Få fasta armar med 6 enkla övningar

07 februari, 2019
För att tona slappa armar måste du vara konsekvent med dina övningar, för resultaten är inte omedelbara.
 

Att ha slappa armar är relativt vanligt. Det är något som beror på plötsliga, drastiska viktförändringar. Det kan även bero på en förändring i hudens elasticitet. Det finns dock sätt att få fasta armar igen, så fortsätt läsa.

Det är vanligare bland personer som är 35 år och uppåt. Men det kan uppträda vid yngre åldrar om tillräckliga stora viktförändringar är involverade. Det må inte vara ett allvarligt problem som påverkar hälsan, men det kan påverka självkänslan eller viljan att bära vissa kläder.

Lyckligtvis kan man utöver att äta rätt mat även använda vissa övningar som hjälper till att få fasta armar om man utför dem regelbundet. Idag vill vi dela med oss av 6 sådana övningar som du kan göra varje dag för att stärka musklerna.

1. Tricepsarmhävningar

Triceps-armhävningar

Den här varianten av armhävningar fokuserar på att stärka dina triceps. De är samtidigt även bra för att stärka hela överkroppen.

Hur gör man?

  • Sätt handflatorna i golvet och håll armbågarna i linje med axlarna.
  • Ställ dig i armhävningspositionen: håll underkroppen uppe med tårna.
  • Sänk sedan kroppen långsamt och håll armbågarna tätt intill kroppen utan att låta bröstet sjunka ner.
 
  • Andas djupt och långsamt när du gör armhävningarna.
  • Gör tre set om 10-12 repetitioner.

2. Bröstarmhävningar

Den här liknar övningen ovan. Den tränar indirekt dina triceps, men ditt fokus ska nu ligga på bröstet. Den kräver stor ansträngning men är bra för att få fasta armar.

Hur gör man?

  • Ställ dig i armhävningspositionen på en matta, denna gång med armarna bredare isär än axlarna.
  • Börja sänka kroppen och återgå sedan till startpositionen utan att böja på armbågarna för mycket.
  • Gör tre set om 10-12 repetitioner.
  • Om det är för jobbigt att göra dem på tårna kan du gå ned på knä.

3. Bicepcurls

Curls är bra för musklerna

Bicepcurls är ett av de bästa sätten att stärka armmusklerna och bli av med hängighet.

Hur gör man?

  • Stå med fötterna i axelbredd och knäna något böjda.
  • Ta en vikt i vardera hand med handflatorna utåt och armarna hängande längs med kroppen.
  • Långsamt och med kontroll böjer du sedan armbågarna som om du tänkte vidröra axlarna med vikterna.
  • Sänk dem sedan långsamt samtidigt som du andas in.
  • När du höjer armarna igen andas du ut.
  • Gör tre set om tio repetitioner.

4. Få fasta armar med dips

Tricepdips är en stärkande övning som hjälper dig att hålla axlar, armar och rygg starka. De bör göras på en stabil yta, såsom en bänk eller stol.

 

Hur gör man?

  • Med ryggen mot en stol (eller vilken yta du vill) placerar du händerna på sätet.
  • Sträck ut benen och böj på knäna lite.
  • Från denna position böjer du på armbågarna och sänker höfterna. Vidrör dock inte golvet.
  • Höj dig tillbaka upp till startpositionen.
  • Gör tre set om tio repetitioner.

5. Tricepsträckningar

Triceps-sträckningar

Den här övningen gör dina armar starkare samtidigt som även din rygg tränas. Använd inte för tunga vikter eftersom det kan störa övningen eller även orsaka skada.

Hur gör man?

  • Sittande eller stående sträcker du upp en arm mot taket samtidigt som du håller en vikt.
  • För mer stabilitet kan du ta tag i den uppsträckta armen med den andra handen, varpå du tippar vikten bakåt.
  • Armen bör vara i en 90-gradig vinkel. Om du kan, håll den där i 2-3 sekunder innan du återgår till startpositionen.
  • Gör tre set om tio repetitioner för varje arm.

6. Laterala axelhöjningar

När du utför dessa axelhöjningar stärker du armar, axlar och hela ryggen.

Hur gör man?

  • Stå med benen något isär och knäna lite böjda.
  • Håll vikter i båda händerna, med armarna raka och avslappnade vid sidorna.
  • Lyft sedan armarna åt sidorna så att du bildar ett “T”.
 
  • För långsamt tillbaka armarna nedåt.
  • Gör tre set om tio repetitioner.

Vill du bli få fasta armar? Utför dessa övningar hemma och få utseendet du längtat efter. Kom dock ihåg att du inte kommer se omedelbara resultat, så lägg manken till och var konsekvent.