftersom de inte innehåller mycket kalorier. De ger dock din kropp mycket vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som den behöver för att hålla sig igång.
Här är några exempel:
- Grönsaker
- Frukter
- Baljväxter
Naturliga laxermedel
Det är väldigt bra med livsmedel som motverkar förstoppning när man vill bekämpa celluliter. De hjälper till att ta bort ackumulerade gifter och får dig att känna dig mätt eftersom de har mycket fibrer.
Några exempel:
- Havre
- Päron
- Aprikoser
- Frön
- Nötter
Avgiftning av levern
Dessa avgiftar din lever och hjälper den att göra sitt jobb, vilket är att filtrera och avgifta kroppen. Om levern inte fungerar ordentligt kommer fett lätt ackumuleras i vissa delar av din kropp.
Några exempel:
- Vitlök
- Lök
- Äpplen
- Kronärtskocka
Livsmedel som kan hjälpa dig att säga adjö till celluliter
Kosten är såklart viktig för att man ska bli av med celluliter. Vi rekommenderar därför att du äter följande för att minska dem:
Solrosfrön
De innehåller stora mängder näringsämnen, som vitamin B6 och E, selen, zink och kalium. Dessa stärker och reparerar bindväv och är även naturligt diuretiska. Vi rekommenderar att man äter dem med måtta eftersom de är mättande och även innehåller mycket kalorier.
Ingefära
En av fördelarna med ingefära är att den ökar din kroppstemperatur (en process som är känd som termogenes). Ingefära snabbar dessutom upp din metabolism, bidrar till viktminskning, förbättrar din matsmältning och minskar aptiten.
Cayennepeppar
Kryddiga livsmedel som chili och cayennepeppar är effektiva för att motverka celluliter. Precis som med ingefäran höjer de kroppens temperatur och hjälper den att bränna fett, vilket inkluderar det som har ackumulerats i rumpan.
Ägg
Äggvitor är en bra källa till protein och innehåller knappt något fett eller kalorier. Äggulan har tvärtom mycket kalorier, men innehåller mineraler som zink och järn.
Du kan äta ett hårdkokt ägg två till tre gånger per vecka.
Korn
Det är perfekt för att gå ner i vikt och bli av med celluliter eftersom det har få kalorier och är även lägre på GI-skalan än något annat spannmål. Korn hjälper mot ångest, vilket hindrar dig från att äta när du inte är hungrig och även ger kroppen en energiboost.
Rosmarin
Rosmarin är också bra för kroppen, då den:
- Stimulerar cirkulationen
- Förbättrar fettförbränning
- Motverkar att gifter ackumuleras under vävnader
Det är tack vare ett vegetabiliskt polyfenol som kallas rosmarinsyra, en substans som skyddar dig mot fria radikaler. Som om det inte vore nog hjälper rosmarin med syntes av elastin och kollagen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Alissa EM, Ferns GA. Dietary fruits and vegetables and cardiovascular diseases risk. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jun 13;57(9):1950-1962.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Chmielewski J, Carmody JB. Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens (Greenwich). 2017 Sep;19(9):904-909
