9 hälsosamma sätt att förebygga förstoppning

Utöver att öka din konsumtion av fibrer är det väldigt viktigt att du gör samma sak med vatten, eftersom ditt tillstånd kan förvärras utan vätskor.

Förstoppning är en matsmältningsstörning som inträffar när tarmtömningarna saktas ned, vilket påverkar förmågan att eliminera avfall från kroppen. För att undvika detta obehagliga tillstånd, kan det vara viktigt att känna till hälsosamma steg för att förebygga förstoppning.

Tillståndet är vanligt bland dagens befolkning eftersom majoriteten av alla fall beror på stillasittande och dåliga kostval. Förstoppning kan försämra ens livskvalitet eftersom matrester hålls kvar i grovtarmen. Där orsakar de inflammation, gaser och obehag.

Det värsta är att de flesta inte vet hur man förebygger förstoppning och behandlar det. Det kan i sin tur ge upphov till andra matsmältningsstörningar.

Det är lyckligtvis generellt sett enkelt att behandla förstoppning med livsstilsändringar som främjar bättre matsmältning.

Idag vill vi dela med oss av nio rekommendationer för att förebygga förstoppning.

1. Öka din fiberkonsumtion

Först och främst är det viktigt att följa en kost rik på fibrer för att främja god matsmältning och hälsosamma tarmtömningar. Fibrer kan inte bara förebygga förstoppning, utan även:

• Känslig tarm
• Divertikulos
• Hemorrojder
• Magsår

Några livsmedel som är rika på fibrer är:

• Fullkorn
• Chiafrön och linfrön
• Gröna grönsaker
• Äpplen och päron
• Citrusfrukter
• Nötter
• Bär och röda frukter

2. Begränsa din fettkonsumtion

Livsmedel med mycket fett saktar inte bara ner din metabolism, utan även din matsmältning. Med andra ord tar de längre tid att brytas ned, och som ett resultat ökar de risken för förstoppning.

Några av dessa är:

• Korv
• Snacks
• Mat med sojabönor och palmolja
• Vissa dressingar och såser
• Pizza
• Hamburgare
• Varmkorv

3. Ät magert kött för att förebygga förstoppning

Kött är en stor källa till högkvalitativt protein. Fettinnehållet gör det dock svårt att smälta, så det är bäst att välja magert kött.

Vi rekommenderar därför att du försöker äta mer:

• Fläsk
• Kyckling och kalkon

4. Var uppmärksam på när du äter

För att förebygga förstoppning bör du alltid äta dina huvudsakliga måltider samma tid varje dag. Det är inga problem att avvika från schemat då och då, men generellt är det bäst att ha fastslagna tider för frukost, lunch och middag.

5. Öka din vattenkonsumtion

Att dricka vatten varje dag är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förebygga förstoppning och matsmältningsbesvär. Vatten binder sig till fibrerna för att skapa mjukare avföring, vilket gör det lättare för den att passera genom grovtarmen.

6. Få regelbunden träning

Regelbunden träning är viktigt för att stödja dina matsmältningsfunktioner och förebygga förstoppning. När du rör på kroppen förbättrar det dessutom avfallets passage genom tarmarna, vilket främjar eliminering av det.

7. Lägg till probiotika i din kost

Probiotika är livsmedel med levande kulturer som reglerar bakteriefloran i tarmarna. De förbättrar på så sätt matsmältningshälsan och immunförsvaret, vilket förebygger förstoppning.

Regelbunden konsumtion av dessa hjälper dessutom till att förebygga gastrointestinala infektioner, samt förbättrar nedbrytningen av tyngre livsmedel.

Några rekommenderade källor till probiotika är:

• Kefir
• Naturell yoghurt
• Kombucha
• Misosoppa
• Inlagd gurka

8. Ta naturliga laxermedel

Naturliga laxermedel är ingredienser med matsmältande egenskaper. De förbättrar tarmtömningar och förebygger förstoppning. Vidare innehåller de ofta gott om fibrer, vatten och antioxidativa beståndsdelar som förbättrar matsmältningen av substanser som vanligtvis tar lång tid att smälta.

Några av dessa är:

• Aloe vera-gel
• Papayajuice
• Ananasjuice
• Drakfrukt
• Varmt vatten med citron
• Kiwi
• Linfrövatten
• Fikon

9. Vänta inte med att gå på toaletten

Var uppmärksam! Att hålla sig när man måste urinera eller tömma tarmen är dåligt för din tarm- och matsmältningshälsa. Och även om det ibland inte är möjligt är det bäst att gå på toaletten direkt när kroppen signalerar att det är dags.

Det hindrar din tarm från att bli inflammerad och förebygger gaser samt den associerade smärtan.

Har du besvär kopplade till förstoppning? Känner du dig tung eller inflammerad? Du bör följa några av dessa tips för att förebygga att förstoppningen blir värre.