7 effektiva sätt att förebygga fetma

Fetma är en medicinsk term som används för att klassificera en person som är väldigt överviktig och har mycket kroppsfett. Så vad kan du göra ifall detta är ett hälsoproblem som du har eller riskerar att drabbas av? Läs vidare för att ta del av våra 7 rekommendationer för att förebygga fetma.

Definitionen av fetma

Läkare definierar fetma genom att hänvisa till ett kroppsmått som kallas body mass index (BMI). BMI visar om din vikt är hälsosam genom att ta din längd i beaktande. För de flesta vuxna gäller följande:

• Ett BMI på 25 till 29,9 innebär att man är överviktig.
• Ett BMI på 30 till 39,9 innebär att man lider av fetma.
• Ett BMI på 40 eller mer innebär att man lider av kraftig fetma.

Dock kan människor som är mycket muskulösa ha ett högt BMI utan att ha överflödigt fett.

Vardagsproblem relaterade till fetma

Att lida av fetma är inte kul, och du är troligen inte nöjd med ditt utseende. Det kan vara svårt att hitta snygga kläder som passar, och i många fall kan ditt utseende göra att du känner dig deprimerad. Men fetma kan också orsaka en rad andra vardagsproblem som kan vara desto allvarligare, som:

• Andnöd
• Ökad svettning
• Snarkning
• Svårt att klara av fysisk aktivitet
• En känsla av konstant trötthet
• Led- och ryggsmärtor

Hälsoproblem

Att lida av fetma innebär mycket dåliga nyheter för din hälsa. Det kommer säkerligen öka risken för många potentiellt allvarliga hälsotillstånd, inklusive:

• Typ 2-diabetes
• Högt blodtryck
• Högt kolesterol och åderförkalkning (fetthaltiga avlagringar i artärerna) som leder till kranskärlssjukdom och stroke.
• Astma
• Metabolt syndrom – diabetes, högt blodtryck och fetma
• Cancer (tjocktarmscancer, bröstcancer och livmodercancer)
• Gallsten – små kolesterolstenar som bildas i gallblåsan
• Nedsatt fertilitet
• Artros – smärta och stelhet i lederna
• Sömnapné – ett tillstånd som orsakar andningsuppehåll under sömnen samt en ökad risk för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar
• Leversjukdom och njursjukdom
• Graviditetskomplikationer (graviditetsdiabetes och preeklampsi)

Fetma är ökänt för att korta ner den förväntade livslängden och bidrar till minst 1 av 13 dödsfall i Europa.

Om det alls är möjligt är det alltid bäst att undvika att bli överviktig från början eftersom det kan vara mycket svårt att gå ner i vikt. Här är några enkla livsstilsförändringar du kan göra för att förebygga fetma om du misstänker att detta kan bli ett hälsoproblem för dig.

Förebygg fetma

Håll dig fysiskt aktiv

Personer med en mycket aktiv livsstil är sällan överviktiga. Enkla aktiviteter som att promenera till jobbet eller gå med barnen till skolan istället för att ta bilen kan göra stor skillnad. Många tycker om att gå till gymmet eller delta i gruppövningar också, men det är inte nödvändigt. Det finns massor av olika sätt att träna hemma, till exempel genom att utöva yoga.

Ät nyttigt

Se till att du äter en hälsosam och balanserad kost som är rik på spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter. Skippa kolsyrade drycker och färdigmat. Begränsa antalet hämtmat. Ta dig istället till köket och laga maten själv.

Väg dig

Det handlar givetvis inte om att bli besatt av vad vågen säger eller gå till överdrift; endast att hålla koll så att man upptäcker eventuella viktökningar.

Drick vatten

Det är lätt att förväxla hunger med uttorkning så det är viktigt att du dricker åtta till tio glas vatten om dagen. Vatten är nödvändigt för alla kroppens vitala processer. När du är törstig behöver din kropp vatten – inte en kolsyrad dryck!

Gör en allmän hälsokontroll en gång per år

Läkare rekommenderar att vuxna gör en hälsokontroll en gång per år för att förebygga hälsoproblem. Om du har några funderingar kring din vikt bör du gå och prata med din läkare om det. Denne kan ge dig professionell hjälp och stöd för att få kontroll över din vikt.

Ha ingen skräpmat hemma

Skräpmat är en av de värsta fienderna för överviktiga människor och om du menar allvar med att förebygga fetma bör du hålla dig borta från detta. Släng alla menyer från pizzerior och kebabställen och fyll kylskåpet med frukt och grönsaker.

Att bara äta när du är hungrig kan förebygga fetma

Överviktiga människor äter när de inte är hungriga. Om du bara äter när din kropp upplyser dig om att den behöver näring blir det lättare att få kontroll på din vikt.