Hur man kan bli av med flygrädsla: 5 grundläggande tips

Man kan bli av med sin flygrädsla genom att lära sig hur flygplan fungerar, så att man förstår att de flesta ljuden och rörelserna är normala.

Aerofobi är rädslan för att flyga. Flygrädsla kan anta ett antal olika former, men i de flesta fall innebär den att man inte kan resa lika enkelt.

I den här artikeln ska vi berätta mer om flygrädsla och hur man kan behandla denna fobi.

Flygrädsla: symptom och orsaker

Att vara rädd för att resa med flyg är vanligare än du kanske tror. En av tre passagerare lider av flygrädsla.

Av denna anledning har många flygbolag tagit fram kurser (många av dem gratis) så att människor ska få möta sin rädsla och komma över sina fobier.

För flygfobi kan innebära att man har en fobi för att flyga (flyga i ett plan) eller att man har en kombination av flera fobier, som klaustrofobi (rädsla för slutna utrymmen) eller akrofobi (rädsla för höjder).

Flygrädsla är dock den fobi som ofta får mer uppmärksamhet än andra rädslor på grund av alla besvär det medför.

Många människor som har flygrädsla åker inte på semestrar som innebär långväga resor (som de som inte kan nås via motorväg eller hav) och besöker inte släktingar som bor i ett annat land eller på en annan en kontinent.

De kan heller inte åka på affärsresor som kräver flyg, vilket kan innebära att de hindras från att avancera i sin karriär.

Även om flygtransporter är det säkraste sättet att resa, är problemet för dem som lider av allvarlig rädsla för att flyga att de känner osäkerhet inför vad som kan hända under start, flygning och landning.

Att känna att man inte har “fötterna på marken” skapar dessutom svår ångest.

De som lider av flygrädsla kan känna bland annat följande känslor:

• “Planet kommer att krascha”
• “Jag kommer få en panikattack”
• “Jag kommer inte kunna komma ut”
• “Det kommer att kännas klaustrofobiskt”
• “Vi kommer uppleva turbulens och höra konstiga ljud”
• “Ingen kommer kunna hjälpa mig om jag får en hjärtattack”
• “Vi kommer att flyga över vatten/på natten”
• “Jag kommer inte ha någon som helst kontroll under hela resan”

Ett tidigare trauma kan också vara en orsak till flygrädsla

Man kan till exempel utveckla denna fobi om någon man känner eller en familjemedlem har dött i en flygolycka.

Vissa kan också ha haft en dålig erfarenhet första gången de flög – kanske var det mycket turbulens eller så var planet tvunget att nödlanda. Man kan även påverkas av filmer om flygkatastrofer.

Vidare kan media utlösa en rädsla för att flyga. Nyhetsrapporter visar flygolyckor och rapporterar om antalet offer på ett chockerande sätt, och inte som om de vore enstaka tillfällen.

Hur man kan bli av med flygrädsla

Individer som inte kan resa till avlägsna platser på grund av sin flygrädsla kan undergå behandlingar som hjälper dem att övervinna sina rädslor.

Några metoder som kan vara till stor hjälp för flygrädda är:

1. Att lära sig om flygplan

Man behöver inte vara pilot eller flygvärdinna för att förstå hur flygplan fungerar.

Lär dig hur det fungerar vid start och landning, vad som händer under flygningen, vilka åtgärder du kan ta i förväg, vad du måste ta hänsyn till, hur många kontroller som planet måste genomgå innan det får lyfta från marken, etc.

Det kan också vara nyttigt att ta reda på hur vingarna och alla andra delar av planet fungerar. Flygplan kontrolleras och underhålls kontinuerligt. Innan piloten får lyfta med planet måste allt vara i perfekt skick.

Planen måste regelbundet genomgå underhåll i många timmar för att säkerställa att allt fungerar korrekt.

2. Jämför flygsäkerhet

Det är sant att många dör när ett flygplan kraschar. Sannolikheten att vara med om en flygolycka är dock betydligt mindre jämfört med en bilolycka.

Läs statistik för att lugna nerverna.

3. Förbered dig på normala planrörelser

I många fall är flygrädsla något som orsakas av det okända. Vad händer vid turbulens? Vad händer under start? Varför vill de att vi ska spänna säkerhetsbältena?

När vår känsla av trygghet påverkas börjar vi automatiskt tänka på vad som skulle kunna hända. Det behöver dock inte nödvändigtvis vara på detta vis.

Till exempel kan du göra dig  beredd på att:

• Använda speciella öronproppar (för förändringar i kabintrycket).
• Uppleva en tom känsla i magen (eftersom planet kommer upp i hög hastighet inför start).
• Känna rörelserna från planets vingar (när det ändrar riktning eller när det blåser hårda vindar).

4. Oroa dig inte för turbulens

Även om du kanske känner att det är det värsta du kan uppleva under en flygning, är turbulens i själva verket mycket vanligt.

• Om du flyger i mer än 6 timmar kommer planet vid något tillfälle att röra på sig lite mer än annars.
• Detta inträffar när planet passerar genom ett lågtrycksområde och sedan genom ett högtrycksområde. Man kan likna det med bilkörning på en stenig väg eller en med gropar.
• Vid dessa tillfällen uppmanas passagerare att spänna sina säkerhetsbälten av säkerhetsskäl.

5. Kontrollera din ångest

Du måste inse att flygningen inte hänger på dig. Det betyder att du bör låta bli att oroa dig för något  som du inte kan kontrollera.

Du kan utföra avkopplings- eller andningsövningar under tiden innan planet ska lyfta eller under flygningen.

Föreställ dig den plats du ska till, vilka sevärdheter du kommer att få se och vem du ska träffa när du kommer dit. Titta på filmer, läs en bok, lyssna på musik, spela sudoku eller prata med personen som sitter bredvid dig.

På så sätt lägger du inte så mycket uppmärksamhet på vad som händer runt omkring dig.