8 smarta tips för att få en vältränad mage

Skriven och verifierad av idrottspedagog och nutritionist Elisa Morales Lupayante.

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

Hälsa och utseende är viktigt för de flesta människor, oavsett kön eller ålder. Detta innebär att man tänker på huruvida man är överviktig eller har några extra kilon runt magtrakten, eftersom man då inte passar så bra i vissa typer av kläder. Vi kommer därför att ge dig 8 tips på hur du kan få en vältränad mage.

Drick mycket vatten

Vatten är en väldigt effektiv metod för att gå ned i storlek och få en vältränad mage, eftersom man genom att dricka mycket vatten rensar bort gifter. Det hjälper dig även att bli av med det fett som har ackumulerats i vissa delar av din kropp – speciellt magen. Din kropp kommer att återfuktas väl och alla dess delar kommer att fungera ordentligt.

Notera: Drick inte för mycket av denna vätska. Drick max 8 glas per dag (helst 6).

Ge din kropp extra näring

Din dagliga kost bör kompletteras med extra näring. Denna näring bör vara naturlig, helst frukt och grönsaker, eftersom de innehåller mycket vitaminer. Du bör leta efter de som innehåller mycket vitamin C och D, eftersom dessa används oftare och bör därför även fyllas på oftare. Du hittar vitamin B i mjölkprodukter, fisk, spannmål, ägg, fullkorn etc. Du hittar vitamin C i citrusfrukter, kål, broccoli, spenat och röd peppar.

Ät frukt på en tom mage för en vältränad mage

Att äta frukt innan frukost är väldigt viktigt för kroppens alla organ eftersom de har en stor påverkan på ditt lymfsystem, genom att ta bort gifter och fetter från kroppen, förhindra inflammation, smärta samt besvärliga celluliter, som tenderar att ackumuleras i olika delar av kroppen.

Ät sallad

Sallad har många näringsämnen och är väldigt nyttigt. Du bör äta sallad till lunch och middag för att du ska få dess fördelar, eftersom den är väldigt viktig för att bibehålla en hälsosam vikt, då den knappt har några kalorier. Du bör tillreda dina sallader med gröna grönsaker som salladshuvud, spenat, selleri, gurka och avokado.

Ät små mellanmål

Det är viktigt att du äter något litet varannan timme eftersom du bör hålla koll på dina blodsockernivåer. Tänk på att dessa snacks inte bör vara något annat än frukt eller spannmål, med andra ord något nyttigt.

Ett stort misstag som många som försöker gå ned i vikt gör är att låta det gå alltför lång tid utan att äta något alls, vilket kan sänka dina sockernivåer. Detta orsakar stress, viktökning och försämrar ditt immunsystem kraftigt. Det kan även orsaka ångest, vilket kommer få dig att äta för mycket.

Undvik sötsaker

Det är viktigt att man undviker att äta produkter från bageriet eller någon form av sötsaker. Vi rekommenderar även att du sötar dina drycker med stevia, eftersom detta är en naturlig produkt som inte skadar din hälsa. Du kan även använda honung, men detta rekommenderas inte för diabetiker.

Träna regelbundet

Det är väldigt viktigt att man dagligen gör någon form av träning ifall man vill uppnå en vältränad mage. Detta kan bestå av en halvtimmes promenad, simning, dans eller cykeltur, eftersom dessa aktiviteter bränner fett och förbättrar blodcirkulationen.

Öka ditt intag av spannmål

Att frekvent inta baljväxter kan bidra till att dina tarmar fungerar bättre eftersom detta förhindrar förstoppning, tack vare den stora mängd fiber och positiva kolhydrater som de innehåller.