Bli av med magfett med 6 enkla övningar

juni 5, 2017
Har du problem med att bli av med envist magfett? De här 6 utmärkta övningarna kan hjälpa. Det bästa är att du inte ens behöver gå till gymmet för att göra dem!

Att bli av med magfett är ett mål för många. Fettet som ansamlas i bukregionen påverkar trots allt figuren. Trots att vissa ignorerar det utgör det också en risk för den kardiovaskulära hälsan.

Lyckligtvis finns det några naturliga metoder för att bekämpa det, utan att man behöver vända sig till strikta dieter eller kostsamma tillskott.

Att följa en hälsosam kost med kontrollerade mängder kalorier och träna minst 30 minuter om dagen kan ge dig goda resultat på kort tid.

För att se resultat bör du kombinera kardiovaskulär aktivitet med högintensitetsträning. Det ökar kaloriförbränningen och viktnedgången.

Idag ska vi visa dig de sex bästa övningarna för att bli av med magfett.

1. Bli av med magfett med plankan

Bli av med magfett med plankan

Plankan är en väldigt populär övning som tränar musklerna i hela kroppen.

Den rekommenderas för att aktivera din ämnesomsättning samtidigt som den stärker din buk, rumpa och ländrygg.

Instruktioner

  • Ligg med ansiktet nedåt på en yogamatta eller liknande.
  • Stöd dig själv på underarmarna och tåspetsarna.
  • Se till att hålla kroppen rak, utan att böja dig vid höfterna, och håll magen spänd.
  • Du kommer känna att det spänner i bukväggen när du håller positionen i några sekunder.
  • Du kan inledningsvis börja med att hålla positionen i 20 sekunder, och sedan öka upp till 45.

2. Sneda bukmuskeln

Att använda vikter när du tränar den sneda bukmuskeln hjälper dig att bränna kalorier och är ett bra alternativ för att bli av med några centimeter runt mage och midja.

Instruktioner

  • Sitt med rak rygg och håll benen korsade och upphöjda framför dig.
  • Håll en vikt på 2,5 kilo i bröstnivå. Rör dig fram och tillbaka från vänster till höger.
  • Gör 3 set om 10 repetitioner.

3. Hjulövningar

Att träna magen med ett hjul bygger muckler

Om du använder ett hjul eller en rullare för att träna är det perfekt för att träna magmusklerna och bli av med magfett.

Det är ett utmärkt sätt att träna och stärker verkligen musklerna i denna del av kroppen.

Instruktioner

  • Med en matta stödjer du dig själv på knäna och håller stadigt i hjulet.
  • Sänk din kropp så långt att du fortfarande kan dra tillbaka hjulet och komma tillbaka till utgångspositionen. Det ska vara en långsam rörelse.
  • Gör 3 set om 20 repetitioner.

4. Brygga med upphöjda ben

Bryggan är en övning som gagnar din bukzon lika mycket som den tränar rumpa och höfter. I det här fallet föreslår vi att du gör det kombinerat med att höja benen för att öka intensiteten.

Instruktioner

  • Ligg ner på rygg med ditt vänstra ben böjt, den vänstra foten stödd mot golvet och ditt högra ben sträckt mot taket.
  • Håll armarna vid revbenen och höj upp bäckenet i tio sekunder.
  • Vila, byt ben och gör 10-12 repetitioner med varje ben.

5. Lägre bukregionen

Träna minst 30 minuter om dagen

Det lägre bukområdet brukar vara mer problematiskt att träna eftersom det är där mest fett ansamlas.

Den här övningen, som kallas giljotinen, fokuserar på just detta område.

Instruktioner

  • Höj båda benen så att de bildar en 90-gradig vinkel mot golvet.
  • Sänk sedan båda benen utan att låta fötterna vidröra golvet.
  • Håll i 4-5 sekunder och höj sedan benen igen.
  • Gör 4 set om 10-15 repetitioner.

6. Knäna mot bröstet

Den här övningen är perfekt för att bli av med bukfett eftersom den utöver att fokusera på magen även aktiverar det kardiovaskulära systemet.

Instruktioner

  • Med ansiktet nedåt stödjer du dig på underarmarna och tåspetsarna.
  • Se till att hålla ryggen rak och magen spänd.
  • För upp ett av knäna mot bröstet, återgå till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet.
  • Fortsätt med dessa rörelser och alternera mellan benen så snabbt du kan.
  • Gör det 30-40 gånger.

Vill du se resultat på kort tid? Ta för vana att göra dessa övningar och komplettera dem med en hälsosam kost.