Bekämpa hypotyreos: livsmedel som ökar metabolismen

För att stimulera produktionen av sköldkörtelhormon och därigenom bekämpa hypotyreos ska du äta livsmedel rika på jod.

Hypotyreos är en åkomma som inträffar när sköldkörteln försvagas och sänker sin produktion av hormoner.

Ett antal olika symtom blir resultatet av denna förändring i hormonaktiviteten, som ansvarar för att reglera ämnesomsättning, blodcirkulation och neurala reaktioner i kroppen.

Utvecklingen av hypotyreos kan kopplas till en dålig diet, utsättning för gifter, stress och andra dåliga vanor som påverkar din generella hälsa.

Vilka är symtomen på hypotyreos?

En person som utvecklar denna sjukdom kommer gradvis att lägga märke till flera förändringar i kroppen på grund av hormonernas obalans.

De vanligaste symtomen är:

  • Humörsvängningar
  • Känslighet för kyla
  • Viktuppgång eller nedgång
  • Depression och ångest
  • Oregelbunden eller riklig menstruation
  • Svårigheter med tarmtömning
  • Känslor av trötthet eller svaghet
  • Torr hud
  • Skört hår och naglar
  • Stort håravfall

Glöm inte att läsa: Hur du upptäcker om din sköldkörtel fungerar dåligt

Bekämpa hypotyreos & öka din metabolism

Ett av nyckelsätten att bekämpa hypotyreos är att lindra symtomen genom att anamma vissa vanor som höjer din metabolism.

Denna uppsättning kemiska reaktioner ansvarar för att konvertera energin från mat till bränsle kroppen behöver för att överleva.

Det är även kopplat till din matsmältning, din kardiovaskulära hälsa och många andra kroppsliga system.

Fördelen är att din metabolism lätt går att ändra och anpassa efter dina behov, detta genom att öka din konsumtion av nyttiga livsmedel rika på substanser som stimulerar sköldkörtelfunktionen.

Det är även viktigt att du får mer träning och att du sover mellan sju och åtta timmar per natt, utan avbrott.

Livsmedel för att öka metabolismen & bekämpa hypotyreos

När du väl har fått diagnosen hypotyreos kommer du att behöva ändra din diet för att undvika stor viktuppgång och många andra konsekvenser från den minskade produktionen av sköldkörtelhormon.

Livsmedlen och näringsämnena vi nämner nedan är alla effektiva för att stödja sköldkörtelfunktionen och förbättra detta tillstånd.

Livsmedel rika på jod

mat-rik-i-jod

Jod är ett viktigt näringsämne för sköldkörteln, och gott om fall av hypotyreos är resultatet av brist på det.

Konsumtion av jod hjälper till att kontrollera ångest och matsmältningsproblem, såsom parasiter, inflammation och generellt dålig matsmältning.

Du kan få detta mineral från:

  • Marina växter
  • Blåbär
  • Naturell yoghurt
  • Vita bönor
  • Ekologiska jordgubbar
  • Himalayasalt
  • Mjölkprodukter
  • Potatis
  • Tillskott

Kokosolja

Kokosolja kan snabba upp din metabolism och stimulera produktionen av sköldkörtelhormon. Oljans antibiotiska och antisvampegenskaper hjälper till att bekämpa bakterier såsom H. pylori och svamp såsom candida.

Det är viktigt att du köper 100% ekologisk kokosolja som är fri från all bearbetning.

Hur bör du konsumera den?

Börja med att ta en tesked kokosolja varje dag, och öka gradvis till tre matskedar.

B-vitaminer

b-vitaminer

Alla B-vitaminer är viktiga för att hålla sköldkörteln i gott skick, men de spelar alla en speciellt viktig roll:

  • Tiamin (B1) är hjälpsam om du har en överaktiv sköldkörtel
  • Riboflavin (B2) är viktig för god produktion av sköldkörtelhormoner
  • Niacin (B3) behövs för effektiv funktion hos alla celler och körtlar i kroppen
  • Pyridoxin (B6) behövs eftersom din sköldkörtel inte kan bearbeta jod effektivt utan den
  • Kobalamin (B12) kan inte absorberas när du har hypotyreos. Det är ett problem eftersom brist på B12 ökar risken för neurologiska sjukdomar.

Vitamin D

Brist på vitamin D associeras med flera autoimmuna sjukdomar, inklusive sköldkörtelproblem. Du kan få vitamin D genom tillskott eller genom att få några minuter sol om dagen.

Zink

Både hypotyreos och hypertyreos kan bero på en brist på zink i kroppen. Detta mineral främjar immunförsvaret och hjälper dig även att tappa vikt.

Vill du veta mer? Se: Fördelarna med hirs, ett alkaliserande livsmedel

Koppar

vegetabiliskt-pulver

Koppar hjälper till att balansera sköldkörteln och bekämpar symtom såsom minskat antal röda blodkroppar, försvagad hud samt problem med naglar och hår.

En god källa till koppar är klorofyll, som hittas i alger, gröna grönsaker och tillskott.

Fiskleverolja

Fiskleverolja rekommenderas för att förbättra absorptionen av sköldkörtelhormoner och därigenom bekämpa hypotyreos. Oljan innehåller omega 3 som även minskar inflammation och förbättrar den kardiovaskulära hälsan.

Fibrer

fibrer-i-musli

Livsmedel som är rika på fibrer är ett utmärkt sätt att undvika stor viktuppgång och sänka dina blodsockernivåer.

Fiberkonsumtion förbättrar din matsmältning, hjälper till att kontrollera aptiten och reglerar höga kolesterolnivåer.

Om du misstänker att du lider av hypotyreos är det bäst att uppsöka en läkare för att få en korrekt diagnos.

Livsmedlen vi nämnt ovan är endast menade som ett komplement till en hälsosam diet, och dina livsmedelsval bör alltid överses av en expert.