Vilken är den bästa träningen för viktminskning?
Runtom i världen finns det många personer som letar efter den bästa träningen för viktminskning. Generellt sett är det av estetiska anledningar, men i grund och botten är övervikt naturligtvis också ett hälsoproblem.
Att tappa vikt är dock inte alltid så enkelt, speciellt inte när du måste göra stora uppoffringar och förändra din livsstil. Det är därför folk letar efter enkla och effektiva alternativ. För att hjälpa dig på traven ska vi nedan gå igenom vad som anses vara den bästa träningen för viktminskning. Vi tar upp sju effektiva träningsformer.
Den bästa träningen för viktminskning – vilken blir din favorit?
Aerobicsträning
Specialister säger att du måste göra aerobicsövningar för att gå ned i vikt. Dessa är några av de mest välkända och populära. Grovt uttryckt är de övningar som fokuserar på andning och bränner fett, vilket reducerar mängden fett som lagras i musklerna. Aerobiska övningar inkluderar simning, promenader, löpning, dans, jogging etc.
Denna typ av träning kommer inte bara hjälpa dig att tappa vikt, utan har även andra fördelar. Dessa fördelar inkluderar sänkt blodtryck, lägre kolesterol- och blocksockernivåer, förbättrad lungkapacitet och bättre syresättning, samt fastare vävnad.
Simning
Simning är en av de mest användbara aktiviteterna och anses av många vara den bästa träningen för viktminskning. Detta på grund av att simmare utsätter flera delar av kroppen för enorm träning. Du behöver självklart inte simma dag ut och dag in – allt du behöver är tre timmar per vecka för att se resultat.
Utöva en sport
Detta är ett utmärkt alternativ för att tappa vikt. När du utövar en sport bränner kroppen mycket fett och får en komplett träning. Det är bäst att välja högintensiva sporter som håller igång kroppen under hela passet. Med detta i åtanke är fotboll, volleyboll eller basket bra val.
Ha en gymrutin
Dans
Miljontals människor världen över skulle skriva under på att dans är bästa träningen för viktminskning. Det kan låta fantastiskt, men att dansa hjälper dig att bränna stora mängder fett – speciellt om du gör det frekvent. Att regelbundet dansa minst tre timmar i veckan kommer hjälpa dig att tappa vikt. Det är självklart bäst om du väljer en dansform som kräver större ansträngning från dig.
Att promenera
Många specialister rekommenderar oss att promenera. Detta är en typ av träning som kan verka väldigt enkel, men som trots detta har stora hälsofördelar. Att promenera 30 minuter om dagen kommer säkerligen hjälpa dig att bränna fett och tappa vikt.
Cykling
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
-
Lee, B.-A., & Oh, D.-J. (2015). Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(5), 266–271. https://doi.org/10.12965/jer.150242
- Aristizabal, Juan & Freidenreich, Daniel & Volk, Brittanie & Kupchak, Brian & Saenz, Catherine & Maresh, Carl & Kraemer, William & Volek, J. (2014). Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map. European journal of clinical nutrition. 69. 10.1038/ejcn.2014.216.
- Schroeder K, Ratcliffe SJ, Perez A, Earley D, Bowman C, Lipman TH. Dance for Health: An Intergenerational Program to Increase Access to Physical Activity. J Pediatr Nurs. 2017;37:29–34. doi:10.1016/j.pedn.2017.07.004
-
Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(4), 496–509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x