Tecken i ansiktet som visar att du har näringsbrist
De flesta oroar sig över att se bra ut, men trots alla skönhetsprodukter som finns ser vi ibland tecken i ansiktet som visar på att vi har inre problem.
Många gånger inser vi inte att dessa tecken går djupare än bara vårt utseende – att det har göra med näringsbrist i kroppen. Vi kan försöka behandla problemen utvärtes, men lider vi brist på näringsämnen kommer detta ändå få dem att komma tillbaka.
Därför vill vi idag prata om 7 tecken i ansiktet som visar på att du har näringsbrist.
Tecken i ansiktet som kan visa på näringsbrist
Akne
Akne är ett tecken i ansiktet som kan visa att du har brist på A-, E- och B-vitaminer.
Det finns många hormon- och miljöfaktorer som spelar roll, men om man har en brist på dessa näringsämnen ökar risken för att man får akne.
Det är därför viktigt att undvika mat med mycket fett och att man istället äter:
- Nötter
- Gröna grönsaker
- Fisk och skaldjur
- Olivolja
- Ägg
- Avokado
Torr hud
Att ha överdrivet torr hud kan ha sin grund i näringsbrist och att man utsätter sig för mycket för solen.
Dessa faktorer hindrar vitaminerna och mineralerna från att göra sitt jobb, vilket med tiden kan påverka huden.
En brist på vitamin A och C brukar vara den vanligaste boven.
Se till att lägga till dessa livsmedel i din kost:
- Morötter
- Citrusfrukter
- Blåbär
- Gröna grönsaker
- Aprikoser
- Peppar
- Pumpa
Påsar under ögonen
Påsar under ögonen orsakas av vätskeretention och dålig cirkulation. Dessa beror i sin tur på en brist på mineraler som kalium, magnesium och jod.
Ett lågt upptag utlöser ett inflammatoriskt svar som ses runt ögonen.
För att undvika det bör du äta mer:
- Bananer
- Sjögräs
- Olivolja
- Himalayasalt
- Fet fisk
- Rädisor
- Spenat
- Nötter
Bleka läppar
När dina läppar ser bleka ut har du antagligen järnbrist (anemi).
Järn spelar en viktig roll i skapandet av röda blodceller, vilket bibehåller din muns karaktäristiska färg.
För att din kropp ska ta upp mer järn bör du öka ditt intag av:
- Magert kött
- Torkade bönor
- Spenat
- Lever
- Nötter
- Peppar
- Oregano
- Fisk och skaldjur
Spruckna läppar
De flesta av oss har någon gång haft spruckna läppar. Det är ett vanligt symptom vid plötsliga väderförändringar eller när du utsätter dig för mycket för solen utan skydd.
Men när det är ett återkommande fenomen kan det vara ett tecken på att din kropp lider av brist på vitamin B samt vatten.
Tillsammans hjälper de cellernas återhämtning, och de håller även dina läppar mjuka och fuktiga.
Försök äta mer av följande:
- Citrusfrukter
- Nötter
- Ägg
- Magert kött
- Fisk
- Baljväxter
- Fullkorn
- Äpple
- Mango
- Avokado
Gulaktiga ögon
En gulaktig färg i ögonvitorna kan bero på ett problem i levern eller gallblåsan, men det kan även bero på följande näringsbrister:
- Vitaminer (A, B, C, D, E)
- Lecitin
- Mineraler (magnesium, zink)
För att minska det bör du undvika processade livsmedel och öka ditt intag av:
- Grönsaker (kronärtskocka, spenat, kål, peppar, rädisor, tomater)
- Citrusfrukter
- Frukt (druvor, äpple, ananas)
- Korn
- Örter (koriander, basilika)
Blek hud
Blek hud kan bero på en brist på järn och vitamin D, vilket är vanligt för personer med anemi.
Sänkta nivåer av dessa substanser påverkar blodcirkulationen och försämrar därför cellernas syresättning samt transporten av näringsämnen till huden.
För att motverka det bör du lägga till följande i din kost:
- Magert kött
- Fisk och skaldjur
- Leverolja
- Berikade sojaprodukter
- Svamp
- Ägg
Har du upptäckt några tecken i ansiktet? I så fall är det bra att träffa en läkare för att se om du har en näringsbrist .
Oavsett vad det handlar om bör du försöka äta de rekommenderade livsmedlen för att motverka problemet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Cengiz FP, Cevirgen Cemil B, Emiroglu N, Gulsel Bahali A, Onsun N. Acne located on the trunk, whey protein supplementation: Is there any association? Health Promot Perspect. 2017 Mar 5;7(2):106-108. doi: 10.15171/hpp.2017.19. PMID: 28326292; PMCID: PMC5350548.
- Polcz ME, Barbul A. The Role of Vitamin A in Wound Healing. Nutr Clin Pract. 2019 Oct;34(5):695-700. doi: 10.1002/ncp.10376. Epub 2019 Aug 7. PMID: 31389093.
- Lis DM, Baar K. Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Sep 1;29(5):526-531. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0385. PMID: 30859848.
