En regenerativ diet för svaga ben och leder
Gör det ont i ben och leder i slutet av dagen? Gör det ont i knäna när du går uppför trappor? Blir detta obehag mer intensivt när det är kallt eller nattetid? Då vet du att dina problem är samma som för 20% av populationen: artrit, erosion eller till och med osteoporos.
Vad kan man göra? Först ska du förbereda dig mentalt. Ledproblem är inte enkelt att lösa – du måste ändra vissa vanor och vara konsekvent med stegen som vi ska dela med oss av nedan. Med dem och en bra medicinsk behandling kommer du få bättre livskvalitet.
1. Vad är den bästa dieten för att stärka svaga ben och leder?
För att förbättra skicket på dina ben och leder bör du följa två väldigt specifika tips:
- En renande diet: Börja din behandling hemma med att eliminera gifterna som skadar dina celler, gör din vävnad sjuk och försvagar ditt system så att det åldras. Denna ansamling av skadliga ämnen försvagar brosket och får dig även att förlora mer benmassa. Du vet att kolsyrade drycker eller livsmedel rika på fett orsakar förlust av det viktiga kalcium som behövs för att stärka ben och tänder. Så det första steget är att påbörja en ordentligt renande diet.
- En regenererande diet: Vad är syftet med en regenererande diet? Att få i sig näringsämnen, essentiella enzymer som återuppbygger brosk och därigenom förbättra cellförnyelsen. Vävnad som är fri från gifter och rika på mineraler samt vitaminer ger dig ett starkare och mer stabilt ledsystem.
En renande diet för ben och leder
Det är bäst att genomföra denna renande diet på morgnarna. Du äter livsmedel rika på vitaminer och mineraler, vilket är perfekt att börja dagen med. De är näringsrika, hälsosamma och framförallt utmärkta för att eliminera gifter, förebygga vätskeretention och bekämpa förstoppning. Ta en titt.
Förslag för frukosten
- På tom mage bör du börja dagen med ett glas varmt vatten med citron. Du behöver dessutom ta ytterligare en fantastisk kur för att rensa och optimera funktionen hos levern. Vad är det? En matsked olivolja och några droppar citronsaft. Du kan alternera mellan de båda alternativen under veckan.
- 15 vindruvor och två skivor ananas.
- Grönt te
- Te på boldo
- 25 cl jordgubbar och kiwi
- Persikojuice
- Mandelmjölk
- Juice gjord på kaktusfikon samt apelsinjuice: denna kombination är lika hälsosam som den är fantastisk. Den ger dig många näringsämnen och hjälper även till att rensa kroppen. Hur bereder du det? Du behöver ett medelstort blad från fikonkaktusen som du kokar i 200 ml vatten tills det är mört. Ta sedan saften från två apelsiner och häll i mixern tillsammans med kaktusfikonet och vattnet du använde för att koka det. Försök att få till en välblandad juice. Om smaken är lite stark kan du blanda i lite honung.
- 25 cl havre med ett grönt äpple.
Förslag för lunchen
- Ångad broccoli
- Morötter med brunt ris
- Ugnsbakad äggplanta
- Fullkornssmörgås med avokado, senap och tomat
- Coleslaw med gurka, ananas, spenat och pumpafrön
- Rödbetsjuice med äpplen och en vitlöksomelett
- Grönsallad, ananas, rå broccoli, avokado och mandlar
En regenererande diet för ben och leder
Du kan följa den regenererande dieten vid middag eller lunch. Syftet är att du regenererar brosket genom att nära det med en bas av essentiella livsmedel som stärker ben och leder. Vi ska förklara hur du uppnår detta:
- Linser
- Bakad torsk med tomat
- Kikärtor
- Morotssoppa
- Kycklingbröst med citron
- Hårdkokt ägg
- Kalkonfyllda tomater
- Rågbröd med vitlök eller vitlöksomelett
- Bakad lax med citron och pepparsås
- Sardiner
- Jello (Jello är perfekt för att återuppbygga brosk)
Avslutningsvis vill vi påminna dig om att du utöver att förbättra din diet genom att inkludera renande och näringsrika livsmedel även måste förbättra dina livsstilsvanor. Undvik kolsyrade drycker samt industriella och färdiglagade livsmedel. Försök att dricka mer vätskor under dagen, och öka din konsumtion av frukter som har mycket C-vitamin.
Träningen bör vara måttlig. Om du har led- och benproblem kan intensiv träning ibland orsaka fler problem än fördelar, så det är bäst att följa dessa enkla steg: gå på en promenad på morgonen och simma tre gånger per vecka. Det är definitivt det bästa för dessa fall.
Var försiktig med medicinering du vanligtvis tar för att lindra ledsmärta. Antiinflammatoriska medel tenderar att allvarligt skada leverns hälsa, så försök att kombinera dem med naturliga kurer. Ett avkok på ingefära ger oftast bra resultat. Följ dessa enkla tips och förbättra din livskvalitet med start idag.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Shaw G., Barthel AL., Ross M., Wang B., et al., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SSM., Xu B., A Critical review on the impacts of b glucans on gut microbiota and human health. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
- Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., et al., Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 2018.
