Naturliga och enkla sätt att kontrollera kolesterolet
Det blir allt vanligare att ha problem med kolesterolet, men det finns enkla sätt att kontrollera kolesterolet för att undvika allvarliga kardiovaskulära problem. Vi ska här dela med oss av nio naturliga steg som är enkla och effektiva om du vill kontrollera kolesterolet utan läkemedel.
Du kommer märka av resultaten inom några veckor.
Varifrån kolesterolet kommer
När det dåliga kolesterolet (LDL) är för högt är bovarna oftast livsmedel av animaliskt ursprung. Skulden bör dock främst läggas på transfetter. Dessa omättade fettsyror kan hittas i friterad mat, industriella bakverk, såser på burk, margarin, färdigmat, glass, etc.
Kom även ihåg att stress är en riskfaktor. Även om du äter en balanserad kost kommer kontinuerlig stress störa din kropps förmåga att sänka ditt dåliga kolesterol. Den tredje faktorn som kan påverka kolesterolnivåerna är dålig leverfunktion. Du kan förbättra din leverfunktion med hjälp av bittra örter, såsom malört, mariatistel och maskros.
Vill du ha mer information? Läs: 6 sätt att kontrollera stress och ångest utan läkemedel
Enkla sätt att kontrollera kolesterolet
1. Fågelfrömjölk
Den här drycken, gjord på fågelfrö (främst bestående av frön från kanariegräs), är en väldigt effektiv kur för att kontrollera kolesterolnivåer.
- Fröna är rika på essentiella fettsyror och hjälper även till att sänka triglyceridnivåerna samt främja viktnedgång.
2. Vitlökskur
Vitlök är en gammal medicinalväxt som hjälper till att förebygga och behandla en rad olika tillstånd, såsom höga kolesterol- och triglyceridnivåer. Den har en kraftfullt kärlvidgande effekt som hämmar alla former av kardiovaskulära sjukdomar. Den är också ett naturligt antibiotika som är väldigt renande. För att åtnjuta fördelarna bör den ätas rå eller i form av den uråldriga och fantastiska tibetanska vitlökskuren.
3. Råa morötter
Råa morötter sänker kolesterolnivåerna tack vare sin förmåga att förbättra leverfunktionerna.
- För att åtnjuta fördelarna ska du se till att äta dem dagligen, rivna eller i hemgjorda juicer innan dina måltider.
- Du bör äta minst två om dagen.
4. Använd ingefära
Ingefära är en exotisk, uppfriskande och väldoftande krydda som du bör se till att inkludera i kosten. Den kryddiga roten har mängder av hälsofördelar och är ett utmärkt tillbehör till vardagliga rätter.
- Ett enkelt sätt att kontrollera kolesterolet är att börja inkludera ingefära i din kost.
- Du kan lägga till små mängder riven eller pulveriserad ingefära i dina måltider.
5. En handfull nötter
Generellt är nötter väldigt nyttiga så länge du inte äter för mycket av dem. De är ett bra val om du vill hålla dina kolesterolnivåer under kontroll.
- En handfull om dagen räcker för att balansera dina nivåer.
- De hjälper även till att stärka hjärnfunktionen.
6. Vit lera
Vit lera som är framtagen för konsumtion är en bra kur för att kontrollera halsbränna och kolesterol. Om du lider av hypertoni bör du dock endast dricka dess vatten, inte resterna som hamnar på botten.
7. Fördelaktiga livsmedel
Utöver medicinska livsmedel som vitlök och morötter finns det många andra som hjälper dig med kolesterolet.
Du kan kombinera eller byta ut dem dagligen för att dra nytta av deras egenskaper:
- Avokado
- Baljväxter
- Selleri
- Havregryn
- Saffran
- Lök
- Linfrön
- Quinoa
- Hasselnötter
- Gröna bönor
- Äpplen
8. Säg nej till stress
Som sagt ökar stress kolesterolnivåerna, och därför är kosten inte det enda du ska tänka på. Stress är inte begränsat till arbetsplatsen. Det kan vara emotionell stress om du har relationsproblem eller fysisk stress från att ha för många sysslor.
Stress kan också bero på dålig vardagsplanering.
9. Håll koll på portionerna
Om du har en tendens att äta mer än du borde ska du försöka äta mindre portioner. Målet är inte att svälta, utan att utveckla den goda vanan att sluta äta innan du är proppmätt. När du är runt 80% mätt ska du sluta. Vid den punkten är du inte hungrig längre, men du kan känna dig frestad att äta dessert eller något annat. Det är då du måste sluta äta.
Nu när du kan några sätt att kontrollera kolesterolet ska du försöka följa tipsen om det är ett problem du oroar dig över.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
- Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
- Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
-
Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
- Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
- Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
-
Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
-
Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043
