Hur du "väcker" vagusnerven för bättre hälsa

Väck vagusnerven och njut av alla de positiva fördelarna. Lär dig en speciell andningsteknik för att återaktivera många av dina vitala kroppsfunktioner så att du känner dig förnyad.

Människor har tolv par nerver som börjar i hjärnan. Bland dessa nerver är den tionde den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven. Den utgör en del av det parasympatiska nervsystemet och har ett väldigt intressant jobb.

Det är den som hjälper dig att slappna av, uppnå tillstånd av fridfullhet och bekämpa stress såväl som ångest, samt att njuta av en känsla av välmående, vilket är viktigt för bättre livskvalitet. Alla är dock inte medvetna om hur viktig denna nerv är i kroppen.

Det är lätt att se varför: folk är mer fokuserade på extern stimulans än att tålmodigt och intuitivt lyssna på sina egna kroppar. Nedan ska vi föreslå att du lägger undan en halvtimme för dig själv. Snart kommer du lära dig att “väcka” vagusnerven och få bättre livskvalitet.

Var vagusnerven sitter

Vagusnerven, tidigare kallad den pneumogastriska nerven, börjar i medulla oblongata och går vidare genom:

• Svalget
• Matstrupen
• Bronkialrören
• Hjärtat
• Magen
• Bukspottkörteln
• Levern

Den går även genom artärerna och de motoriska fibrerna.

Man skulle kunna kalla den en lång motorväg som korsar framsidan av kroppen samtidigt som den gör följande jobb:

• Ger dig känslighet.
• Stimulerar musklerna i vokalhålan och hjälper till med kommunikation.
• Reglerar andningen.
• Stimulerar produktionen av oxytocin (hormonet för kärlek och moderliga band).
• Reglerar lever- och bukspottkörtelfunktionen.
• Här kommer ett roligt faktum: den får din hicka att sluta.

Vagusnerven – en struktur kopplad till kroppshälsan

Här är något vi alla upplever i vardagen: du avslutar en stor måltid och känner en krypande trötthet, likt en sömnighet som får dig att vilja lägga dig på soffan och ta en tupplur.

• Denna känsla regleras av vagusnerven. Efter att du ätit använder din kropp mycket energi för att smälta maten.Denna nerv ger dig en serie stimulanser för att uppmuntra matsmältning, vilket resulterar i denna klassiska dåsighet.
• Vagusnerven ser efter hjärtat för att se till att det inte blir för exalterat.
• Vissa har ett tillstånd som kallas “vasovagal synkope.”Vad som händer är att när de blir för exalterade, oavsett om det beror på rädsla eller tillgivenhet, får vagusnerven dem att förlora medvetandet: de svimmar. Det är givetvis ett extremt fall.
• Nerven reglerar också ditt immunförsvar och cellregeneration.
• En annan funktion är att den gör dig mätt.
• Eftersom den är nära kopplad till matsmältningssystemet agerar den även som en regulator. Det är din vagusnerv som säger åt dig när du har ätit tillräckligt och kontrollerar din aptit när du är stressad.

Som du kan se hjälper den dig i många olika områden: avslappning, mättnad, vikt, ångest eller avsaknad av ångest… Verkligen en intressant del av kroppen.

Sätt att “väcka” denna nerv

Det här är en enkel teknik som inte kräver mycket mer än en halvtimme av din tid. Men den måste göras dagligen och alltid vid samma tid. Du kommer se att den liknar andra tekniker för avslappning som baseras på medveten närvaro, där nyckeln alltid är någon form av kontrollerad andning.

Låt oss se vad vi måste göra:

• Sätt på dig bekväma, lösa kläder.
• Lägg dig på en sluttande yta med huvudet lägre än fötterna (Trendelenburg-läge).
• Lägg en sval, fuktig trasa på pannan.
• Andas in genom näsan i sex sekunder och fyll den lägre delen av din buk med luft (bukandning).
• Håll luften i sex sekunder medan du spänner buken, som om någon är på väg att slå dig.
• Andas ut djupt i sju sekunder genom att fylla magen och puta med läpparna som om du tänkte blåsa ut ett ljus (det är det bästa sättet att syresätta och aktivera vagusnerven).
• Upprepa övningen sju gånger.
• Avslutningsvis sätter du dig upp väldigt gradvis och väntar fem minuter innan du ställer dig upp. Slappna av. När du är uppe är det en bra idé att dricka ett glas kallt vatten.

Sammanfattningsvis är det som du kan se en enkel övning för att väcka vagusnerven. Allt handlar egentligen om att andas på ett sätt som återaktiverar vitala kroppsfunktioner.

Huvudbild från wikiHow.com