7 effektiva övningar för sexiga ben

· november 28, 2018
För att uppnå bästa resultat med dessa övningar är det viktigt att du kombinerar dem med en balanserad kost. Du bör också anpassa dem efter dina egna förmågor och öka svårighetsgraden allteftersom.

Idag ska vi gå igenom 7 mycket enkla övningar för sexiga ben som snabbt formar figuren och benen.

Du kan göra dem hemma eller var du vill, och du behöver bara några minuter om dagen. Du kommer att märka skillnad!

7 enkla övningar för sexiga ben

1. Utfallshopp med benbyte

Utfallshopp med benbyte

Vårt första tips bland övningar för sexiga ben är utfallshopp med benbyte.

  • Börja med att ta ett stort kliv fram med ena benet så att det andra benet är bakom kroppen.
  • Stå i denna position med ryggen helt rak. Det bakre knäet ska vara lägre än det främre.
  • När du kommit in i rätt position, hoppa upp så högt du kan med hjälp av armarna.
  • Medan du är i luften, byt ben och landa i ett utfall med det motsatta benet bakåt.
  • Gör ett set med 10 till 12 repetitioner.

2. Upphopp

  • I denna övning börjar du med att böja lite på knäna och hålla armarna bakom dig för att hjälpa till med hoppet.
  • När du intagit positionen, hoppa upp så högt som möjligt och försöka samtidigt lyfta knäna så högt du kan.
  • Detta är en övning som kräver ordentligt med ansträngning, så du kan göra 3 set med 10 hopp. Vila ungefär en minut mellan varje set.

3. Liggande benlyft för utsidan av låren

Vi går vidare till några liggande övningar för sexiga ben. Liggande benlyft är en grundläggande övning som formar figuren.

  • Lägg dig ner på högra sidan och stöd dig själv med armen. Sätt även ner vänstra handen framför dig på golvet.
  • Lyfta och sänk sedan det övre benet långsamt, utan några plötsliga rörelser som kan orsaka smärta eller obehag.
  • Upprepa övningen på motsatt sida med andra benet. Denna övning hjälper också till att forma rumpan.

4. Liggande benlyft för insidan av låren

Detta är en modifierad version av föregående övning. Den består av att du ligger på höger sida och stödjer dig själv med armen, precis som du gjorde i föregående övning.

  • Böj det vänstra, övre benet bakåt för att stödja foten på golvet. Håll i den med vänster hand för att stabilisera dina rörelser.
  • Höj och sänk det högra, undre benet långsamt. Gör så många repetitioner du orkar, och byt sedan ben.

5. Utfall med vikter

Träna med vikter

När du utför dina övningar för sexiga ben, kan du samtidigt passa på att stärka armarna också. Denna övning är en idealisk kombination.

  • Stå rätt upp med ryggen helt rak och armarna parallellt med kroppen. Håll en hantel i vardera hand.
  • Ta ett stort kliv bakåt, gör ett upphopp och byt ben i luften utan att böja ryggen.

6. Diagonala utfall

En annan övning som stärker benen och armarna samtidigt är diagonala utfall.

  • Sätt vänstra handen på höften.
  • Ta sedan ett steg åt vänster samtidigt som du lutar dig framåt med ryggen rak. Gör en långsam rörelse tills din rygg är parallell med högerbenet.
  • I denna position, rör vid din vänstra fotled med höger hand. Håll ditt högerben rakt, och ditt vänsterben böjt.
  • Upprepa övningen några gånger med båda benen.

7. Plankan med lyft

Gör plankan med lyft

Den sista av våra övningar för sexiga ben är benlyft i plankans position.

  • Det är en mycket enkel övning som görs genom att du stödjer dig själv med dina armar rakt mot golvet, samtidigt som du stödjer underkroppen med högra knäet böjt.
  • I detta läge sträcker du ut det vänstra benet, uppåt så högt som möjligt, och sedan sänker du det långsamt, i en mjuk rörelse.
  • Upprepa denna övning med båda benen, så många gånger du orkar.