Fyra intressanta övningar för ögonhälsan
Det finns många övningar för ögonhälsan som skulle kunna få dig att må bättre. Tenderar dina ögon att bli röda? Gör de ont ibland? Känner du av spänningar i ögonen? Personer som arbetar med datorer ligger i riskzonen för sådana problem.
Man bör därför träna ögonhälsan om man vill bibehålla en god ögonhälsa. Det finns enkla övningar som du kan utföra varsomhelst.
Övningar för ögonhälsan
Idag kommer vi prata om 4 övningar för ögonhälsan som kommer vara till stor hjälp. Vi kommer bara ta upp 4, men var och en av dem går att variera för att göra övningsrutinen mer komplett.
Blinka
Om du arbetar framför en dator kan du använda dig av övningar där du blinkar. Du kanske tycker detta låter konstigt eftersom du redan blinkar. Det stämmer, men du gör det inte tillräckligt mycket.
Man måste koncentrera sig när man sitter framför datorn, vilket gör att vi spenderar långa stunder utan att blinka. Vad kan vi göra åt detta?
- Blinka väldigt snabbt: Ta en paus där du sitter och blinkar väldigt snabbt, vilket kommer smörja dina ögon. Du kommer då inte behöva använda dig av ögondroppar.
- Blinka sakta: Denna övning minskar spänningar i ögonen. Stäng ögonen och håll dem stängda under några sekunder. Öppna dem sedan igen och upprepa processen.
Applicera tryck på ögonen
Kommer du ihåg när du var liten och du brukade trycka på dina ögon för att se stjärnor? Det kan vara bra för dina ögon att applicera ett sådant tryck eftersom det minskar spänningar i ögonen efter en lång dag på jobbet.
Hur bör man utföra dessa övningar? Det finns två sätt att utföra dessa övningar för att minska spänningar:
- Tryck handflatorna mot dina ögon: håll dina handflator mot dina ögon. Det rekommenderas att du först värmer upp dem genom att gnugga dem mot varandra. Håll dem sedan mot ögonen under två minuter.
- Pressa med fingrarna: gör likadant som när du var liten. Håll fingrarna över ögonen och tryck nätt under några sekunder. Slappna av och gör det sedan igen.
Rör på ögonen
Det är viktigt för ögonhälsan att man rör på ögonen. Ögonen rör sig såklart hela tiden, men de bör röra sig på ett visst sätt om man vill förbättra deras hälsa.
Detta lindrar spänningar och får ögonen att slappna av.
- Upp och ner: denna övning innebär att man tittar upp och att man sedan tittar ner. Det kan vara lite svårt i början, så utför övningen långsamt.
- Från sida till sida: den andra övningen påminner om den första, men här ska du istället titta åt höger och sedan åt vänster.
Du kommer känna av ett visst tryck när du utför dessa övningar. Detta är bra eftersom det lindrar spänningar och du kommer känna dig bättre efter att du är klar med övningarna.
Fokusera på något nära dig och sedan något längre bort
I den sista övningen kommer du arbeta med ditt fokus, vilket kan vara till stor hjälp för personer som är närsynta eller långsynta.
- Fokusera på något långt bort: Titta på ett föremål, en person eller något annat som är långt bort från dig. Fokusera sedan på där du tittade från början.
- Fokusera på något nära dig: Börja med att titta runt utan att fokusera på något speciellt. Fokusera sedan på något du har nära dig.
Alla dessa övningar för ögonhälsan kommer lindra spänningar i ögonen, stärka din syn och låta ögonen slappna av. Du kan praktisera dessa rutiner under pauserna på jobbet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Arif, K. y Alam, MJ. (2016). Síndrome de visión por computadora. Revista de Faridpur Medical College , 10 (1), 33- 35. https://doi.org/10.3329/fmcj.v10i1.27923
- Dharani, A., Dhivyabharathi, S., Divya, K., Ellappan, L., Gayathri, A. y Deepa, R. (2019). Ejercicios oftálmicos sobre miopía. Asian Journal of Nursing Education and Research, 9 (1), 43. https://doi.org/10.5958/2349-2996.2019.00008.
- Pooja J. Shah, Dr. M. Sangeetha. (2019). Efectos del masaje facial, de cuello y de los ejercicios oculares tradicionales chinos junto con los ejercicios faciales y oculares sobre la agudeza visual y la insuficiencia de convergencia entre los adultos jóvenes con miopía baja. Revista internacional de investigación y ciencias de la salud (IJHSR). https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/IJHSR_Abstract.020.html
- Rawstron, JA, Burley, CD y Elder, MJ (2005). Una revisión sistemática de la aplicabilidad y eficacia de los ejercicios oculares. Revista de Oftalmología Pediátrica y Estrabismo, 42 (2), 82–88. https://doi.org/10.3928/01913913-20050301-02
- Shende, VS. (2013). Efecto de varias técnicas de ejercicio ocular junto con Pranayama en el tiempo de reacción visual: un estudio de casos y controles. Revista de investigación clínica y diagnóstica. https://doi.org/10.7860/jcdr/2013/6324.3338
