Förebygg kroniska sjukdomar med förändringar i dina rutiner

Vissa tillstånd kan förebyggas genom att vi tar bättre hand om vår dagliga hälsa. Detta inkluderar att äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och regelbundna hälsokontroller.

Det gamla talesättet “förebyggande är bättre än botande” är alltjämt lika sant. Att utveckla en kronisk sjukdom innebär som regel en fullständig förändring av en persons liv. Lyckligtvis kan du med små förändringar minska risken för detta – från vad du äter till frukost till att hålla dig aktiv; allt har betydelse för vården av din allmänna hälsa. Så börja med att göra förändringar i dina rutiner idag, och förebygg kroniska sjukdomar på längre sikt.

Utöver att äta bättre och motionera är det också viktigt att ha medicinskt stöd. En bra hälsovård kan ge dig trygghet genom att du får tillgång till regelbundna kontroller, förebyggande undersökningar och specialiserade behandlingar när de behövs som mest. Samtidigt är det många saker du enkelt kan ta i egna händer. Läs vilka som är de bästa förändringarna du kan göra för att stärka din hälsa och undvika komplikationer på längre sikt.

Vad är kroniska sjukdomar och varför ska vi vara uppmärksamma?

USA:s nationella folkhälsomyndighet CDC definierar kroniska sjukdomar som tillstånd som varar i ett år eller mer och kräver kontinuerlig övervakning. Dessa inkluderar bland annat diabetes, cancer, hjärt-kärlsjukdomar och lungsjukdomar. Dessa är ofta progressiva och är resultat av riskfaktorer som cigaretter, alkohol, fysisk inaktivitet och dålig kost.

Även om de inte alltid skapar symptom i ett tidigt skede kan kroniska sjukdomar föröda en persons hälsa och livskvalitet om de inte upptäcks tidigt. Enligt Pan American Health Organization (PAHO) orsakar dessa tillstånd cirka 41 miljoner dödsfall varje år, vilket motsvarar 71 % av den globala totala befolkningen.

PAHO betonar att hjärt-kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken inom kroniska sjukdomar (17,9 miljoner årligen), följt av cancer (9 miljoner), luftvägssjukdomar (3,9 miljoner) och diabetes (1,6 miljoner). Därför är det viktigt att implementera goda livsstilsvanor för en god allmän hälsa. Och var inte orolig, detta är enkla åtgärder du själv kan implementera.

Utöver ovanstående finns det också många andra kroniska sjukdomar. Enligt National Library of Medicine (NLM) inkluderar dessa Alzheimers, artrit, astma, KOL, demens, endometrios, epilepsi, fibromyalgi, högt blodtryck, HIV och multipel skleros.

Förebygg kroniska sjukdomar genom dina dagliga rutiner

Kroniska sjukdomar kan dyka upp från ingenstans, även hos personer som har levt med god hälsa hela sina liv. Det finns dock små förändringar vi kan införliva i våra rutiner för att vårda vår kropp och vårt sinne. Faktum är att dessa förändringar inte kräver mycket ansträngning. Trots detta ger de på längre sikt stora positiva effekter genom att minska riskerna och förbättra vår livskvalitet.

1. Förebygg kroniska sjukdomar genom att äta en bra kost

CDC betonar att ett av de bästa sätten att förebygga kroniska sjukdomar, särskilt typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, är att följa en balanserad kost. En hälsosam kostplan bör innehålla en olika sorters frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Likaså är det viktigt att begränsa din konsumtion av skräpmat, natrium, raffinerat socker och mättat fett. Enligt en studie i tidskriften Nature Medicine kan undvikande av livsmedel som höjer blodsockernivåerna eller orsakar inflammation bidra till att minska risken för typ 2-diabetes och vissa cancerformer med upp till 32 %.

2. Utför någon fysisk aktivitet

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan en ohälsosam kost och en stillasittande livsstil leda till fetma, högt blodtryck och förhöjda blodsocker- och lipidnivåer. Dessa metabola riskfaktorer ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, vilket är orsaken till de flesta förtida dödsfall.

WHO rekommenderar att vuxna ägnar sig åt 150 till 300 minuters fysisk aktivitet per vecka, eller minst två dagar i veckan. Det betyder inte att du måste bränna ut dig på gymmet eller ha en komplex träningsrutin; att bara gå en promenad, cykla eller styrketräna är mer än tillräckligt.

3. Prioritera din vila

Flera studier har visat att personer som sover mellan 7 och 8,5 timmar varje dygn har bättre hälsa, minskad risk för kroniska sjukdomar och en längre förväntad livslängd. Så underskatta inte kraften i en god natts sömn – din kropp behöver den för att ladda om sin energi och skydda sig mot olika sjukdomar.

Enligt forskning är mindre än 7 timmars sömn per natt generellt förknippat med en ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, stroke och lägre emotionellt välbefinnande.

4. Lär dig att hantera stress och förebygg kroniska sjukdomar

Dagliga förpliktelser kan fylla oss med stress som är svår att undvika. Men vi måste hantera vår stress på rätt sätt för att förhindra att det leder till kroniska manifestationer. Som exempel kan stress leda till beteenden som dåliga matvanor och till följd hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och fetma.

Kom ihåg att även om stress må vara oundvikligt, har vi effektiva verktyg till vårt förfogande för att förhindra att den dominerar våra sinnen. Till exempel kan du införa avslappningstekniker som meditation, mindfulness eller andningsövningar i din rutin. Dessa tekniker kan vara till stor hjälp för att lugna ner dig när du känner att stressen blir överväldigande.

5. Undvik att konsumera skadliga ämnen

Enligt data från PAHO dödar rökning över 7,2 miljoner människor varje år och kortar livslängden med 10 år jämfört med icke-rökare. Denna vana är direkt kopplad till en ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom olika typer av cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Överdriven alkoholkonsumtion ökar i sin tur sannolikheten för leversjukdomar, hjärtproblem och olika psykiska störningar. Att minska eller helt eliminera dessa ämnen är avgörande om du vill förbättra din hälsa och förhindra framtida komplikationer.

Hälsovårdens förebyggande åtgärder har också betydelse

Förutom att leva en hälsosam livsstil och införliva goda vanor i de vardagliga rutinerna är regelbundna kontroller hos läkare och tandläkare en trygghet för många. De kan hjälpa till att säkerställa en persons välbefinnande, förebygga kroniska sjukdomar och tidig upptäckt av sjukdomstillstånd. Tidig upptäckt av potentiella hälsoproblem är en bra förebyggande åtgärd för att förhindra att ett tillstånd blir allvarligt.

En bra hälsovård ger dig tillgång till högkvalitativa medicinska tjänster, regelbundna kontroller och snabb behandling. Denna typ av skydd är inte bara en investering i din hälsa, utan kan också ge ekonomisk trygghet. Detta eftersom det kan inkludera skydd mot oväntade medicinska utgifter som kan bli väldigt kostsamma i den privata ekonomin.

I vilket fall som helst ligger din hälsa i dina egna händer, och det är du som beslutar vad som bäst passar din budget och dina behov. Glöm inte att de goda rutinerna i din vardag, med hjälp av tidig upptäckt av tillstånd som kan bli kroniska, kan göra skillnaden mellan ett hälsosamt liv och utveckling av allvarliga kroniska sjukdomar.