Fördelarna med tai chi vid artrit
Det finns massor av bevis om fördelarna med träning för den fysiska hälsan. Det är därför man kan använda vissa aktiviteter som involverar att röra muskulaturen och ledvävnader som komplementära terapier inom medicinen. Utövandet av tai chi för patienter med artrit är en sådan behandling.
Studier visar att träning har en gynnsam inverkan på att förebygga utvecklingen av kroniska sjukdomar. En sjukdom som artrit ökar risken för komplikationer om patienten har andra problem, till exempel fetma.
Både hälsosam kost och träning kan hjälpa till att förhindra överdriven viktökning; något som vid artrit kan leda till funktionshinder eller oförmåga, särskilt hos äldre personer.
Vad är artrit?
Artrit är inflammation i en eller flera leder. Detta tillstånd kan uppstå när immunsystemet angriper kroppens friska vävnader. Andra gånger uppstår det på grund av slitage på fogytorna.
Sjukdomen ger följande symtom i lederna:
- Värme
- Rodnad
- Deformation
- Svullnad
- Stelhet
- Smärta
Det finns inget definitivt botemedel mot artrit, men det finns behandlingar som kan hjälpa dig att hantera diagnosen. Enligt National Arthritis Coordinator, så utan ordentlig vård, utlöser tillståndet betydande fysiska skador och en markant försämring av livskvalitet.
Centers for Disease Control and Prevention berkriver att artrit i allmänhet omfattar flera typer:
- Gikt
- Lupus
- Fibromyalgi
- Reumatoid artrit
Vissa varianter av sjukdomen tenderar att försämra organfunktionen. Enligt tidskriften Medicin är mönstret för ledinblandning vanligtvis symmetriskt och eroderande.
Detta tillstånd kan utvecklas i alla åldrar, men den är vanligast i hög ålder.
Lär dig mer: Kan yoga hjälpa till att lindra artros?
Vad är tai chi?
National Cancer Institute definierar tai chi som en form av traditionell kinesisk meditation och träning för sinnet och kroppen där man använder långsamma kroppsrörelser och kontrollerad andning. Målet är att förbättra balans, flexibilitet, styrka och hälsa.
Denna praxis är fördelaktig för dem som lider av reumatiska sjukdomar. Detta eftersom att tai chi innebär endast låg påfrestning och att den inte utsätter musklerna för extrema ansträngningar.
Rörelserna är som en form av gymnastik eller kampsport, lämplig för att pumpa blod och vätska genom senor, muskler och leder.
Filosofin för tai chi är att hälsa kommer från kroppens livsenergi och att så länge denna cirkulerar fritt genom kroppen blockeras sjukdomar. En studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health visar att det är effektivt för att dämpa förlusten av bentäthet i ländryggen och lårbenshalsen.
Fördelar med tai chi för artritpatienter
På grund av de långsamma rörelserna förbättrar den här typen av övningar balans och ledrörlighet , minskar spänningar, minskar stelhet och lindrar värk och smärta. Så, hur hjälper tai chi annars artritpatienter? Vi ska berätta allt du behöver veta.
Verkar på ditt sinne
Hos patienter med leddegeneration är positivt tänkande viktigt. För detta ändamål främjar tai chi sinnets kraft och integration med kroppen, och hjälper oss att hitta och utnyttja vår inre styrka.
Ökar styrkan i dina knän
Ett projekt utvecklat av Sports Medicine Research fann att utövande av tai chi i 24 veckor kunde förbättra proprioceptionen av anklarna och knäna hos patienter med artrit i knäna.
Emellertid menar en studie i International Journal of Sport Science att hela området för denna disciplins effektivitet på knän med artrit väcker vissa motsägelser. Trenden mot smärtkontroll och förbättringar i funktionalitet är dock positiv.
Främjar fysisk kondition
Tai chi är en kardiorespiratorisk träning, vilket betyder att den hjälper till att stärka hjärtat och lungorna, samtidigt som den främjar produktionen av histamin.
När det gäller vävnader och leder med artrit krävs tillräckligt med blod, vätskor och syre för att de ska återhämta sig. Detta kan man uppnå genom traditionell kampsport.
Liknande konstaterar en studie i Clinical Rheumatology att regelbunden måttlig fysisk aktivitet är en av de åtgärder som minskar risken för kardiovaskulär dödlighet hos patienter med reumatoid artrit.
Stärker musklerna
American Association of Retired Persons betonar att muskler är mycket viktiga för att upprätthålla balansen, och i detta avseende är tai chi fördelaktigt. Poseringarna och rörelserna tränar kroppen för att förhindra fall.
Regelbundna pass intensifierar muskelstyrkan och lederna blir därför skyddade och mer stabila. I denna mening minimerar tai chi risken för frakturer.
Bidrar till flexibilitet
Dessa kinesiska övningar är kopplade till en minskning av stelhet och ökad flexibilitet i lederna; två grundläggande punkter för att lindra de smärtsamma kriserna vid artrit. Hur uppnår den detta? Jo, när lederna börjar röra sig smidigt ökar senor och muskler elasticiteten.
Korrigerar hållningen
Kroppshållningen blir försämrad hos patienter med artros. Med övningar av tai chi-typ korrigerar du hållningen.
Förutom tai chi vid artrit, vilka andra terapier hjälper?
Enligt Spanish Journal of Rheumatology är alternativa terapier som kan hjälpa till vid reumatiska processer sådana som innefattar sinne/kroppstekniker och konsumtion av glukosamin och ingefäraextrakt. Specialister anser att koppararmband och magnetoterapi inte är användbara.
Bland de kompletterande behandlingarna till konventionell medicin som visar acceptabla resultat, lyfter en studie i Research in Sports Medicine fram följande:
- Kyla och värme: Varmvattenkompresser gör att musklerna slappnar av och hjälper blodet att cirkulera bättre, medan kallvattenkompresser minskar inflammation genom att blodkärlen dras ihop och smärta minskar.
- Akupunktur: Detta är införandet av mikronålar i huden, efter energimeridianerna, med avsikten att korrigera flödet av qi, vilket på kinesiska betyder livskraft.
- Hydroterapi: Bad i badkar eller badkar för terapeutiska ändamål.
- Kiropraktisk medicin: Genom att applicera snabb och kontrollerad kraft förstärker den omfånget och kvaliteten på rörelser i skadade områden.
Finns det någon risk med att utöva tai chi vid artrit?
För att förstå de fysiska begränsningarna hos personer med reumatoid sjukdom är det bäst att välja tai chi-övningar som inte ökar risken för skador. Medan det behövs mer forskning om effekterna av denna kinesiska träning, är det sant att det inte förvärrar symtomen och samtidigt utökar ledrörelserna.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Alegre de Miquel C. Terapias alternativas en reumatología. Usos y abusos. Revista Española de Reumatología. Vol. 29. Núm. 1. pp. 1-3. España; 2002. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-reumatologia-29-articulo-terapias-alternativas-reumatologia-usos-abusos-13026327
- Albers U, Jiménez Martín PJ, López Díaz A, Meléndez Ortega A. Beneficios del Tai Chi Chuan en la osteoartritis, el equilibrio y la calidad de vida. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Vol. 9. Núm. 32. pp. 181-199. España; 2013. https://www.redalyc.org/pdf/710/71025691007.pdf
- Álvarez de Mon-Soto M, Martín Holguera R, Pérez Gómez A, Turrión Nieves A. Artritis reumatoide. Medicina. Vol. 12. Núm. 28. pp. 1615-1625. España; 2017. https://www.mendeley.com/catalogue/de9ab887-6950-3f1f-9d92-f83c2907f09c/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7Bde0f704a-0ec4-4a16-849f-d6726a1124c5%7D
- Artritis Reumatoide. Coordinadora Nacional de Artritis. España. http://www.conartritis.org/todo-sobre-artritis/que-es-la-ar/
- Calle Pascual L, Cuesta Hernández M. Beneficios del ejercicio físico en población sana e impacto sobre la aparición de enfermedad. Endocrinología y Nutrición. Vol. 60. Núm. 6. pp. 283-286. España; 2013. https://www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-nutricion-12-articulo-beneficios-del-ejercicio-fisico-poblacion-S1575092213001332
- Chen K, Chen X, Luo L, Shu Y, Wang C, Zhao X, Zou L. El efecto de la práctica de Taichi en la atenuación de la pérdida de densidad mineral ósea: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Vol. 14. Núm. 9. Suiza; 2017. https://www.mdpi.com/1660-4601/14/9/1000
- Fifield K. Sigamos la corriente del taichí. Asociación Americana de Personas Retiradas. Estados Unidos; 2019. https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-de-practicar-tai-chi.html
- González Gay M, González Juanatey C. Enfermedad cardiovascular en artritis reumatoide. Importancia y tratamiento clínico.Reumatología Clínica. Vol. 5. Núm. 3. pp. 95-97. España; 2009. https://www.reumatologiaclinica.org/es-enfermedad-cardiovascular-artritis-reumatoide-importancia-articulo-S1699258X09000308
- Histamina. Instituto Nacional del Cáncer. Estados Unidos. https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/histamina
- Hu X, Lai Z, Wang L. Efectos del ejercicio de Taichi en la propiocepción de rodilla y tobillo entre personas con osteoartritis de rodilla. Investigación en Medicina Deportiva. Vol. 28. Núm. 2. pp. 268-278. Inglaterra; 2020. https://www.mendeley.com/catalogue/64f4914c-6d63-370a-81b3-255bf7c43e68/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7B06fe42c7-6520-4216-8352-c779c1029a9a%7D
- Tai Chi. Instituto Nacional del Cáncer. Estados Unidos. https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/tai-chi
- Terapias complementarias y alternativas para la artritis. Artritis y Reumatología. Puerto Rico; 2021. https://artritispr.com/articulos/terapias-complementarias-y-alternativas-para-la-artritis/ https://artritispr.com/articulos/terapias-complementarias-y-alternativas-para-la-artritis/
- Tipos de artritis. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Estados Unidos; 2019. https://www.cdc.gov/arthritis/spanish/conceptos-basicos/tipos-de-artritis.htm#:~:text=La%20artritis%20comprende%20m%C3%A1s%20de,la%20fibromialgia%20y%20la%20gota.