Behandla huvudvärk och stress med akupressur
Akupressur är en av de äldsta alternativa kurerna och appliceras för att lindra olika problem. För att utöva akupressur måste du lära dig hur du identifierar och arbetar med tryckpunkterna, som är platser på kroppen där nerver finns samlade, till exempel tinningarna. När du använder tryck på dessa platser på rätt sätt kan du stimulera blodflödet och göra musklerna avslappnade, vilket lindrar eventuell smärta.
Huvudvärk inträffar ofta som ett resultat av stress och spänningar. För att lindra detta problem och minimera effekterna ska vi ge dig några akupressurtekniker som du enkelt kan använda dig av hemma.
Hur du applicerar tryck med akupressur
När du applicerar tryck på alla platser på kroppen bör du se till att applicera samma tryck på motsvarande sida, så att det finns en energibalans.
För att stimulera området applicerar du jämt tryck, en långsam cirkelmassage eller starkare friktion, beroende på vilken typ av fysiskt problem du vill motverka. Tryck kan appliceras med fingrarna, knogarna, handflatan eller tummarna.
Akupressur mot huvudvärk och stress
Massera tinningarna
Dina tinningar finns på sidan av huvudet i höjd med ögonbrynen. För att veta exakt var de finns sätter du tummarna på utsidan av ögonbrynen och för dem runt en och en halv centimeter mot baksidan av huvudet. När du hittat dem trycker du varsamt och masserar båda tinningarna samtidigt motsols. Du kan göra denna massage i minst en minut samtidigt som du andas djupt.
Insidan av ögonbrynen
Precis ovanför näsryggen och på insidan av ögonbrynen finns två tryckpunkter som också kan hjälpa dig lindra huvudvärk och spänningar. I detta fall rekommenderar vi inte att du applicerar tryck, eftersom det kan vara obehagligt. Det är bäst att lätt massera med pekfingrarna i 30 sekunder.
Mellan lillfingret och handleden
Hitta punkten mellan ditt lillfinger och applicera konstant tryck i 30 sekunder. Sätt samma tryck på båda handlederna för att lägga märke hur huvudvärken som orsakas av spänningar lindras.
För total avslappning
Om du helt och hållet vill slappna av, bli av med stress och slippa huvudvärk kan du knyta din vänstra hand, med tummen ovanpå pekfingret. Tryckpunkten är precis där tummen och pekfingret möter varandra, ovanför och till vänster. Applicera tryck i 30 sekunder och upprepa samma process med den andra handen.
Använd akupressur på fötterna
Tryckpunkterna på fötterna är kopplade till organen i kroppen. För att stimulera dem och lindra huvudvärk kan du sätta tryck på områden mellan stortån och tån bredvid denna. Du bör använda tummen och trycka på den övre delen i 30 sekunder upp till en minut. Ett annat alternativ för att lindra huvudvärk och stress med akupressur är att applicera tryck på den lägre delen av din fot, bakom fotbenet, i 30 sekunder. Gör det på båda fötterna.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Agarwal A, Ranjan R, Dhiraaj S, et al. Acupressure for prevention of pre-operative anxiety: a prospective, randomised, placebo controlled study. Anaesthesia. 2005; 60: 978-981. https://doi.org/10.1111/j.1365-2044.2005.04332.x
- Díaz Marín J, Molina Hurtado J. Efectos de un programa de arte – terapia basado en la técnica de acupresión de tapas en el estrés postraumático de socorristas de La Virginia (Colombia). Pereira (Colombia): Universidad Tecnológica de Pereira, 2009.
- Dols G. Aplicaciones clínicas en los trastornos músculo-esqueléticos. Barcelona, España: Paidotribo, 2002.
- Lozano López C, Mesa Jiménez J, de la Hoz Aizpurúa J, Pareja Grande J, Fernández de las Peñas C. Eficacia de la terapia manual en el tratamiento de la cefalea tensional. Una revisión sistemática desde el año 2000 hasta el 2013. Neurología. 2016; 31(6): 357-369.
- Marx S. La salud está en tus manos: Las mejores técnicas de acupresión para sentirte bien. Madrid: EDAF, 2008.
- Moreno Utkina A. Aplicación de la acupresión en el tratamiento de trastornos y lesiones musculoesqueléticas. Guía de aplicación. Guayaquil: Pontificia Universidad Católica de Ecuador, 2011.
- Santiago-Vasco M, Béjar-Poveda C. Metaanálisis sobre los efectos de la acupresión durante el parto. Matronas Prof. 2017; 18(2): 60-67.
- Ocampo S, Carrillo P. Tratamiento de las cefaleas con acupuntura. Acta Med Cent. 2018; 12(4): 496-505.
- Rivera Caravaca J, Carrión Martínez A, Conesa Fuentes M. ¿Es el masaje efectivo para reducir el dolor lumbar ocupacional de las enfermeras? Evidentia: Revista de enfermería basada en la evidencia. 2017; 14(14): https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6376674
- Ramezani I, Somayeh L, et al. Effects of LI4 Acupressure on Post-cesarean Section Pain. International Journal of Health Studies. 2016; S.l: doi: http://dx.doi.org/10.22100/ijhs.v2i2.138.