7 fantastiska fördelar med djupandning enligt vetenskapen
Djupandning, eller långsam andning, ger lugn och välmående till dem som utövar det på regelbunden basis.
Denna typ av andningsteknik är väldigt vanlig i yoga eller när man utför medveten närvaro.
Men djupandning, bortsett från dess kopplingar till buddhism och meditation, är inte är något vanligt förekommande i våra liv.
Därför är det sällsynt att vi stannar upp och tänker på hur vi andas.
Men intressant nog har forskare vid Stanford University utvecklat en fascinerande studie som visar hur vi kan gagnas av denna typ av andning.
Mark Krasnow, biokemist och ledare för detta arbete, förklarar till och med att de har identifierat en liten grupp neuroner som kopplar denna typ av andning till avslappning, uppmärksamhet och till och med effektivitet när det kommer till att reglera känslor samt minska ångest.
Vad vi otvivelaktigt har att göra med här är en enkel och åtkomlig strategi som vi alla bör utöva.
Allt du behöver göra är att öppna munnen och andas djupt, lugnt och långsamt.
Gör du det redan? Perfekt!
Så här kan du gagnas av denna typ av andning.
1. Djupandning reglerar stress och ångest
Att andas är en handling som vi gör ofrivilligt. Vi inhalerar syre för att få och skapa energi på cellnivå.
Sedan andas vi ut koldioxid – en biprodukt som är resultatet av cellulär andning.
Denna nästan magiska process gagnar oss på fantastiska sätt när den utförs på ett långsamt, rytmiskt och djupt sätt.
Men något de flesta av oss upplevt någon gång är att vår andning blir hackig och väldigt snabb när vi blir skrämda eller får panik. Med andra ord bryts andningsprocessen, vilket får hjärtat att klappa.
I dessa situationer kan man testa på djupandning. Det har förmågan att reglera det parasympatiska nervsystemet för att stimulera ett tillstånd av avslappning. Detta får hjärtat såväl som sinnet att bli lugnt.
Genom att ge vår kropp syre långsamt, stadigt och jämnt slutar även våra muskler att vara spända.
Det är då det sympatiska systemet slutar skicka sina höga signaler av kortisol och adrenalin till kroppen.
Hela vår kropp och vårt sinne hamnar i ett tillstånd av lugn.
2. Det eliminerar gifter
Detta är ett intressant faktum: vår kropp är designad för att släppa ut sina gifter när vi andas ut.
Koldioxid är naturligt giftigt avfall som kommer från de metaboliska processerna i kroppen, och måste därför drivas ut regelbundet.
Men när våra lungor vant sig vid snabba andetag kan vi inte bli av med allt detta avfall.
Detta är något vi bör vara medvetna om, och vi bör dessutom spendera minst tio minuter under djupandning, 2-3 gånger om dagen.
3. Djupandning minskar känslan av smärta
Något vi ofta gör nästan omedvetet när vi känner smärta är att hålla andan.
Detta är en naturlig hjärnmekanism som sker när vi träffas av något eller skadas.
Om du till exempel lider av kronisk eller regelbunden smärta på grund av artrit, lupus eller fibromyalgi, är det bättre om du andas snarare än håller andan.
Försök att hålla andan i några sekunder innan du tar ett djupt, långsamt andetag.
På så sätt kommer du släppa ut endorfiner, vilket är ett naturligt smärtlindrande ämne i kroppen.
4. Det kommer hjälpa dig att få bättre hållning
Något så enkelt som att utöva djupandning från och med idag kommer låta dig förbättra din hållning, och framförallt när det kommer till nacken och ryggen.
Genom att fylla lungorna med luft stimulerar du ryggraden att placera sig i en mer harmonisk, balanserad och korrekt ställning.
Prova!
5. Djupandning stimulerar lymfsystemet
Lymfsystemet är en viktig del av kroppens immunförsvar och består av ett komplext nätverk av lymfatiska kärl, vävnader, organ och körtlar som uppfyller många funktioner.
En av dessa funktioner, som lymfvätskan utför, är att ta bort döda celler och annat avfall från kroppen.
Djupandning hjälper oss att uppnå detta genom att låta blodplasman flöda ordentligt, så att vår kropp kan fungera mer effektivt.
6. Det tar hand om hjärtat
Något som är intressant att veta är att aerobiska övningar (konditionsträning) använder fett som energi. Anaerobiska övningar (styrketräning) använder å andra sidan glukos som energi.
Om du vänjer dig vid att utöva djupandning kommer du således utföra en fantastisk konditionsrutin.
Detta kommer förbättra din kardiovaskulära hälsa och hjälpa dig bränna fettceller.
7. Djupandning förbättrar matsmältningen
Djupandning kan förbättra din matsmältning.
Det är väldigt enkelt. Genom att ge din kropp mer syre på ett jämnare sätt, tillhandahåller du det även till matsmältningsorganen. Detta låter dem arbeta mer effektivt.
Vidare hjälper detta till att öka blodflödet och stimulera tarmtömningar.
Vi får heller inte glömma att denna typ av andning reglerar nervsystemet. Detta gör att du känner dig lugnare och låter matsmältningen utföras på ett lugnare och mer effektivt sätt.
Du absorberar även näringsämnen bättre!
Är du övertygad om de fantastiska fördelarna med detta enkla andningssätt? Börja utöva det idag för att må bättre för var dag som går.
Huvudbild från © wikiHow.com.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- A. Fuente. Respiración anaerobia. Solid Converter. 2008
- L. Barrios, M. Puente, A. Castillo et al. Hábito de respiración bucal en niños. Revista Cubana Ortodoncia.
- E. García-Garu, A. Fusté Esclano, A. Bados López. Manual de Entrenamiento en respiración. Universidad de Barcelona. 2008
