Fyra utsökta frukostar för att öka muskelmassan

Skriven och verifierad av läkare Karla Henríquez.

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Hur nöjd är du med din kropp? För många personer är viktnedgång det största orosmolnet i vardagen. Men det finns andra saker som är av lika stor vikt, såsom att bygga sina muskler. Vill du få lite extra hjälp med detta kan du ta en titt på dessa frukostar för att öka muskelmassan.

Denna artikel är menad för personer som är väldigt smala och som redan tappat mycket kroppsvikt, eller som anser att deras muskler är för små. Nedan berättar vi om fyra olika frukostar för att öka muskelmassan som kommer hjälpa dig.

Du kommer märka att det blir enklare, mer praktiskt och utsökt att nå ditt mål. Prova alla dessa recept och ät dem ofta. Det bästa är att du inte kommer bli uttråkad av de många olika smakerna och konsistenserna.

1. Grekisk yoghurt i frukostar för att öka muskelmassan

Den första av våra frukostar för att öka muskelmassan använder grekisk yoghurt och dess många egenskaper. En av fördelarna är dess höga proteininnehåll och lena konsistens. Du kan alltid lägga till olika smaker i form av naturliga ingredienser – det kommer göra din frukost mer intressant.

Ingredienser

• 2 1/2 dl grekisk yoghurt
• 1 1/4 dl havregryn
• 5 droppar vaniljextrakt
• 5 skivade mandlar

Beredning

• Blanda alla ingredienserna i en skål eller burk.
• Förvara i kylen över natten.
• Nästa dag äter du den till frukost.

Om du vill tillföra lite mer sötma kan du byta ut mandlarna mot russin, torkade blåbär eller frukt.

2. Äggsmörgås med fullkornsvetebröd

Du kan inte förneka att ägg är ett av de enklaste livsmedlen att laga och inkludera i kosten. De är även stjärnan i den andra av våra frukostar för att öka muskelmassan. Äggulorna tillhandahåller bra, högkvalitativt fett som är bra för hjärtat och artärerna. När det kommer till fullkornsvetebrödet så tillhandahåller det fibrer och energi.

Ingredienser

• Äggröra på två ägg
• 2 skivor fullkornsvetebröd

Tillredning

• Tillaga äggen som vanligt och gör din macka.
• Ät direkt.

OBS: om du vill ha en liten energikick kan du lägga till lite grönsaker till smörgåsen. För att undvika att bli trött på den kan du prova olika kombinationer, såsom ägg med paprika, spenat etc.).

3. Keso och frukt i frukostar för att öka muskelmassan

Vem gillar inte keso? Det är ett utsökt alternativ till yoghurt.

Prova keso när du har tröttnat lite på yoghurten. Det har samma näringsinnehåll och är perfekt för frukostar för att bygga muskelmassa. Det bästa är att du kan äta det närsomhelst på dagen.

Ingredienser

• 2 ½ dl keso
• 1 hel eller del av en frukt (äpple, persika, 1/2 banan, 6 jordgubbar etc.)
• Kanel (valfritt)

Tillredning

• Kombinera ingredienserna och ät.

Kom ihåg att inte lägga till några konstgjorda sötningsmedel. Keso har en lätt smak som inte behöver mycket för att smaka utsökt. Om du vill tillföra lite mer smak kan du tillsätta några droppar vaniljextrakt eller en nypa kanel.

För att göra det till en komplett frukost kan du äta 1-2 skivor fullkornsvetebröd.

4. Vaniljkräm

Vill du hitta ett sätt att bygga muskelmassa samtidigt som du äter något krämigt och sött? Om de tidigare alternativen inte lockar dig så kan du prova detta. Det är utsökt, rikt på kolhydrater med långa kedjor, protein och naturligt fett. Det är utmärkt både för barn och vuxna, och ett perfekt alternativ till kommersiella krämer med choklad eller hasselnöt.

Ingredienser

• 2 dl havregryn
• 1 matsked jordnötssmör
• 1 1/4 dl lättmjölk
• En matsked malen kanel
• 1 matsked proteinpulver med naturell smak eller vaniljsmak
• Några droppar stevia

Instruktioner

• Mixa alla ingredienser i några minuter.

Efter att du mixat kommer du ha en kräm som är bra för att bre på bröd. Om du föredrar en mer flytande kräm kan du tillsätta mer mjölk tills du fått rätt konsistens.

Som du kan se finns det många frukostar för att öka muskelmassan att välja bland, och de är praktiska samt lätta att göra.