Ett effektivt test för att se om du är stressad
Hur många gånger har man inte hört talas om stress och dess påverkan på hälsan? Att vara stressad påverkar balansen i kroppen och gör en sårbar för sjukdomar. Men i många fall är man inte medveten om att man är stressad.
Stress betyder inte bara att man har mycket att göra, utan kopplas också till hur man bemöter dessa göromål. I den här artikeln vill vi förklara vad du borde veta om att vara stressad.
Vad innebär det att vara stressad?
Stress är en obalans i nerverna som ger dig ångest, gör dig orolig och får dig att bli spänd. Kroppen reagerar instinktivt vid fara och gör dig redo att fly. Alla kroppens resurser dirigeras mot att fly, vilket får musklerna att jobba bättre, blodcirkulationen att snabba upp och du andas snabbare. De funktioner som inte behövs för att fly blir dock lidande, som exempelvis sömnen.
Problemet uppstår när kroppen håller sig i flyktläge under en längre tid och man hela tiden lever i ett “alert” tillstånd.
Hur påverkas hälsan av att vara stressad?
Ju längre man är stressad, desto mer påverkas kroppens funktioner. Några av de vanligaste problemen vid stress är därför:
- Dålig matsmältning
- Tarmproblem
- Gastrit och magsår
Man får ofta även sömnproblem och hypertoni.
Om stressen fortsätter märker man även andra problem, bland annat:
- Eksem och psoriasis
- Allergier
- Övervikt eller undervikt
Stress och kolesterol
Det är viktigt att nämna att kolesterol kan vara en bra indikator på dina stressnivåer. Enligt vissa studier är kolesterol mer kopplat till stress än själva kosten. Det förklarar varför vissa som äter bra och ofta är stressade ändå har höga kolesterolnivåer. Kosten är såklart också fundamental, men glöm inte att stress kan ha en stor påverkan.
Upptäck om du är stressad- testet
Vi kommer här att lägga fram några idéer du kan använda för att se om du lider av stress.
- Dina vänner och din familj säger att du aldrig slutar göra saker, att du alltid är upptagen, att du är hyperaktiv…
- Du kan skifta humör snabbt.
- Du vill byta jobb eller så är du arbetslös.
- Du oroar dig för ekonomiska problem.
- Du känner att du behöver mer tid för dig själv.
- Ibland tänker du på saker som har hänt förr som ger dig skuldkänslor.
- Du tar stimulanser som kaffe, tobak, alkohol och läsk.
- Du vill kunna äta mer balanserat.
- Du upplever minnesförslust
- Du är en överbeskyddande person.
- Det är svårt för dig att sova på natten.
- Du har muskelspänningar.
- Du skulle vilja ändra saker i ditt liv.
Resultat från testet
För att undersöka dina stressnivåer bör du räkna varje punkt där du har svarat ja och en halv punkt för där du har tvekat, eller där svaret är “ibland”.
- Mellan 9 och 12 punkter: Innan du gjorde testet var du antagligen redan medveten om att du lider av stress. Det är dock viktigt att du ser hur allvarlig situationen är för att du ska kunna bemöta det ordentligt. Du bör inte bara förbättra din kost, träning och dina dåliga vanor… Du behöver antagligen göra en större ändring i livet.
- Mellan 6 och 8 punkter: Du går säkert varje dag med ångest, nervositet och irritation i bröstet som påverkar din livskvalitet ordentligt. Börja prioritera din kropps hälsa så att du inte råkar ut för problem.
- Mellan 3 och 5 punkter: Din kropp har börjat ge dig signaler på stress, men du är i god tid för att lösa det. Försök att äta en balanserad kost, träna flera gånger i veckan och glöm inte att ägna tid för dig själv.
- Mellan 0 och 2 punkter: Stress är inte stort problem för dig och man kan säga att du lever ett balanserat liv.
Bilder: Park Ranger, alessandra och RelaxingMusic.
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Afrisham, R., Paknejad, M., Soliemanifar, O., Sadegh-Nejadi, S., Meshkani, R., & Ashtary-Larky, D. (2019). The Influence of Psychological Stress on the Initiation and Progression of Diabetes and Cancer. International Journal of Endocrinology and Metabolism, 17(2), e67400. https://doi.org/10.5812/ijem.67400
- Albert, M. A., Durazo, E. M., Slopen, N., Zaslavsky, A. M., Buring, J. E., Silva, T., Chasman, D., & Williams, D. R. (2017). Cumulative psychological stress and cardiovascular disease risk in middle aged and older women: Rationale, design, and baseline characteristics. American Heart Journal, 192, 1–12. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2017.06.012; texto completo
- Assadi, S. N. (2017). What are the effects of psychological stress and physical work on blood lipid profiles? Medicine, 96(18), e6816. https://doi.org/10.1097/md.0000000000006816
- Gianaros, P. J., & Jennings, J. R. (2018). Host in the machine: A neurobiological perspective on psychological stress and cardiovascular disease. American Psychologist, 73(8), 1031–1044. https://doi.org/10.1037/amp0000232
- Silvennoinen, R., Escola-Gil, J. C., Julve, J., Rotllan, N., Llaverias, G., Metso, J. et al. (2012). Acute Psychological Stress Accelerates Reverse Cholesterol Transport via Corticosterone-Dependent Inhibition of Intestinal Cholesterol Absorption. Circulation Research, 111(11), 1459–1469. https://doi.org/10.1161/circresaha.112.277962
